אַעראָביקס, די וואָרט איז נאָך פאָלקס, און אַעראָביק געניטונג איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דעם ספּאָרט פון ספּאָרט אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער נאָר פֿאַרבעסערן דיין גשמיות צושטאַנד. אָבער וואָס אַעראָביק טריינינג און וואָס עס עסט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז נאָך עס איז געגעסן, מיר וועט פֿאַרשטיין צוזאַמען.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן אַעראָביק טריינינג?
נו, ערשטער, אַעראָביק געניטונג איז אַ לעקציע, אין וואָס די מוסקל דאַרפן מער זויערשטאָף, און, דעריבער, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז אויך ארבעטן מער ינטענסיוולי. דעריבער, מיט רעגולער ווערללאָזן פון דעם מין, די אַרבעט פון די האַרץ ימפּרוווז באטייטיק, און די אויסזען וועט אויך נוץ פון די עקסערסייזיז. אפילו אויב עס איז קיין כראָניש קרענק, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען פאַרגעסן וועגן אַעראָביקס, איר קענען שטענדיק קלייַבן די טיפּ און ינטענסיטי פון די מאַסע וואָס איז רעכט פֿאַר איר. אָבער, אין דער געשעעניש פון בעת געזונט פּראָבלעמס, אָדער אויב איר האָט נישט פריער פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו רעדן מיט דיין דאָקטער. ער וועט קענען צו געבן איר רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי בעסטער צו מאַכן דיין פּראָגראַם פון עראָוביק טריינינג.
אַעראָביק טראַינינג פּראָגראַם
ווען צייכענונג אַרויף אַ עראָוביק געניטונג פּראָגראַם, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף דרייַ הויפּט פונקטן:
- ווי פילע לעקציעס פּער וואָך זענען איר געגאנגען צו פאַרברענגען;
- ווי פיל צייַט איר זענען גרייט צו אָפּגעבן צו יעדער לעקציע;
- וואָס מאַסע טאָן איר ווילן צו געבן דיין גוף.
אין דער זעלביקער צייַט, באַטראַכטן אַז אויב די מאַסע איז דורכשניטלעך, איר דאַרפֿן צו פיר 5 מאל אַ וואָך פֿאַר לפּחות העלפט אַ שעה. אויב איר פּלאַן די מאַקסימום מאַסע, דעמאָלט דער אָפּטימאַל פֿאַר איר וועט זיין 3 מאל אַ וואָך קלאסן פֿאַר 20 מינוט אָדער מער. פֿאַר מאַסע פון מעסיק ינטענסיטי, ספּאָרט גיין, דאַנסינג, סייקלינג אויף מדרגה ערד, שווימערייַ קענען זיין אַרייַנגערעכנט. און הויך ינטענסיטי לאָודז וועט זיין געגעבן צו איר: דזשאַגינג, קליימינג אַ באַרג בייק, דאַנסינג אַעראָביקס, לאַנג-ווייַטקייט שווימערייַ, קליימינג אַ באַרג מיט אַ לאַסט פון 12 קג אָדער מאָווינג אויף אַ מדרגה ערד לאַסט פון 20 קג. ווען טראַינינג, באַטראַכטן די מאַקסימום האַרץ קורס אַז איז פּאַסיק פֿאַר דיין עלטער. עס קען זיין קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: 226 מינוס דיין עלטער. דאס איז די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ אַז איר קענען האָבן אין טריינינג, אָבער איר דאַרפֿן צו שטרעבן פֿאַר אַ אַנדערש גרייס. מיר זענען אינטערעסירט אין די אַזוי-גערופן ציל האַרץ קורס, אין וואָס טריינינג איז מערסט וווילטויק צו דעם גוף. דער אויבערשטער שוועל פון די ציל האַרץ קורס איז 75% פון די מאַקסימום. און געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו אַרייַן און אַרויסגאַנג די טריינינג ביסלעכווייַז, דאָס איז, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די וואַרעם-אַרויף אין די אָנהייב און סוף פון עראָוביק טריינינג. אויב איר פארגעסן די וואַרעם-אַרויף אין די אָנהייב פון קלאסן, איר קענען באַקומען סטרעטשיז און מער ערנסט ינדזשעריז, אויב איר פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף אין די סוף פון די ווערקאַוט, איר קענען באַקומען שווינדלדיק און אַפֿילו שוואַך. און פון קורס, וועגן אַ געזונט זאָרגן איידער און נאָך עראָוביק טריינינג, אויך, זאָל נישט פאַרגעסן.
מעאַלס איידער און נאָך טריינינג
אַלעמען פארשטייט אַז איר דאַרפֿן צו באַן לפּחות אַ שעה און אַ האַלב נאָך עסן. אבער ווי צו זיין נאָך טריינינג, ספּעציעל אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג? נאָר באַלוינונג דעם גוף מיט עפּעס געשמאַק איז נישט ווערט עס.
אָפט, כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג איז אַדווייזד צו פאַרבינדן אַעראָביק און סטרענגטה טריינינג, ווי געזונט ווי ענדעראַנס טריינינג, די אַזוי-גערופענע אַנעראָוביק. אבער אויב איר זענט אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל, בשעת איר האָט גאָרנישט צו באַלעווען, אַעראָביק לאָודז, די גוף איז נישט ווערט עס.