צוריק ווייטיק קען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אָבער אין רובֿ קאַסעס דאָס איז רעכט צו דער אומרעכט שטעלע פון די רוקנביין איבער דעם טאָג. צו דאַטע, עס זענען עפעקטיוו עקסערסייזיז פון געניטונג טעראַפּיע פֿאַר די צוריק, וואָס לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון די ווייטיק סינדראָום. עס איז רעקאַמענדיד אַז איר גיין צו די דאָקטער צו באַשטימען דעם וואָרצל גרונט פון דעם ווייטיק.
עקסערסיסעס פון צוריק ווייטיק
רובֿ אָפט, דער ווייטיק אין די צוריק קומט פון די אָוווערסטריישאַן פון די טאַליע. פּראָסט עקסערסייזיז וועט העלפן נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט אָדער נאָך ליפטינג ווייץ. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע וועריאַנץ פון וואָס עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ קאָמפּלעקס.
- Twisting . זיצן אויף די שטאָק, אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז. הענט שטעלן באַזונדער צו שאַפֿן אַן נאָך פאָקוס. רייז דיין פיס אַרויף, ניט סטרייטנינג דיין ניז, און דעמאָלט נידעריקער זיי, דעמאָלט לינקס, דעמאָלט רעכט. בייַ יעדער פונט, האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס. און אין סאַבסאַקוואַנט ווערקאַוץ פאַרגרעסערן די צייַט. צי די ויסאָטעמען דורכפירונג אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
- Makhi פֿיס . די פאלגענדע געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר ביידע פּאַטיענץ צוריק און פאַרהיטונג. שטעלן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין געווער אונטער דיין קאָפּ. כעדינג איינער פוס אַרויף און, אָן טשאַנגינג די הייך, נעמען עס צו די זייַט. נאָך די זעלבע וועג, צוריקקומען עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע. עס איז וויכטיק נישט צו הייבן דיין פּלייצעס פון די שטאָק בעשאַס געניטונג.
- «קאָרב» . צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן. אָרט זיך אויף דיין מאָגן און, בענט אין דער נידעריקער צוריק, קאַפּ דיין לעגס. פּרובירן צו אויסשטרעקן, און בלייַבן בייַ מאַקסימום וואָולטידזש. איר קענען שטיין צוריק און אַרויס.
- די קאָבראַ . אָרט זיך אויף דיין מאָגן און, מיט דיין הענט אויף די שטאָק, דזשענטלי בייגן אין די צוריק צו ווערן ווי אַ קאָבראַ. דער קאָפּ זאָל זיין טילטיד צוריק. האַלטן אַ בשעת און אַראָפּ. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ סמודלי, לאָוערינג די ווירעבע הינטער די ווערטאַבריי. געדענקען - קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
עקסערסיסעס מיט אַ שטעקן פֿאַר די צוריק
- שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, נעמען אַ שטעקן אין דיין הענט און נידעריקער עס אַראָפּ. ברעאַטהינג אין, כאַפּן דיין הענט אַרויף, האַלטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, און דעמאָלט בייגן אַראָפּ, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט אַ שטעקן. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר האַלב אַ מינוט, אָבער טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם. האַלטן קני גלייַך.
- דער ווייַטער געניטונג פֿאַר אַ געזונט צוריק העלפט טייַנען געהעריק האַלטנ זיך . הענט דאַרפֿן צו בייגן אין די עלבאָוז און ציען אַרויף אַ שטעקן. פּול דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר און האַלטן זיי פּאַראַלעל צו דיין פיס, און דאַר פאָרויס. בלייַבן בייַ די מאַקסימום פונט פֿאַר אַ בשעת און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.