פילע גערלז באַקלאָגנ זיך וועגן מיעס הענט און אין רובֿ קאַסעס, אַלע די שולד איז סאַגינג הויט און שוואַך מאַסאַלז פון די טריסעפּס. בעשאַס דער דורכפירונג פון פּראָסט הויזגעזינד טשאָרז דעם טייל פון דעם גוף איז כּמעט נישט ינוואַלווד, אַזוי ספּעציעל עקסערסייזיז וועט זיין זייער נוצלעך.
וואָס איז דאָס פראנצויזיש באַנק דריקן?
א פאָלקס יזאָליערייטינג געניטונג וואָס איז געניצט צו אַנטוויקלען טריסעפּס איז די פראנצויזיש דרוק. עס דאַווקע גייט אריין די טריינינג פון אַ באָדיבוילדער. איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס די פראנצויזיש פרעסע איז, עס זאָל זיין געזאָגט אַז די געניטונג איז איין-שלאָס, וואָס איז, בלויז די עלנבויגן שלאָס פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַרבעט, אַרבעט אויף פלעקסיאָן / געשפּרייט. כאָטש די הויפּט לאָדן און חשבון פֿאַר די טריסעפּס, אָנטייל נעמען אין די אַרבעט און אַרוישעלפן מאַסאַלז: קאַסטן, פּלייצעס און פאָראַרמז.
פראנצויזיש דרוק - פֿאַר און קעגן
עס איז אַ מיינונג אַז אַזאַ עקסערסייזיז קענען שעדיקן און דאָס איז באשטעטיקט. פילע דאקטוירים גלויבן אַז דער פראנצויזיש דרוק איז געפערלעך, ווייַל דעם טיפּ פון מאַסע איז כּמעט קיינמאָל געפונען אין וואָכעדיק לעבן און בעשאַס די געניטונג די עלנבויגן שלאָס געץ אַ ערנסט מאַסע, און דאָס באטייטיק ינקריסיז די ריזיקירן פון שאָדן. פּראָבלעמס קענען אויפשטיין אויב די געניטונג איז נישט געטאן ריכטיק און ניצן אַ גרויס וואָג, אַזוי די טעכניק איז וויכטיק.
עס זענען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז צו די פראנצויזיש דרוק, וואָס מאכט דעם געניטונג פאָלקס:
- העלפט צו פאַרשטייַפן די הויט און סאַגינג מאַסאַלז, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען.
- פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס.
- פֿאַרבעסערט די פעסטקייַט פון די אַקסל שלאָס.
- דעוועלאָפּעד די בייגיקייַט און פאַנגקשאַנאַליטי פון די מאַסאַלז פון די הענט.
- פאַרגרעסערן פּראָדוקטיוויטי אין ספּאָרט אינסטרוקציעס, ווו איר דאַרפֿן שטאַרקייַט פון הענט, פֿאַר בייַשפּיל, אין שווימערייַ, נעצבאָל און טעניס.
ווי צו טאָן די פראנצויזיש דרוק?
אין סדר צו בלויז טריינינג טריינינג, און די ריזיקירן פון שאָדן איז מינימאַל, עס איז נייטיק צו דורכפירן די געניטונג, אַבזאָרבינג די טעכניק ימפּעקאַבלי. עס זענען עטלעכע וויכטיק נואַנסיז פון ווי צו טאָן די פראנצויזיש דרוק:
- אין דעם געניטונג, די אַרבעט איז געטאן בלויז דורך די אַקסל שלאָס.
- דער טייל פון די אָרעם פון די עלנבויגן צו די פאָראַרם זאָל זיין פאַרפעסטיקט.
- עלבאָוז קענען ניט זיין שטעלן אין די זייטן, זיי און פּלייצעס זאָל זיין ימווואַבאַל.
- פּערפאָרמינג אַ פראנצויזיש דרוק מיט אַ באַרבעלל, עס איז רעקאַמענדיד צו אַ ביסל בייגן דיין הענט פון די ווערטיקאַל, וואָס וועט העלפֿן פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די טריזאַפּס.
