הייַנט, אַ גרויס קייט פון סימיאַלייטערז איז בנימצא אויף די ספּאָרט סכוירע מאַרק, וואָס קענען זייַן געניצט אין שטוב. קאַמפּאַטנאַס און גרינג צו נוצן זענען די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ דעוויסעס. היפּערעקסטענסיאָן - אַ סימיאַלייטער אַז יגזערץ אַ שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז פון די דרוק, צוריק, הינטן. עס קענען זיין געניצט פֿאַר יחיד טריינינג, ווי געזונט ווי פֿאַר וואַרעם-אַרויף איידער די הויפּט מאַסע. דעם באַנק איז כּמעט אין אַלע גימס, אָבער איר קענען קויפן עס און נוצן עס פֿאַר היים ווערקאַוץ.
ווי צו נוצן די היפּערעקסטענסיאָן סימיאַלייטער?
עס זענען האָריזאָנטאַל און גענייגט אָפּציעס וואָס האָבן אַ ווינקל פון 45 דיגריז. איר קענען קאַסטאַמייז די סימיאַלייטער פֿאַר דיין אייגן סעטטינגס. פֿאַר טרייסט און זיכערקייַט, עס זענען קישן און ראָולערז פֿאַר שטיצן. סימיאַלייטערז פֿאַר די צוריק "היפּערעקסטענסיאָן" זענען נישט דיזיינד פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג. די גרעסטע מאַסע פאלן אויף די נידעריקער צוריק. בעשאַס דער געניטונג, די מאַסע אויף די ווערבראַע איז 3 מאל אַז פון דעם מענטש וואס איז אין די אַפּרייט שטעלע.
היפּערעקסטענסיאָן איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו פארשטארקן די נידעריקער צוריק, און אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון ספּיינאַל קאָרד ינדזשעריז.
די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ניצן די היפּערעקסטענסיאָן סימיאַלייטער פֿאַר די צוריק מאַסאַלז:
- די ווערטיקאַל מאַסע אויף די רוקנביין איז גאַנץ געפערלעך פֿאַר טיניידזשערז.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן די סלאָפּעס אין אַ פעסט גאַנג, זינט די מאַסע וועט זיין קליין, און, דעריבער, דער רעזולטאַט איז מינימאַל. אין דערצו, איר קען באַקומען ינדזשערד.
- עס איז ניט נייטיק צו פירן עקסערסייזיז אויף די באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן מיט בערדאַנינג, ווייַל עס איז אַ ריזיק מאַסע, וואָס אין די סוף קענען פירן צו די אויסזען פון אַ הערניאַ.
עקסערסייזיז אויף די היפּערעקסטענסיאָן סימיאַלייטער
נאָרמאַל סלאָפּעס. אָרט דעם האַלטן אונטער די היפּס אַזוי אַז עס איז אונטער די בייגן שורה פון די שטאַם. אָרט די פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע און זיכער זיי מיט ראָולערז. געפֿינען זיך די אָפּטימאַל הייך פון די אַביאַטמאַנט פֿאַר די היפּס. עלבאָוז פאַרשפּרייטן באַזונדער, אָבער טאָן ניט האַלטן דיין הענט הינטער דעם האַלדז אין דעם שלאָס, ווייַל אין דעם וועג די האַלדז אַ ריזיק מאַסע, וואָס קענען פירן צו שאָדן. האַלטן דיין הענט אַזוי אַז דיין פינגער פאַרבינדן די האַלדז. האַלטן דיין צוריק אונטער קאָנטראָל, עס מוזן זיין גלייַך אין דיין ווערקאַוט . צי די סלאָפּעס פֿאַר 4 אַקאַונץ, און איר דאַרפֿן צו גיין אַרויף צו 3.
פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן. צולייגן אויף די סימיאַלייטער פּנים אַראָפּ. שטעלן די הייך אַזוי אַז די לעגס הענגען אַראָפּ. סלאָולי כאַפּן דיין לעגס און טאָן ניט טילט דיין קאָפּ צוריק. ינכיילד זאָל זיין געטאן בשעת לאָוערינג די לעגס און יקסעלינג ווען ליפטינג. צו דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג איז מיט די הילף פון אן אנדער מענטש, זינט ער מוזן דריקן זיין אַנגלעס.
ווי צו קלייַבן אַ היפּערעקסטענסיאָן מאַשין?
צו נישט זיין דיסאַפּויניד אין די קויפן, באַטראַכטן די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז:
- צי ניט קויפן אַ סימיאַלייטער אויף די אינטערנעט אויב איר האָט נישט געזען עס לעבן,
ווי אָפט אונטער דעם נאָמען זענען פארקויפט גאָר ינגקאַמפּראַכענסיבאַל אַפּאַראַט. - קלייַבן אָפּציעס מיט אַ שטאַרק פּלאַן און עס איז בעסער אויב די סימיאַלייטער טוט נישט האָבן די וואָג ריסטריקשאַנז.
- די פעסטקייַט פון די סטרוקטור איז וויכטיק. בעשאַס דער געניטונג, איר זאָל נישט צעטל און וואַקלענ זיך.
- די פּלאַטפאָרמע וואָס די לעגס זאָל זיין ברייט, אַזוי אַז די פֿיס זענען גאָר געשטעלט. פון אויבן עס זאָל זיין באדעקט מיט ניט-צעטל פּאַטשיז.
- קוק די ווייך עלעמענטן פון היפּערעקסטענסיאָן. זיי מוזן זיין גומע, אָבער נישט ומבאַקוועם.
- געבן ייבערהאַנט צו אַ סימיאַלייטער אַז קענען זיין אַדזשאַסטיד פֿאַר וווּקס. דער ארבעטן שטעלע מוזן זיין זיכער אויך פאַרפעסטיקט אַזוי אַז עס קען נישט קלאַפּ.