אָפֿט, פרויען באַקלאָגנ זיך אַז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק אינטשעס אין די היפּס, בויך און הינטן , צו טוישן די אויסזען פון די הענט דורכפאַל. אַז ס וואָס די טעמע פון וואָס צו טאָן צו געשווינד פאַרלירן וואָג, איז אַזוי פאָלקס.
פון גרויס וויכטיקייט איז די דיעטע, פון וואָס עס איז נייטיק צו ויסשליסן פודז און קיילים וואָס זענען שעדלעך צו די פיגור. צו פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט, איר קענען דורכפירן פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, פֿאַר בייַשפּיל, ראַפּס, און טאָן מאַסאַזשיז. די הויפּט טראָפּ זאָל זיין געמאכט אויף די גשמיות מאַסע, וואָס וועט לאָזן נישט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די רעליעף.
ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די הענט און פּלייצעס?
צו אָנפירן טריינינג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן קיין ערנסט סימיאַלייטערז, עס איז גענוג צו צוגרייטן דומבבעללס, כאָטש עס זענען עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן נאָך וואָג. דומבבעללס קענען זיין געמאכט פון פּראָסט לאגלען. געניטונג איז רעקאַמענדיד אין עטלעכע אַפּראָוטשאַז 15-20 מאל. איר דאַרפֿן צו באַן יעדער אנדערע טאָג.
- פאַרקערט שטופּ-אַפּס. זאל אונדז אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט, אָבער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן אַ שטול אָדער קיין אנדערע הייך. די מאַסע פאלן אויף די טריסעפּס און די מאַסאַלז הינטער די פּלייצעס. ערשטער, זיצן אויף דעם ברעג פון דעם שטול און שטעלן דיין הענט אויף די זייטן פון די היפּס. געבן דיין גוף פאָרויס, סטרעטשינג דיין לעגס אין פראָנט פון איר, בענדינג זיי אין דיין שויס. הענט זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. די אַרבעט איז צו באַוועגן, אַרויף און אַראָפּ בענדינג די עלבאָוז צו אַ 90 גראַד ווינקל. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, האַלטן דיין לעגס גלייַך.
- Tightening dumbbells . פארשטאנד ווי צו מאַכן עס פאַרלירן וואָג, איך וואָלט ווי צו זאָגן וועגן אן אנדער פאָלקס געניטונג. צו דורכפירן עס, איר זאָל שטיין גלייַך און בייגן פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך. נעמען דומבבעללס אין דיין הענט און ציען זיי אין פראָנט פון איר. די אַרבעט - אויף די ויסשרייַבן, ציען די דומבבעללס צו די מאָגן, דירעקטינג די עלבאָוז אַפּווערדז. אויף ינאַליישאַן, שטעלן דיין הענט אַראָפּ. מאַך ווי סלאָולי ווי מעגלעך.
- פראנצויזיש דרוק פון דומבבעללס בשעת זיצן. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי געשווינד צו פאַרלירן וואָג דורך האַנט, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין קאָמפּלעקס דעם געניטונג. זיצן אויף אַ שטול און האַלטן דיין צוריק פלאַך. נעמען די דומבבעללס מיט דיין הענט אין איין סוף, פּוינטינג דיין פּאַלמז אַרויף, און פאַרלאָזן דיין ריסץ גלייַך. הענט הייבן זיך אַרומרינגלען אַזוי אַז די הומאָראַל טייל האלט די שורה פון די טאָרסאָ. די אַרבעט איז צו נידעריקער די דאַמבאַלז דורך די קאָפּ, בענדינג די געווער אין די עלבאָוז ביז די רעכט ווינקל איז געשאפן. דעמאָלט ויסמיידן דיין געווער צו די סטאַרטינג שטעלע.