די מערסט פּראָסט פּראָבלעם זאָנע אויף די פרוי 'ס גוף איז די בויך. פילע גלויבן אַז סווינגינג די דרוק, איר קענען געשווינד דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. די גרייַז איז אַז די שיין פּאַמפּט מוסקל וועט נישט זיין קענטיק אונטער די שיכטע פון אַקיומיאַלייטיד פעט. דעריבער, פארשטאנד ווי צו פאַרלירן וואָג און פּאָמפּע אַרויף די דרוק , איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט בלויז צו גשמיות טעטיקייט, אָבער דערנערונג.
ווי צו רעכט פּאָמפּע די דרוק?
עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס זענען גוט באקאנט, אָבער פילע פון זיי דורכפירן ינקערעקטלי, אַזוי עס איז קיין געוואלט ווירקונג. צו פאַרריכטן ערראָרס, איר דאַרפֿן צו וויסן זיי:
- די פאַסטאַסט וועג צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק איז טוויסטינג. פילע מענטשן, דורכפירן דעם געניטונג, פּרובירן צו כאַפּן דעם גוף ווי הויך ווי מעגלעך, אָבער דאָס איז פאַלש. צו נוצן די מאַסאַלז פון די דרוק, עס איז נייטיק צו "פאַרלייגן." פילע מער ווי קלינג צו זייער פֿיס פֿאַר עפּעס, אָבער דאָס איז אויך ניט רעקאַמענדיד. די לעגס זענען בעסטער שטריקן אין די ניז.
- אן אנדער פאָלקס געניטונג פֿאַר די פּרעס איז ליפטינג די לעגס פון אַ פּראָנע שטעלע. צו באַקומען די ווירקונג, עס איז וויכטיק אַז די ליין טוט נישט קומען אַוועק די שטאָק, אַזוי איר זאָל נישט הייבן דיין לעגס אויך נידעריק.
- אָפט מענטשן צו פּאָמפּע אַבליק מאַסאַלז מאַכן די סלאָפּעס צו די זייטן, און אַפֿילו מיט ווייטינג. פֿאַר ביגינערז, דעם געניטונג איז בכלל פּראָוכיבאַטאַד, ווייַל איר קענען זיין ינדזשערד. עס איז רעקאַמענדיד צו באַן די מאַסאַלז צו טוויסט, שידינג די גוף אַ ביסל סענטימעטער דעמאָלט איין וועג, און די אנדערע.
ווי מיר האָבן שוין געזאגט, בעערעך די טעמע פון ווי צו פּאָמפּע די הויז דריקן, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דערנערונג . געבן אַרויף די זיס, פלו און פאַטי. מאַכן אַ דיעטע אַזוי אַז עס כולל פּראָדוקטן מיט פּראָטעין, "קאָמפּלעקס" קאַרבאָוכיידרייץ און די ריכטיק פאַץ, ווייַל זיי זענען וויכטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
וויכטיק עצות ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ רעליעף דרוק:
- פֿאַר טריינינג, זיין זיכער צו נעמען וואַסער מיט איר צו קענען צו שטיל דיין דאָרשטיק.
- דורכפירן די עקסערסייזיז בעסטער אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט באַטראַכטן אַז די מאַסע זאָל זיין געגעבן נאָך אַ מינימום פון 2 שעה נאָך עסן.
- טאָן לפּחות 15 רעפּאַטישאַנז אין 3 שטעלט. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר זאָל קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע. געדענקען אַז עס איז וויכטיק נישט געשווינד און פיל, אָבער קוואַלאַטייטיוולי.
- מוסקלעס האָבן די פיייקייַט צו באַקומען געניצט צו די מאַסע, אַזוי דער קאָוטש איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער טוישן די עקסערסייזיז.
- טאָן אַלץ סמודלי אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. מוסקל שפּאַנונג זאָל נעמען אָרט אויף ינספּיראַציע, און אָפּרו אויף עקסאַליישאַן.