אין די לעצטע ווייניק יאָרן, וואָרקאָוט האט ווערן זייער פאָלקס. וואָרקאָוט איז אַ גאַס ווערקאַוט אויף באַרס און אַ האָריזאָנטאַל באַר. פילע וועלן זאָגן אַז דאָס איז פאַרווייַלונג פֿאַר יינגלעך פון יוגנט, אָבער הייַנט מער און מער פרויען און גערלז וואס בעסער גאַס אַקטיוויטעטן און האָבן אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. זיי טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט אויף טויגיקייַט קלאַבז, אַלץ וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ גוט ווערקאַוט - ספּאָרט יונאַפאָרמז, האָריזאָנטאַל באַרס אין דעם הויף און אַ גוט שטימונג.
דורך דעם וועג, זייער פילע צווייפל אַז איר קענען, למשל, ומדריי די צוריק אָן אייַזן. און איר קוק אַרום און קוק אין דער ליבהאָבער פון הויף גאַמעס אויף די באַר, דער גשמיות פאָרעם פון אַזאַ אַ מענטש איז כּמעט גאנץ, און אין זיין טריינינג ער טוט נישט נוצן אַ קילאָ פון אייַזן, חוץ פֿאַר ויסריכט אין די פאָרעם פון האָריזאָנטאַל באַרס און בימז.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין צוריק: עקסערסיסעס
הייַנט מיר וועט זאָגן איר וועגן ווי געשווינד צו פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די צוריק אויף די באַר און באַרס.
- פּולינג אַ ברייט קאַפּ פון די קאַסטן . שטעלן דיין הענט ווי ברייט ווי מעגלעך. סלאָולי ציען אַרויף, טריינג צו פאַרבינדן די באַר מיט דיין קאַסטן און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין די געניטונג, די מאַסאַלז פון די צוריק זאָל אַרבעטן, און נישט די ביסעפּס.
- פּולינג אַרויף אַ ברייט צוריק צו די קאַסטן . שטעלן דיין געווער ברייט, האַלטן צוריק גריפּ. סלאָולי ציען אַרויף, פּרובירן צו פאַרבינדן די האָריזאָנטאַל באַר מיט דיין קאַסטן, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. בעת דער געניטונג, פּרובירן ניט צו מאַך.
- רייז דיין פיס אַרויף . אָנכאַפּן די באַר מיט דיין הענט. סלאָולי הייבן די גלייַך לעגס צו די פּאַראַלעל מיט די פּאָדלאָגע, אָדער בענט בייַ די ניז ווי הויך ווי מעגלעך, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 2-3 סעקונדעס, און אויך סלאָולי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיט דעם געניטונג איר וועט פארשטארקן ניט בלויז די מאַסאַלז פון די צוריק , אָבער אויך די בויך. איבערחזרן יעדער געניטונג 20-25 מאל.
ווי איר קענען זען, עס איז ניט נייטיק צו ייַלן צו די טויגיקייַט קלוב צו געפינען די ידעאַל פיגור, צו פּאָמפּן די מאַסאַלז פון די צוריק אויף די באַר, מאל עס ס גענוג נאָר צו לאָזן די הויז אין די הויף און אָפּגעבן זיך 15-20 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז טאן קיין עקסערסייזיז ריקווייערז אַ פּרילימאַנערי וואַרעם-אַרויף. דו זאלסט נישט זיין פויל און אַלאַקייט אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר 7-10 מינוט, ערשטער, איר וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, און צווייטנס, די לעקציע וועט ווערן מער עפעקטיוו. און געדענקען אַז איר זענט פאַרקנאַסט פֿאַר זיך, פֿאַר דיין שיינקייט און געזונט, אַזוי טאָן ניט מאַך אַרום און טאָן אַלע די עקסערסייזיז קוואַלאַטייטיוולי, און זייער באַלד איר וועט באַקומען די גוף פון דיין חלום, וואָס וועט דערפרייען די אויג יעדער טאָג.