- אויב איר שטעלן דיין פֿיס אויף אַ באַנק, איר קענען יזאָלירן די טריסעפּס מער. דאס זאָל נאָר זיין געטאן דורך יקספּיריאַנסט אַטליץ, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן צו פאַרלירן וואָג.
- עס איז וויכטיק צו האַלטן די קרעלן קעגן די שטאָק.
- פירן די פראנצויזיש דרוק סלאָולי צו פילן די מאַסאַלז.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו נידעריקער די אַלבומס אָדער דאַמבעלז, ווי נידעריק ווי מעגלעך הינטער די קאָפּ, ווי דאָס וועט פירן צו דער אויסזען פון קאָרעטע אין דער נידעריקער צוריק.
- אין עקסטרעם פונקטן פון דער אַמפּליטוד פון באַוועגונג, איר דאַרפֿן צו פּויזע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס וואָס וועט האַלטן די מאַסע.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דינגען אָפֿט, ווייַל מאַסאַלז דאַרפן מנוחה. צי בייַ מינדסטער דרייַ שטעלט פון 15-20 מאל אין אַ צייַט.
- עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ריכטיק וואָג אַזוי אַז איר קענען רעכט דורכפירן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
פראנצויזיש באַנק דרוק
די מערסט פאָלקס ווערסיע פון דער געניטונג, וואָס איז געניצט דורך אַלע וואס ווילן צו מאַכן זייער הענט דין און פּאַסיק. פראנצויזיש דרוק איז אָפט געטאן מיט אַ באַרבעלל, אָבער איר קענען נוצן דומבבעללס. עטלעכע אַטליץ בעסער צו נוצן די עז-באַר. איר קענען טאָן די געניטונג אויף אַ שיפּוע באַנק.
- לייגן אַראָפּ אויף אַ באַנק, אַזוי אַז די קאָפּ איז בייַ די ברעג, און די פֿיס זענען גאָר געדריקט צו די שטאָק.
- נעמען די געוויינטלעך באַרבעלל אַזוי אַז די געווער פון די ווייַטקייט צווישן די געווער זענען יידעניקאַל צו די ברייט פון די פּלייצעס. אויב דער פראנצויזיש פּרעסע געניטונג איז דורכגעגאנגען דורך די עז-באַר, דעמאָלט האַלטן אויף זייַן ינער טייל.
- כאַפּן די באַר אויבן די קאַסטן, בעכעסקעם דיין הענט פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק.
- ינאַלינג, נידעריקער דער באַר אַראָפּ, בענדינג די טאַץ. פאָרזעצן די באַוועגונג ביז די האַלדז אַ ביסל רירט די קרוין.
- שלאָס די שטעלע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס און, ויסגיין, צוריקקומען צו די פע. א קורץ פּויזע איז רעקאַמענדיד נאָך די הענט זענען סטרייטאַנד.
פראנצויזיש באַנק דרוק
ווען דורכפירן די געניטונג פון די שטייענדיק שטעלע, איר וועט קעסיידער האָבן צו טייַנען וואָג, וואָס וועט דאַרפן נאָך פאָרסעס. איר קענען דורכפירן די פראנצויזיש פּרעסע אַלבום, אָבער עס איז בעסער צו נוצן אַ האַנטעל, ספּעציעל אויב די לעקציעס זענען געהאלטן אַליין.
- שטיין אַרויף גלייַך, פּאַטינג דיין פֿיס אין אַ ווייַטקייט, ווי די ברייט פון דיין פּלייצעס. האַלטן די האַנטעל מיט ביידע הענט איבער דיין קאָפּ. צו אַרומרינגלען די פּראַדזשעקטאַל רעכט צו דער צייכענונג.
- צו דורכפירן די פראנצויזיש דרוק פון די שטייענדיק שטעלע איז נייטיק פֿאַר ינספּיראַציע, דראָפּפּינג די האַנטעל דורך די קאָפּ, אַדכירינג צו אַ סעמיסקיאַלער טרייַעקטאָריע.
