יעדער מיידל וויל צו זיין גאנץ אין טערמינען פון שיינקייט. איך ווילן אַז דער אויסזען געצויגן זכר ינטוזיאַסטיק קוקן און געפֿירט אַ פאַרלאַנג צו באַקומען באַקאַנט. אָבער, נאַטירלעך נאַטירלעך דאַטע איז נישט בנימצא פֿאַר אַלע. אין דעם פאַל, געהעריק דערנערונג , מאָדערן קליידער און געניטונג קענען העלפן.
אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון פרויען ס אַטראַקטיוונאַס איז די ברוסט, אַזוי פילע גערלז זענען וואַנדערינג ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ שיין בריסט. עס איז נייטיק צו דערקלערן דעם קשיא: גשמיות עקסערסייזיז קענען ניט ענדערן די פאָרעם און גרייס פון די ברוסט, ווייַל די ברוסט באשטייט בלויז פון אַדיפּאָסע געוועב און דריז. אָבער, מיט די הילף פון פּאַמפּינג די מוסקאַלז פון די ברוסט, איר קענען מאַכן עס מער גומע און פאַרמייַדן סאַגינג.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן?
די מאַסאַלז פון די ברוסט קענען זיין ינפלייטיד בלויז אין דעם פּראָצעס פון גשמיות יגזערשאַן, יקסיד די געוויינטלעך. עס קענען זיין באקומען מיט די הילף פון אַ גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז און אין דעם פּראָצעס פון שווימערייַ, טעניס און נעצבאָל.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף אַ מיידל 'ס ברוסט?
אין סדר צו פּאָמפּ אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, נישט גענוג 1-2 עקסערסייזיז, פּערפאָרמד אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך. עס איז אַ גשמיות קאָמפּלעקס וואָס ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די קאַסטן מיט עקסערסייזיז.
געניטונג נומער 1 . פּערפאָרמינג די באַר דרוק, ליגנעריש אויף אַ שיפּוע באַנק מיט אַ ווינקל פון יצר פון 30-45 דיגריז. פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל . עס איז נייטיק צו דורכפירן 3 אַפּערטיז, יעדער מיט 15-20 רעפּאַטישאַנז. רעסטינג צווישן די אַפּפּראָאַטשעס קענען נאָר זיין 1 מינוט.
געניטונג נומער 2 . שטופּן-אַרויף פון די שטאָק מיט אַ ברייט באַשטעטיקן פון די פּאַלמז. צו פּאָמפּן די קאַסטן שטופּ-אַפּס פון די שטאָק, איר דאַרפֿן צו טאָן 10 שטופּן-אַפּס אין דרייַ אַפּראָוטשיז מיט קורץ ברייקס. מיט שוואַך מאַסאַלז פון די קאַסטן און הענט, עס איז מעגלעך צו דורכפירן שטופּן אַפּס פון די ניז. אויב דער דיסקרייבד געניטונג איז געגעבן צו איר זייער לייכט, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט שטופּן-אַפּס אויף די אַניוואַן באַרס. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן 3 אַפּראָוטשאַז מיט די מאַקסימום מעגלעך נומער פון מאל. זינט די געניטונג איז קאָמפּלעקס, עס איז נייטיק צו זיין גיידיד דורך די שטאַט פון געזונט.
געניטונג נומער 3 . דומבבעלל קאַלטיוויישאַן באַזונדער. גוף שטעלע: ליגנעריש אויף אַ שיפּוע באַנק. עקסערסייז איז געטאן אין דרייַ שטעלט פון 15-20 מאל מיט אַ קורץ מנוחה.
טראַינינג אויף ברוסט פּאַמפּינג איז בעסטער געטאן אין די ספּאָרטזאַל אין די סדר אין וואָס זיי זענען געשריבן. איר קענען פרעגן די קאָוטש צו ווייַזן ווי פּונקט פּאָמפּע אַרויף אַ פרוי 'ס בריסט. ינאָריקלי און לאַזאַלי געטאן עקסערסייזיז וועט נישט פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט, אָבער ברענגט אַנטוישונג.