פּאַמפּעד האַלדז מאַסאַלז זענען געהאלטן אַ גראדן פון די שטאַרקייַט פון אַ שטאַרק טייל פון די באַפעלקערונג, אַזוי פרויען זענען ראַרעלי אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די האַלדז. און אין אַרויסגעוואָרפן ... אין דער ערשטער אָרט, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די האַלדז איז נייטיק פֿאַר געזונט, און בלויז פֿאַר שיינקייט. דורכפירן טעגלעך פּשוט עקסערסייזיז , איר געזונט פארשטארקן די סערוואַקאַל רוקנביין, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן, באטייטיק פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד פון באַוועגונג און טייל מיט וידעפדיק גוף פעט, אויב קיין. דערצו, פּשוט עקסערסייזיז וועט ווערן אַ גוט פאַרהיטונג פון אַסטעאָטשאָנטראָסיס .
ווי צו מאַך די מאַסאַלז פון די האַלדז?
- קייַלעכיק באַוועגונג פון די קאָפּ . זיצן אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין פּלייצעס אַראָפּ און אויסשטרעקן דיין קרוין צו די סטעליע. סלאָולי אָנהייבן צו דרייען די קאָפּ צו די רעכט זייַט. מיט דיין רעכט אויער, דערגרייכן פֿאַר די רעכט אַקסל, סלאָולי נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ, דעמאָלט מיט דיין לינקס אויער, דערגרייכן פֿאַר דיין לינקס אַקסל און, אַ ביסל בענדינג דיין קאָפּ צוריק, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די זעלבע אין די פאַרקערט ריכטונג. בעת דער געניטונג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט טילט דיין קאָפּ צוריק מער ווי 45 °, אַזוי ווי נישט צו קוועטשן די אַרטעריעס דורך וואָס בלוט גייט אריין אין דעם מאַרך.
- טורנס דעם קאָפּ צו די זייַט . זיצן אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין פּלייצעס אַראָפּ און אויסשטרעקן דיין קרוין צו די סטעליע. סלאָולי קער דיין קאָפּ צו די רעכט און פּרובירן צו קוקן צוריק, די זעלבע זאַך ווידער אין די פאַרקערט ריכטונג. בעת דער געניטונג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נידעריקער דיין קין אַראָפּ.
- Neck extension . שטיין אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין פּלייצעס אַראָפּ. סלאָולי נידעריקער דיין קאָפּ צו די רעכט, שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דיין קאָפּ און לייטלי דריקן עס. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 10-20 סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די זעלבע אין די פאַרקערט ריכטונג. סלאָולי נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ און אויסשטרעקן דיין גלעזל צו דיין קאַסטן, שטעלן ביידע הענט אויף די שפּיץ פון דיין קאָפּ און דזשענטלי דריקן עס אַראָפּ. בעת דער געניטונג, איר זאָל פילן אַ קליין אויסשטרעקן.