- פאַרפעסטיקט די פּאָזיציע אין די עקסטרעם פונט, ברידינג אויס, ויסמיידן דיין געווער, גענומען די ערשט שטעלע.
פראנצויזיש באַנק דרוק
צו דורכפירן דעם געניטונג, איר קענען זיצן אויף אַ רעגולער באַנק אָדער נוצן די אָפּציע מיט אַ שיפּוע, אָבער בלויז די צוריק איז וויכטיק צו פעסטשטעלן פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק צו האַלטן דיין צוריק אין די פאָרויס שטעלע. איר קענען דורכפירן אַ פראנצויזיש דרוק פון דומבבעללס און אַ באַרבעלל.
- האַלטן די האַנטעל מיט ביידע הענט איבער דיין קאָפּ, ראַפּינג די פּאַלמז פון די דיסק, און האַלטן דיין טאַמז אויף די שעפּן. די פּאַלמז זאָל זיין פּוינטינג אַפּווערדז.
- האַלטן די אָרעם שטיק פון די אַקסל צו די עלנבויגן בייַ די קאָפּ און אין אַ רעכט ווינקל פון די שטאָק.
- גענומען אַ אָטעם, נידעריקער די האַנטעל דורך די קאָפּ, אַבזערווינג אַ סעמיסקיאַלער טרייַעקטאָריע. ווען די פאָראַרם רירט די בייק, די באַוועגונג זאָל האַלטן.
- אין די קאָסט פון דער שפּיז פון די טריסעפּס, יקסכיילינג, הייבן די האַנטעל צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
פראנצויזיש דרוק אין סמיט
סימולאַטאָרס זענען דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון פּערפאָרמינג פאַרשידענע עקסערסייזיז. צו אַרבעטן די טריטעפּס, סמיט ס מאַשין איז פּאַסיק. פראנצויזיש באַנק אין די סימיאַלייטער אויף די טעכניק טוט ניט אַנדערש פון די אָפּציעס וואס זענען געטאן מיט די באַר אין די זיצן און ליגינג שטעלע. דער בלויז חילוק איז אַז ווי די באַר באוויליקט צוזאמען איין טרייַעקטאָריע, עס איז נייטיק צו קאָרמען זיי אַ ביסל בשעת בענדינג די עלבאָוז. נאָך דאַרפֿן צו קעסיידער וואָג די כאַל. סימולאַטאָר פֿאַר די פראנצויזיש דרוק האט אַ פּאָר פון אַדוואַנטידזשיז:
- וואָג באוועגט צוזאמען אַ געגעבן טראַדזשעקטאָרי, אַזוי די מאַסאַלז פון די סטייבאַלייזערז טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די געניטונג און די גאנצע מאַסע איז באקומען דורך די טריזאַפּס.
- רעכט צו דער מעגלעכקייט צו ינסטאַלירן זיכערקייַט סטאַפּערז בייַ די פארלאנגט הייך, די ריזיקירן אַז די באַר וועט פאַלן אויף די קאָפּ און באַשעדיקן איז יקווייטיד צו נול.
פראנצויזיש דרוק אין קראָסאָוווער
צו נעמען די טריטעפּס, איר קענען נוצן אַ שטריק סימיאַלייטער. צו אָנהייבן מיט, שטעלן די צונעמען וואָג און זיצן אויף די באַנק, סטאַרטינג צו דורכפירן די פראנצויזיש דרוק פֿאַר די גערלז:
- נעמען די געווער פון דער אויבערשטער בלאָק אַזוי אַז די פּאַלמז זענען פייסינג יעדער אנדערער, אַז איז, נייטראַל קאַפּ.
- טרייַס בייגן אין רעכט אַנגלעס און האַלטן דיין הענט אַזוי אַז די טייל פון די אַקסל צו די עלנבויגן איז פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף.
- עקסהאַלינג, ויסמיידן דיין געווער און בלייַבן אין די סוף פונט פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס.
- צוריקקומען צו די פּי איז נייטיק אויף ינספּיראַציע.