ניט אַלעמען וואס וויל צו פאַרלירן וואָג וועט פירנעם צו קויפן אַן אָרביטרעק. ערשטער, דאָס איז נישט צו ביליק אַקוואַזישאַן, און צווייטנס, עס איז שטענדיק דערשראָקן אַז עס וועט נישט זיין גענוג וועפּאַנז צו טאָן עקסערסייזיז אויף די אָרביטרעק פֿאַר וואָג אָנווער אויף אַ טעגלעך אָדער עטלעכע מאל אַ וואָך יקער. אָבער, פֿאַר די וואס האָבן אַ שטאַרק גייסט, די מאָוטאַוויישאַן איז די שנעל רעזולטאטן אַז דעם סימיאַלייטער אַטשיווז.
קען איך פאַרלירן וואָג אויף די אָרביטרייאַ?
אויב איר גלויבן די עקספּערץ, די אָרביטרעק העלפט צו פאַרלירן וואָג מער יפעקטיוולי ווי אנדערע סימיאַלייטערז. צו דעם טאָג, עס איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו, ווייַל איר טאָן אַזוי, איר סאַמערייז די אַדוואַנידזשיז פון בלויז דרייַ סימיאַלייטערז: אַ טרעדמיל, אַ געניטונג בייק און אַ סטעפּער . און די הויך כאַנדאַלז לאָזן יוואַנלי דיסטריביוטינג די מאַסע צוזאמען דעם גוף, מיט די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער האַלב פון די גוף אין דער אַרבעט.
דעריבער, פֿאַר די וואס אנגעהויבן קלאסן, עס איז ניט מער אַ קשיא וועגן צי די אָרביטרעק העלפט צו פאַרלירן וואָג, ווייַל רעכט צו יונאַפאָרמאַטי, די ערשטער רעזולטאַטן קענען זיין ריפּלייסט שוין אין די סוף פון דער ערשטער וואָך פון רעגולער קלאסן - די מאַסאַלז וועט זיין אַ ביסל טייטאַנד און קומען צו טאָן. אין דערצו, דעם מאַסע קענען ברענען 400-600 קאַלאָריעס פּער שעה, וואָס, פון קורס, קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
קלאַססעס אויף די אָרביטרעק פֿאַר וואָג אָנווער
אין סדר פֿאַר די סלימינג געניטונג מאַשין צו העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז נישט גענוג צו קויפן עס. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ שטרענג פּלאַן פון קלאסן און נאָכגיין עס שטרענג. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-60 מינוט (דיפּענדינג אויף די מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט).
דער פאַקט איז אַז די גוף האט זייַן אייגן מעקאַניזאַם פון פעט ברענען, אָבער עס נאָר סטאַרץ
דער בעסטער רעזולטאַטן איר וועט דערגרייכן אויב איר רעפריין פון עסן אַ שעה איידער דיין ווערקאַוט און 1.5-2 שעה נאָך עס (איר קענען נוצן פּראָטעין-פֿרייַ, נידעריק-פעט פודז). אויב די רעזולטאטן איר דאַרפֿן איז שנעל, ויסשליסן פון די דיעטע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, דאַמפּלינגז, פּייסטריז, סוויץ. וסואַללי דאָס איז גענוג צו ינטענסיוולי פאַרלירן וואָג (1-1,5 קג פּער וואָך) אָן שאָדן צו געזונט. און אויב די יקער פון דיין דיעטע איז נידעריק-פעט פלייש, וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, דער גאַנג פון וואָג אָנווער קענען זיין אַפֿילו מער טיף.