בשעת עטלעכע טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג, אנדערע קאָמפּליצירט ווייַל פון מאַיננעסס, וואַנדערינג וואָס צו טאָן צו מאַכן דיין לעגס באַקומען בעסער. ווי איר וויסן, די גוף דיסטריביוץ פעט סעלז זיך, באזירט אויף די פיזיק און גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן. דעריבער, עס איז נאַיוו צו האָפֿן אַז איר וועט פשוט עסן, אָבער דיין פיס וועט פֿאַרבעסערן (און נישט די מאָגן, פֿאַר בייַשפּיל). דער בלויז פאַקטיש וועג צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרעם און לייגן צו זייער באַנד איז וואָג טריינינג און געהעריק דערנערונג .
ווי געשווינד צו צוריקקריגן אין לעגס אָדער פֿיס?
דו זאלסט נישט אַפֿילו פרעגן אַזאַ אַ קשיא. געשווינד איר קענען צוריקקריגן נאָר אין די מאָגן, אויב יעדער טאָג עס איז שנעל עסנוואַרג און סוויץ. און אין סדר צו בויען מוסקל מאַסע און מאַכן שיין לעגס, עס וועט נעמען עטלעכע חדשים.
וואָס זאָל איך טאָן צו מאַכן מיין לעגס פילן בעסער?
די קשיא פון ווי צו באַקומען בעסער בייַ די פֿיס פון אַ מיידל איז יזיאַסט צו דיסאַסעמבאַל מיט די קאַרעטע. בעסטער פון אַלע - צייכן אַרויף פֿאַר די ספּאָרטזאַל. עס איז אַנלייקלי אַז איר האָבן עפּעס אין שטוב אנדערע ווי אַ פּאָר פון ליכט דומבבעללס, און קלאסן פֿאַר וואָג געווינען זענען שטענדיק אַ געניטונג מיט ווייץ. אין די ספּאָרטזאַל איר וועט זיין בנימצא אַזאַ עקסערסייזיז:
- סקוואַץ אין דער גאַקק-סימיאַלייטער.
- עקסטענסיאָן פון לעגס אין די סימיאַלייטער בשעת זיצן.
- ברענגען די לענד אין די קראָסאָוווער פון די נידעריקער בלאָק.
- בענד די לעגס אין די סימיאַלייטער בשעת שטייענדיק.
- בענדינג לעגס אין די סימיאַלייטער בשעת זיצן.
- רעדוקציע פון לעגס אין די סימיאַלייטער.
- ברידינג די לעגס אין די סימיאַלייטער.
- די קאַלב איז שטייענדיק אין די סימיאַלייטער.
- די שין איז אין די טילט אין די סימיאַלייטער.
- דרוק די לעגס אין די סימיאַלייטער.
עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן רובֿ עפעקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די קלאסן זיך וועט בייַשטייַערן צו דער וווּקס פון מוסקל מאַסע נאָר אויב רעכט פאסטעכער.
ווי צו צוריקקריגן אין לעגס?
צו דערגרייכן אַ שנעל רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באטייטיק פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין (אויך גערופן פּראָטעין) אין דיין דיעטע. די ביסט, ערשטער פון אַלע, פלייש, אָף, פיש, יאַמ - שפּייַז, הייַזקע קעז , מילכיק פּראָדוקטן און עגגס. אויב איר ווילן צו ברענגען די רעזולטאַטן נעענטער, איר קענען נעמען ספּאָרט דערנערונג, פֿאַר בייַשפּיל, פּראָטעין אָדער אַמינאָ אַסאַדז.