היפּערעקסטענסיאָן איז נישט געניצט צו באַקומען אַ מאַסע, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אָדער פאַרלירן וואָג, עס איז דער הויפּט געניצט צו אַרבעטן מאַסאַלז. פילע נוצן די געניטונג צו פארשטארקן די רוקנביין און מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן צו די טאַליע. אן אנדער געניטונג, אַזאַ ווי היפּערעקסטענסיאָן, קענען זיין געניצט צו וואַרעם אַרויף און צוגרייטן די מאַסאַלז פֿאַר אינטענסיווע טריינינג. זינט די מאַסע באקומט די רוקנביין, עס איז נייטיק צו אָנהייבן טריינינג בלויז נאָך דורכקוק דורך אַ דאָקטער. אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין אין די ספּאָרטזאַל און באַשליסן צו לערנען אין שטוב און האָבן נישט נאָך געקויפט אַ סימיאַלייטער, איר קענען דורכפירן אַ לייטווייט געניטונג.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט מיט היפּערעקסטענסיאָן:
- Buttocks;
- thighs;
- מאַסאַלז פון די צוריק.
פארוואס היפּערעקסטענסיאָן איז דארף?
טריינערז זענען אַדווייזד צו קלייַבן דעם געניטונג פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט זייער צוריק. בלויז דאַרפֿן צו באַן סלאָולי און אונטער די השגחה פון אַ מומכע. דעם געניטונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן צו די רוקנביין און טענדאַנז. די נוץ פון היפּערעקסטענסיאָן קענען זיין אַפּרישיייטיד דורך מענטשן וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין אַ זיצן שטעלע, ווי געזונט ווי שטייענדיק אַרויף. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן כייפּערטענשאַן מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס, סקאָליאָסיס און הערניאַ. דאַנק צו רעגולער טריינינג איר קענען פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די רוקנביין און פאָרעם אַ שיין האַלטנ זיך.
היפּערעקסטענסיאָן טעכניק
עס איז בעקאַבאָלעדיק צו דורכפירן דעם געניטונג אויף אַ ספּעציעל סימיאַלייטער. עס האט די פאָרעם פון אַ באַנק מיט ראָולערז און אַ פּלאַטפאָרמע פֿאַר די פֿיס. עס איז נייטיק צו שטעלן אויף די סימיאַלייטער אַזוי אַז דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף כאַנגז. אָרט די פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע, און פאַרריכטן די אַנגלעס מיט ראָולערז. אויב עס זענען נישט אַזאַ דיווייסאַז אויף די סימיאַלייטער, דעמאָלט פרעגן אן אנדערע מענטש צו האַלטן זייער פֿיס. שטעלן דיין הענט אויף דיין קאַסטן, און הייבן דיין טיר, ביז עס ווערט פּאַראַלעל צו די שטאָק. נעמען אַ אָטעם און סלאָולי זינקען אַראָפּ, האַלטן פֿאַר אַ רגע, גיין צוריק צו די אָנהייב שטעלע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ויסמישען אין די מיטל פון די אַרופגאַנג.
ווי ריכטיק צו טאָן היפּערעקסטענסיאָן?
- עס איז פאַרבאָטן צו מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, און אויך צו פירן טריינינג אין אַ שנעל גאַנג. די זאַך איז אַז די מאַסע וועט זיין מינימאַל און קענען גרונט שאָדן.
- איר קענען נישט האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ בעשאַס טריינינג, ווי דאָס קען פירן צו ראַונדינג דיין צוריק. אויב איר האַלטן זיי דורך די האַלדז, דאָס איז אַ שווער מאַסע אויף די סערוואַקאַל רוקנביין וואָס קענען פירן צו ינדזשעריז.
- צי ניט הייבן דעם פאַל אויבן די רעקאַמענדיד שטעלע, ווי דאָס איז אַ ערנסט געפאַר צו די רוקנביין.
- טראַדישאַנאַלי, עס איז אנגענומען צו דורכפירן אַ מינימום פון קסנומקס שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז. אויב איר לייכט מקיים דעם קורס, איר קענען אָפּטיאָנאַללי פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, למשל, צו 20.
- ווען די מאַסאַלז פון די צוריק באַקומען שטארקער, איר קענען אָנהייבן טאן עקסערסייזיז מיט ווייץ, פֿאַר בייַשפּיל, ניצן אַ פּאַנקאַקע. נאָר געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן עס קעגן דיין קאַסטן.
היפּערעקסטענסיאָן טעכניק אין שטוב
עס זענען עטלעכע אָפּציעס, ווי איר קענען דורכפירן
- ניצן די פיטבאָל . היפּ די טייז אויף די פּילקע, און שטעלן די פֿיס אונטער די באַטאַרייע אָדער מעבל. דורכפירן טאָרסאָ ליפץ. דער מייַלע איז אַז איר וועט דורכפירן די געניטונג פון אַ שטעלע וואָס איז נעענטער צו 45 דיגריז.
- איר קענען באַן אויף די קאַנאַפּע אָדער בעט. צו דורכפירן, איר דאַרפֿן די הילף פון אן אנדער מענטש. שטעלע זיך אַזוי אַז די טאָרסאָ לוסלי כאַנגז אַראָפּ. דורכפירן די געניטונג, ווי אין די סימיאַלייטער.
- די סימפּלאַסט ווערסיע איז היפּערעקסטענסיאָן אויף די שטאָק. צו טאָן דעם, זיצן אויף דיין מאָגן און הייבן זיך דיין אָרעם און די פאַרקערט פוס אין דער זעלביקער צייַט.