איצט עס איז מער און מער שווער צו געפֿינען בייַ מינדסטער איין קשיא וועגן וואָג אָנווער, די מיינונגען פון ספּעשאַלאַסץ אויף וועמענס חשבון וואָלט צונויפפאַלן. די קשיא פון וואָס סאָרט פון מאַסע איז נאָך דארף - אַעראָביק, קאַרדיאָו אָדער מאַכט, נאָך האט אַנדערש ענטפֿערס. לעצטנס, עקספּערץ אָפט זאָגן אַז ינטערוואַל טראַינינג אויף אַ געניטונג בייק אָדער אין אַ זאַל גיט זייער גוט רעזולטאַטן.
באַטראַכטן דעם טיפּ פון מאַסע אין מער דעטאַל.
קאַרדיאָו טריינינג אויף אַ געניטונג בייק: ינטערוואַל אופֿן
די געניטונג בייק איז איינער פון די מערסט פאָלקס געניטונג עקוויפּמענט פֿאַר היים, ווייַל עס אַלאַוז איר צו פארשטארקן דיין לעגס און הינטן, פאַרבינדן ניט בלויז קאַלאָריעס, אָבער אויך סובקוטאַנעאָוס פעט. און נאָך, טריינינג אויף אַ געניטונג בייק קענען זיין פיל מער עפעקטיוו אויב איר נוצן די ינטערוואַל טעכניק.
ינטערוואַל טראַינינג איז אַנדערש פון די געוויינטלעך איינער אין וואָס עס טוט נישט האָבן איין איין ריטם, טעמפּאָ אָדער ינטענסיטי. דער ציקל פון עקסערסייזיז איז געטאן אין די אַזוי גערופענע "טאָרן גאַנג" - דעמאָלט שטארקער, דעמאָלט וויקער, דעמאָלט פאַסטער, דעמאָלט סלאָוער. דעם אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף די גוף אין די זעלבע וועג אַז עס מאַכט מאַכט לאָודז - ברענען קאַלאָריעס ניט בלויז בעשאַס געניטונג, אָבער אויך עטלעכע שעה נאָך עס, בעשאַס מוסקל אָפּזוך.
געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר וואָג אָנווער
באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון אַ ינטערוואַל טריינינג סיסטעם אויף אַ סטיישאַנערי בייק, וואָס איז בנימצא אַפֿילו אין שטוב מיט אַ סימיאַלייטער. דער געדויער פון די טריינינג איז 50 מינוט. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז זייער טיף, און בורנס וועגן 500 קאַלאָריעס בעשאַס דעם צייַט.
- 0-10 מין - דזשאַמפּינג שטריק אין אַ מעסיק גאַנג.
- 10-13 מין - פּאַמעלעך באַוועגונג אויף די סטיישאַנערי בייק.
- 13-16 מינוט - אַ ביסל געוואקסן מאַסע.
- 16-17 מינוט - שטעלן אַ גרויס פּראָצענט פון די קריכן אַרויף די בערגל, דרייַ די פּעדאַלז בעת זיצן.
- 17-19 מין - פאָרזעצן צו "גיין בערג", אָבער שוין שטייענדיק אויף די פּעדאַלז.
- 19-22 מין - צוריקקומען צו די זיצן שטעלע און פאָרזעצן.
- 22-22: 30 מין - שטעלן די פאַר-מאַקס הייבן און פאָרזעצן דרייווינג.
- 22: 30-23 מין - שטעלן די מאַקסימום הייבן און פאָרזעצן דרייווינג.
- 23-25 מינוט - שטעלן די פאַר - מאַקסימאַל, און דעמאָלט ווידער די מאַקסימום הייבן.
- 25-26 מין - שנייַדן די מאַסע דורך האַלב, פיר שטייענדיק אויף די פּעדאַלז.
- 26-29 מין - רעדוצירן די מאַסע, זיצן אַראָפּ און פאַרגרעסערן די טעמפּאָ.
- 29-30 מין - מאַכן די מאַסע אַפֿילו ווייניקער, פּאַמעלעך די גיכקייַט.
- 30-34 מין - גיין אַרום אָדער שפּרינגען לעבן די סימיאַלייטער.
- 34-35 מין - צוריקקומען צו די סימיאַלייטער און פאַרגרעסערן די גיכקייַט.
- 35-35: 30 מינוט - צוריקקומען די גיכקייַט צו די דורכשניטלעך מדרגה.
- 35: 30-40 מין - איבערחזרן דרייַ מאָל ווידער 2 פרייַערדיק אַקשאַנז, פֿאַר אַ מינוט פֿאַר יעדער, גיכקייַט פאַרגרעסערן יעדער מאָל דורך 1 קילאמעטער / ה.
- 40-46 מינוט - איבערחזרן די פֿריִערדיקע טריט, אָבער איצט רעדוצירן די גיכקייַט.
- 46-50 מין - פּעדאַל קאַמלי, אַלאַוינג די גוף צו צוריקקריגן.
אַזאַ עפעקטיוו טריינינג אויף די סטיישאַנערי בייק וועט העלפן איר צו געשווינד באַקומען אין פאָרעם - און נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו געפֿינען שיין לעגס, היפּס און הינטן, און אויך פאַרבעסערן דיין רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
ינטערוואַל טראַינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק: נאָך רעקאַמאַנדיישאַנז
עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן די כּללים וואָס מאַכן אַזאַ עקסערסייזיז זיכער און עפעקטיוו. אַזוי לאָזן אונדז דערמאָנען:
- איידער די געניטונג, אַדאַפּט פֿאַר זיך אַ טריינינג מיטל - ווען איר זיצן, די פוס אויף די טרעטלען לאָוערד צו די סוף זאָל זיין אַ ביסל בענט.
- דער צוריק זאָל זייַן גלייַך אין די לעקציע.
- בעת די לעקציע איר קענען טרינקען עטלעכע וואַסער.
די הויפּט זאַך! דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער אַזאַ טיף סטרעסאַז איר דאַרפֿן טריינינג, און אויב איר האָט נישט געטאן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל אָנהייבן מיט ווייניקער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז וואָס וועט צוגרייטן דיין גוף פֿאַר ינטערוואַל טראַינינג.