פֿאַר פילע פרויען, די פּראָבלעם געגנט איז דער נידעריקער בויך, וואָס איז שווער צו ריכטיק. אין דעם אַכטונג, גערלז זענען קוקן פֿאַר עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק. אָבער, די פּראָבלעם, ווי אַ הערשן, איז ניט אין דער אַוועק פון די טאָן פון די דרוק, אָבער אין דעם אנדערן.
וואָס עקסערסייזיז פֿאַר דער נידעריקער דרוק וועט העלפן?
נעמען אַ נעענטער קוק און איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז נישט די פּרעס וואָס איז באַדערינג איר, אָבער די פעט דיפּאַזאַץ. איר קענען אפילו כאַפּן אַ קנייטש אונטער די פּופּיק מיט אַ פּשוט קנאַקן, און אַזוי באַשליסן די מאָס פון דיין פּראָבלעם. דער פאַקט איז אַז עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק פֿאַר פרויען זענען דיזיינד צו ברענגען מוסקל אין מוסקל טאָן, און ניט פאַרברענען פעט. זיי, פון קורס, זענען אויך דארף, אָבער צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם וועט נישט העלפן - איר וועט פשוט האָבן אַ האַרט פּרעסע אונטער די פּלאַסט פון פעט.
די סיבות פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם געגנט קענען זיין עטלעכע:
- איר זענט עסן פאַלש;
- איר האָבן אַ יערושעדיק פּרעדיספּאָסיטיאָן צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט אויף די בויך;
- איר טראָגן קליידער מיט אַ נידעריק טאַליע וואָס טייטאַנז די גוף, אָדער ונטערוועש וואָס פארלירט אַ קנייטש (דעם אַקט ווי אַ קאָרסעט - אויב די גוף ערגעץ איז קליין, די פעט גייט העכער אָדער נידעריקער, אַזוי דעם פאַרלייגן איז כּמעט אַלע דזשינס ליבהאבערס).
- עס איז נייטיק צו קעמפן מיט אַזאַ פעט אַקאָרדינגלי: צו אָפּזאָגן דרינגלעך קליידער און שמאָל לתונט צו פאָרן די ריכטונג פון דערנערונג און צו לייגן אין די לעבן באַוועגונג וואָס וועט העלפן צו ויסמייַדן ריפּיטיד אַקיומיאַליישאַן פון פעט.
פֿאַר ברענען פעט אויף די מאָגן, אַעראָביק און קאַרדיאָו לאָודז בישליימעס גלייַכן. עס ס פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, עראָוביקס, שריט, גיין אַרויף די טרעפּ, סייקלינג. לייג 30-40 מינוט פון די לאָודז 2-3 מאל אַ וואָך - און דיין קנייטש וועט אָנהייבן צו פאַרשווינדן!
דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר דער נידעריקער דרוק
אויב איר האָבן קיין פראבלעמען מיט פעט דיפּאַזאַץ, אָדער איר זענט שוין אין דעם פּראָצעס פון סאַלווינג זיי, איר קענען פיר עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק פֿאַר גערלז. זיי וועט פארשטארקן דיין מאַסאַלז און געבן דיין מאָגן אַ מער שיין אַוטליין.
דאָ איז אַ ביסל סוד. אין פאַקט, ניט נידעריקער דרוק יגזיסץ - דאָס איז אַ קאַנדישאַנאַל נאָמען פֿאַר דער נידעריקער טייל פון די אַבדאָמינאַל מוסקל. ססיענטיסץ געפירט פאָרשונג, בעשאַס וואָס זיי געפונען אַז קיין עקסערסייזיז אויף די דרוק געבן אַ כּמעט גלייַך מאַסע אויף ביידע די שפּיץ און נידעריקער טיילן פון עס. אָבער, ווי פריער, די מערסט בילכער עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק זענען טראַדישאַנאַלי כיילייטיד.
צוריק טאָרסיאָן
ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, גלייַך לעגס אַ ביסל הייבן. בענד די לעגס אין די ניז און ציען זיי צו די קאַסטן, טירינג די הינטן אַוועק די שטאָק. טאָן 3 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז.
וועלאָסיפּעד
ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. אין דער זעלביקער צייַט, הייבן די לינקס פוס, בענדינג עס אין די קני, און אויסשטרעקן עס מיט די רעכט, פאַרקערט עלנבויגן, אָן ליפטינג דיין הענט פון די קאָפּ. גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט. גיי די 3 אַפּראָוטשיז 12 מאל אין יעדער ריכטונג.
V-שייפּט טוויסץ
ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, דיין פיס זענען אויפשטיין. סימפּליאַנאַסלי הייבן די גלייַך לעגס און גוף, גענומען די פאָרעם פון די בריוו V. איר דאַרפֿן צו טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל.Twisting
ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, דיין פיס זענען אויפשטיין. אין דער זעלביקער צייַט, הייבן די לעגס און גוף בענט ביי די ניז. איר דאַרפֿן צו טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל.
אַזאַ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר דער נידעריקער דרוק אין שטוב זאָל זיין ריפּיטיד אין מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך. נאָר רעגולער קלאסן געבן מיסטאָמע רעזולטאטן. אָבער, טאָן ניט וואַרטן פֿאַר ענדערונגען אויך געשווינד: עס וועט נעמען בייַ מינדסטער עטלעכע וואָכן איידער דיין דנאָ דרוק איז טאַקע גענוג גענוג. אויב איר אַרבעט אויף פעט ברענען און קעסיידער דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז, איר קענען דערגרייכן דעם אויסזען פון "קיובז" אויף דעם מאָגן.