עקסערסיסעס פֿאַר די הענט פֿאַר פרויען אָפט ויסקומען נישט ווי וויכטיק עלעמענט. גירלס זענען צוגעוווינט צו אַדמיירינג מענטשן מיט שטאַרק, ינפלייטיד הענט אַז באַפּוצן די רעליעף מוסקולאַטורע, אָבער זיי אָפֿט פאַרגעסן אַז טייטאַנד הענט פּאַסיק כאַרמאָוניאַסלי אין די ווייַבלעך פיגור. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די הענט וועט שטיצן די מאַסאַלז אין די טאָן און געבן די הענט אַ שיין פאָרעם און ילאַסטיסאַטי, אַזוי איר פאַרגעסן וועגן די "סקוואַשעד" הענט אין די פאָטאָס!
סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר הענט
ניט אַלע עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג הענט דאַרפן אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. עס זענען אויך סטאַטיק עקסערסייזיז אַז דאַרפן איר צו נעמען אַ זיכער שטעלע און ראַטעווען עס פֿאַר אַ בשעת. אין דעם זינען, אַ ביסל עקסערסייזיז האָבן פּראָווען זיך, וואָס אויסערדעם די הענט אויך פאַרשטייַפן די בויך, צוריק און הינטן. אַזוי, באַטראַכטן די עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הענט:
- שטיין אין אַ פּאָזע, ווי אויב איר זענען געגאנגען צו שטופּן עס. פון דעם פּאָסטן, שטעלן דיין הענט אויף דיין עלבאָוז. צוריק און לעגס זאָל זיין איין שורה. פאַרשטייַפן דיין אָרעם מאַסאַלז און שטיין אין דעם פּאָסטן פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- דעם געניטונג ריקווייערז אַ פיטבאָל אָדער שטול. ליגן אַראָפּ מיט דיין בויך אויף דעם אַטריביוט איר האָבן און גיין פאָרויס אויף די געווער אַזוי אַז בלויז די פֿיס און שינס מנוחה אויף די בענקל אָדער פיטבאַלל. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די געווער, האַלטן די צוריק און די לעגס מיט אַ גלייַך שורה. בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- סטאַטיק עקסערסייזיז אויף די הענט קענען זיין קאַמביינד מיט אנדערע עקסערסייזיז. פֿאַר בייַשפּיל, דורך פּערפאָרמינג אנפאלן, איר קענען פאַרשפּרייטן דיין געווער אויס צו די זייטן און האַלטן דומבבעללס ווייינג 1.5 קילאָגראַמס יעדער. נאָר אַזוי שטייענדיק מיט דיין דיוואָרסט הענט וואָלט זיין שיין נודנע, און אַזוי איר אין די זעלבע צייַט וועט סטרויערן די בערם און הינטן.
די עקסערסייזיז פֿאַר די הענט פֿאַר פרויען זאָל זיין געטאן קעסיידער, זיי בישליימעס פארשטארקן די הענט, מאַכן זיי שטארקער, און איר - האַרדי. איצט כּמעט יעדער מאָדעל פון די טעלעפאָן האט אַ סטאַפּוואַטש: אויב איר שרייַבן אַראָפּ ווי פיל אין וואָס שטעלע איר פירן צו בלייַבן, איר וועט באַמערקן אַז דאָס מאָל איז ראַפּאַדלי ינקריסינג.
האַנט פּאַלפּייטער: עקסערסיסעס
עקסערסיסעס אויף די הענט פֿאַר גערלז קענען זיין געטאן מיט דעם סימיאַלייטער, וואָס איז ספּעציעל פאָלקס אין די 90 ס. א פּאָר פון כאַנדאַלז און באַנדס קאַנעקטינג זיי - דאָס איז ווי דעם פּשוט, אָבער עפעקטיוו געצייַג מאכט עס מעגלעך צו מאַכן דיין הענט מער שיין.
- שטיין מיט דיין פֿיס אין די מיטן פון די גומע באַנד, כאַנדאַלז אין האַנט. רייז דיין געווער גלייַך אַרויף אין פראָנט פון איר, ריטשינג צו אַקסל מדרגה אָדער אַ ביסל העכער, דעמאָלט נידעריקער (אָבער נישט פּלוצלינג). איבערחזרן 3 אַפּראָוטשיז 15 מאל;
- אין די זעלבע שטעלע, נעמען די כאַנדאַלז אין דיין הענט קראָסיז און דורכפירן די זעלבע אַקשאַנז. איבערחזרן 3 אַפּראָוטשיז 15 מאל;
- נעמען די כאַנדאַלז אין הענט, ויסמיידן דיין געווער, האַלטן גלייַך בייַ די קאַסטן מדרגה אין פראָנט פון איר. האָדעווען און נעמען דיין הענט ווי ווייַט ווי מעגלעך. איבערחזרן 3 אַפּראָוטשיז 15 מאל;
- שנייַדן די עקספּאַנדער אויף די וואַנט אין די קאַסטן מדרגה. שריט אַוועק פון די וואַנט מיט געווער ויסגעצייכנט אַזוי אַז די טובז זענען אַ ביסל טאָט. דורכפירן פלעקשאַן און פאַרלענגערונג פון די געווער צו זיך. איבערחזרן 3 מעטהאָדס פֿאַר 15 מאל.
אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די הענט וועט בישליימעס העלפן איר צו געפֿינען אַטראַקטיוו, טייטאַנד הענט.
אנדער ברירה עקסערסייזיז פֿאַר הענט
די געוויינטלעך שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די הענט וואָס מיר האָבן באַטראַכט. אבער קיין איינער וועט לייקענען אַז די הענט זענען ינוואַלווד אין פילע אנדערע אַקטיוויטעטן:
- jumping rope;
- באַשעפטיקונג אויף אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער;
- סקיינג;
- פליסנדיק (אונטער די צושטאַנד פון באַוווסטזיניק אַרבעט דורך הענט);
- רובֿ טייפּס פון עראָוביקס;
- מיזרעכדיק און פילע אנדערע מינים פון דאַנסיז.
דעריבער, אויב די עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק אָדער פראָנט פון די הענט טאָן ניט געבן איר פיל שפּאַס, עס איז קיין פונט אין פאָרסינג זיך - איר קענען פשוט פאַרבייַטן זיי מיט וואָס איר בעסער.