פילע אַטליץ און ליבהאבערס פון אַ געזונט לייפסטייל פאַרלאָזן די אויסשטרעקן, זיי זאָגן, עס טוט נישט טאָן גוט, וואָס אויב איך זיצן אויף די ספּליץ? אָבער, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז סטרעטשינג איידער טריינינג ימפּרוווז די קוואַליטעט פון די טריינינג זיך, פּריפּערינג דיין מאַסאַלז פֿאַר מאַכט עקסערסייזיז.
מוסקלעס וואָס טאָן ניט אויסשטרעקן זייער געשווינד ווערן "נאַקט אַראָפּ", שייגעץ און שייגעץ. געהעריק וואַרעם-אַרויף איידער און נאָך שטאַרקייַט טריינינג וועט לאָזן איר צו יקספּאַנד די אַמפּליטוד פון די מווומאַנץ און מאַכן יעדער באַוועגונג אַנדערש, פּינטלעך און זיכער. אויב איר טאָן ניט פירן סטרעטשינג, קיין פּלוצעמדיק באַוועגונג קענען פירן צו שאָדן.
Duration
איידער
גוט וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז, און די סטרעטשינג זיך. מיט אַכטונג צו סטרעטשינג, עס איז גענוג צו געבן איר 10 מינוט איידער און נאָך קלאסן. סטרעטשינג מאַסאַלז איידער טריינינג קענען צונויפשטעלנ זיך פון די געוויינטלעך געזונט-באקאנט עקסערסייזיז, אָדער פון די קאָמפּלעקס פון אַסאַנאַס פון האַטהאַ יאָגאַ . באַוועגונג זאָל זיין געטאן סמודלי, סלאָולי, פֿאַר 30 סעקונדעס לינגגערינג אין יעדער פּאָזיציע. ווען איר אויסשטרעקן, די מאַסאַלז, זיי זענען פּראָטעקטעד פון שאָדן, ייַנשרומפּן. אויב איר מאַכן שנעל דזשערקס, דיין סטרעטשינג וועט נישט פֿאַרבעסערן. אין סדר צו אויסשטרעקן עס איז נייטיק צו טייַנען די אויסשטרעקן פֿאַר 30-60 סעקונדעס, דעמאָלט די מאַסאַלז וועלן אָנהייבן צו אָפּרוען אין דעם פּאָסטן.
נאָך
די רעכט וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג איז נאָך האַלב די שלאַכט. עס איז זייער וויכטיק צו אויסשטרעקן די פאַרקירצט און מיד מאַסאַלז נאָך וואָג טריינינג. דעם וועט באַשיצן איר פון די קריטיק פון די פּאָסטן-טריינינג סינדראָום, לאָזן איר צו צוריקקריגן געשווינד און באַפרייַען מידקייַט.
שיינקייט
רעגולער סטרעטשינג איז ניט בלויז די געזונט פון דיין מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ. עס איז אויך די שיינקייַט פון דיין גוף. נאָך סטרעטשינג איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג און פאָרמינג די רעכט קאַנטורז פון דעם גוף. איר קענען פאַרלירן וואָג, בלאָז, אָבער דיין לעגס וועלן נישט זיין שלאַנק. אָן אויסשטרעקן מאַרקס, זיי זענען מסתּמא צו קלאַפּן אַראָפּ און ראַונדיד.