א גימנאַסטיק ראָד איז אַ שאָל וואָס איז געניצט צו פארשטארקן מאַסאַלז אין די אַבדאָמינאַל געגנט, זייַן סאָליד דימענשאַנז לאָזן עס צו זיין געהאלטן אין שטוב, און צו האַנדלען מיט אים אפילו אין אַ קאַנווענשאַנאַל קליין וווינונג. פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז מיט די ראָד וועט לאָזן איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון פעט און פלאַבינאַס און פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם זאָנע.
עקסערסיסעס מיט אַ גימנאַסטיק ראָד
עס זענען אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען געשווינד באַקומען אַ גרויס פאָרעם.
דער ערשטער געניטונג מיט אַ ספורט ראָד פֿאַר די פּרעס איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, אין סדר צו טאָן עס, איר דאַרפֿן צו קניען און שטעלן דיין הענט אויף די כילז פון דעם פּראַדזשעקטאַל, די שאָל זיך איז אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר. אויף ויסשיידונג, אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו דיין געווער, און אָנהייב סליידינג סלאָולי פאָרויס זיי, טאָן ניט בייגן דיין נידעריקער צוריק און נעמען דיין צייַט, ווי באַלד ווי איר פילן די גוף האט לאָוערד צו די עקסטרעם צייכן פֿאַר איר, אָנהייבן צו פאַרקערט, אַז איז, איר מוזן זיצן אַראָפּ ווידער קני. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 10 רעפּערטישאַנז פון אַזאַ עקסערסייזיז מיט אַ ראָד פֿאַר די דרוק פֿאַר פרויען, און 15-20 פֿאַר מענטשן.
די רגע געניטונג מיט דעם פּראַדזשעקטאַל קוקט ווי דאָס - איר האָבן צו קניען, שטעלן דעם דלאָניע אויף די שעפּן פון די ראָד, שטעלן עס אין פראָנט פון איר. ערשטער, די געווער זענען אריבערגעפארן פאָרויס, ווי אין דער ערשטער ווערסיע פון דער געניטונג, אויף ינכיילד דער מענטש אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך דעם, איר האָבן צו באַוועגן דיין הענט מיט די פּראַדזשעקטאַל צו די לינקס, און אויף די דריט צוגאַנג צו די רעכט. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד בייַ מינדסטער 10 מאל, 1 צוגאַנג כולל 3 מווומאַנץ (פאָרויס-צוריק, לינקס-צוריק און רעכט-צוריק), עס קענען זיין געטאן טעגלעך, אָדער מיט ברייקס פון 1-2 טעג, דיפּענדינג אויף וואָס נאָך עקסערסייזיז איר נוצן, און ווי אָפט איר קענען שטעלן באַזונדער צייַט פֿאַר ספּאָרט.
דער דריט געניטונג איז מער פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן אַ פייַן גוטע מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט. צו דורכפירן עס, איר האָבן צו שטיין אַרויף ווי אויב איר געווען וועגן צו שטופּן זיך, נאָר דיין הענט זאָל זיין געשטעלט אויף די ראָולערז, ניט אויף די שטאָק. נאָך דעם, אָנהייב דעם פּראַדזשעקטאַל סלאָולי, ביז דיין קאַסטן טוט נישט פאַרבינדן די שטאָק, און איר מוזן צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. יקספּיריאַנסט אַטליץ זענען אַדווייזד צו טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז, ביגינערז וועט האָבן 5-8 מאל צו דורכפירן עס. געדענקט אַז די געניטונג טעכניק מיט די ראָד פֿאַר די פּרעסע אַסומז אַז די אַבדאָמינאַל מוסקל בעשאַס אַרבעט זאָל זיין סטריינד, די צוריק זאָל נישט בייז אין די נידעריקער צוריק, און די פאָרויס באַוועגונג איז געפירט אויס בלויז אויף ויספאַל.