עס איז לאַנג שוין פּראָווען אַז פליסנדיק העלפט צו פאַרלירן וואָג. אבער מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו לויפן אויף די גאַס, ווייַל בייַ די הויז עס קענען זיין קיין סטאַדיומס, פּאַרקס און אנדערע פאַסילאַטיז ווו איר קענען הנאה דעם פאַרגעניגן. פילע אָנהייבער אַטליץ זענען פארשטאפט איידער פליסנדיק וועטער טנאָים (שניי, רעגן). דערנאָך צו אונדז צו די הילף קומט אויף אַ אָרט, נאָך אַלע, עס טוט נישט דאַרפן די גרויס פּלאַץ פֿאַר באַשעפטיקונג און ספּעציעל באדינגונגען.
בלי, פליסנדיק אין פּלאַץ פֿאַר וואָג אָנווער העלפט צו ציען די פיגור, פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס, פארשטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן די גייַסטיק שטאַט פון דעם מענטש ינוואַלווד. אויך אָנזאָג, אויב אין געוויינטלעך לויפן עס זענען פילע קאָנטראַקטיאָנס, פליסנדיק אויף אַ אָרט אַפּראָוטשיז פּראַקטאַקלי אַלע.
איז פליסנדיק אויף דעם אָרט נוצלעך?
פון פליסנדיק אויף דעם פּלאַץ פון נוצן איז ניט ווייניקער ווי פון די געוויינטלעך לויפן. בעת די פליסנדיק, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז טריינד, די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, דער גוף איז זייער וואַרעם, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר ווייַטער געניטונג. און נאָך, פליסנדיק אויף דעם אָרט אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר פאַרלירן וואָג. אָבער, נעמען די ראַסע עמעס עמעס. נאָך אַלע, אין דערצו צו די בענעפיץ, עס קענען אויך שאַטן. אויב איר זענען פליסנדיק אויף דעם פּלאַץ אויף די סימיאַלייטער, עס איז גאָרנישט צו זיין דערשראָקן, ווייַל די מאָדערן סימיאַלייטערז זענען יקוויפּט מיט אַ אַמאָרטיזאַטיאָן סיסטעם. אויב איר פּלאַן צו לויפן אויף די שטאָק, עס איז קעדייַיק צו קויפן ספּעציעל פליסנדיק שיכלעך מיט טאָפּל קושאַנינג. אַמאָרטיזאַטיאָן איז וויכטיק, ווייַל אין אַ גאַנג, אַ פּלאַץ פון דרוק איז יגזערטיד אויף די צוריק, פֿיס, קני און אנדערע דזשוינץ.
ווי צו באַהאַלטן בשעת פליסנדיק?
עס איז וויידלי געגלויבט אַז בעשאַס די לויפן איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז. דאס איז אַ מיסטעריע וואָס האט קיין יקער. ברעאַטהינג בעשאַס פליסנדיק דורך די נאָז פירט צו אַ מאַסע אויף די האַרץ און אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ, וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן דיין געזונט. אָטעמען אין די לויפן דאַרפֿן אַ מויל. אַלע דערייווד ברידינג פאָרמולאַס טאָן ניט אַרבעט ווען פליסנדיק. אָטעמען רהיטהמיקאַללי, אָן ברידינג. דאָס איז טאָמער די הויפּט צושטאַנד פֿאַר ראַנערז.
אָפט כאַפּאַנז, אַז כערץ אַ זייַט בעשאַס לויפן. דאס איז אַ כייפּאַטיק-ווייטיק סינדראָום. די נייַ-געקומענער טוט נישט וויסן ווי צו טאַקע ויסרירן, דאָס פירט צו אַ אַראָפּגיין אין די לויפן פון בלוט צו די האַרץ און עס סטאַגנייץ אין די לעבער, וואָס פירט צו אַ ווייטיקדיק סטרעטשינג פון די לעבער קאַפּסאַלז און ווייטיק אין דער זייַט. צו ויסמייַדן ווייטיק, איר זאָל אַדכיר צו פּשוט כּללים: איר טאָן נישט עסן שווער עסנוואַרג איידער טריינינג (ערגעץ 2 שעה איידער פליסנדיק), איידער פליסנדיק, טאָן וואַרעם-אַרויף און זיין זיכער צו באַטראַכטן טיף אין פליסנדיק.
איז פליסנדיק עפעקטיוו אויף דעם אָרט ווען לוזינג וואָג?
בלי, פליסנדיק אויף דעם אָרט ברענט קאַלאָריעס, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז דיזייראַבאַל צו אָלטערנייטינג די ריטם פון פליסנדיק אויף דעם אָרט, אַזוי אַז דער גוף טוט נישט באַקומען געניצט צו איינער ריטם, דערמיט ברענען מער קאַלאָריעס. די העכער די דויפעק בעשאַס פליסנדיק, די מער יפישאַנטלי פארברענט
אָפט אָנהייב ביגינערז זענען אינטערעסירט אין די קשיא: קענען איך טרינקען בשעת פליסנדיק? דער ענטפער דעפּענדס אויף וואָס סאָרט פון רעזולטאַט איר ווילן צו דערגרייכן מיט דער הילף פון טריינינג. אויב איר באַטראַכטן ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער, דעמאָלט עס איז ניט דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס פליסנדיק, אָבער איר זאָל נישט גאָר פאַרלאָזן די וואַסער. עס איז געמיינט אַז יענע וואס טרינקען ווייניקער בעשאַס געניטונג פאַרלירן מער וואָג. אָבער, אויב איר ווילן צו טרינקען, איר קענען שווענקען דיין מויל מיט וואַסער און נעמען אַ פּאָר פון סיפּס.