וויטאַמין ק רעפערס צו פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, און דעריבער, סטאָרד אין די פאַטי געוועבן פון אונדזער גוף. וויטאַמין ק איז געפונען אין צוויי פארמען: וויטאַמין ק 1 און וויטאַמין ק 2.
פארוואס טאָן איך דאַרפֿן וויטאַמין ק?
וויטאַמין ק האט אַ ערשטיק ראָלע אין די מעקאַניזאַמז פון בלוט קלאַטינג און איז נייטיק פֿאַר אונדז פֿאַר דער נאָרמאַל פאָרמירונג פון ביינער - זינט עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געהעריק ינטייק פון קאַלסיום אין דעם גוף. עס אויך העלפט דער גוף פּראָדוצירן אָסטעאָקאַלזין, אַ פּראָטעין וואָס העלפט פֿאַרבעסערן ביין מאַסע און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מעגלעך פראַקשערז. אין דערצו, וויטאַמין ק:
- פּראַטעקץ אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש - מאַנגל פון וויטאַמין ק אַז אָסטיאָואַרטהריטיס;
- ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק;
- האלט די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, פּראַטעקטינג עס פון יידזשינג און די אויסזען פון רינגקאַלז.
ווו איז וויטאַמין ק 1 קאַנטיינד?
דעם וויטאַמין מיר טרעפן אין אַלע ליפי וועדזשטאַבאַלז וואָס האָבן אַ זאַפטיק פינצטער גרין קאָליר.
וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין ק 2?
מיר וועלן טרעפן עס אין די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- פלייש;
- מילכיק פּראָדוקטן;
- עגגס.
וואָס פודז אַנטהאַלטן די מערסט וויטאַמין ק?
- גרין וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, סאַלאַט, מאַשרומז;
- ליפי וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, בלומענקרויט, בריסל ספּראַוץ, ספּאַרזשע, ווייַס קרויט;
- געוויקסן: מערדזשאָראַם, טיים, אָרעגאַנאָ, באַסיל, סעלדעריי;
- פירות: פּלאַמז, פּרונז.
באַמערקונג אַז נאָך קוקינג וועדזשטאַבאַלז, די צופרידן פון וויטאַמין ק אין זיי איז באטייטיק געוואקסן.
וואָס אנדערע פודז האָבן וויטאַמין ק?
וויטאַמין ק-מיט פּראָדוקטן אַרייַננעמען:
- בלאַט בוריק;
- טרוקן;
- קלאָווער;
- פּעטרעשקע;
- טאַמאַטאָוז;
- בלעטער פון בוריק;
- גרין בינז;
- green tea;
- קאַרדאַמאָם;
- avocado;
- קיווי פרוכט;
- strawberry;
- blackberry;
- מאַסלינע ייל;
- סויבין ייל;
- oats;
- קאָרן;
- ווייץ כוס;
- טשיקקפּעאַס.
וויטאַמין ק און זייַן טעגלעך פאָדערונג
די פארלאנגט סומע פון וויטאַמין ק איז 65-80 מילאַגראַמז פּער טאָג. וסואַללי די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות איז גענוג צו דעקן די קורס. פֿאַר בייַשפּיל, זאָגן אַז צוויי טייבאַלספּונז פון כאַפּט פּעטרעשקע כּולל 153% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין ק.
וואָס איז די סאַקאָנע פון וויטאַמין ק דיפישאַנסי?
אין קאַסעס ווו וויטאַמין ק אין די מענטש גוף איז אויך קליין, אַנקאַנטראָולד בלידינג קען פּאַסירן - כאָטש דאָס דערשיינונג איז זעלטן. ווי אַ הערשן, וויטאַמין ק דיפישאַנסי איז באמערקט אונטער די פאלגענדע טנאָים:
- לעבער קרענק;
- הילעל פון פעט אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף;
- מעטשאַניקאַל דזשאָנדאַס;
- ווייאַליישאַן פון נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל פלאָראַ (פֿאַר בייַשפּיל, פון יבעריק ינטייק פון אַנטיביאַטיקס).
און אויך:
- זייער אַלט מענטשן;
- אין נובאָרנז וואס זענען ברוסטפעד;
- אין פּרעטמער קינדער.
די ינדאַקייטערז פון וויטאַמין ק דיפישאַנסי קענען זיין:
- בלידינג פון די נאָז;
- גרויס קלאָטינג צייַט;
- אָנווער פון ביין מאַסע (אָסטעאָפּעניאַ);
- דיקריסט ביין געדיכטקייַט (אָסטיאַפּאָראָוסיס);
- טענדענץ צו בראָך;
- מאָרגן קרענק.
די סיבה פון וויטאַמין ק וואָס קענען זיין דאַפּאַזיטיד אין אונדזער גוף איז זייער קליין, און עס איז גענוג בלויז פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט. דעריבער, אויף אונדזער טיש טעגלעך זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז און פירות - ווי געזונט ווי אנדערע פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ק, פּראָדוקטן.
אין וואָס קאַסעס איז וויטאַמין ק שעדלעך?
- אַטריפּעריפירילאַטיאָן - אַ קרענק וואָס אַקיטהמיאַ פון די האַרץ, איז פארבונדן מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָוטראָמבאָם, וואָס, אין קער, איז קאָראַלייטאַד מיט די יבעריק נוצן פון די פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ק.
- וויטאַמין ק ינקריסאַז בלוט קלאַטינג. דעם מיטל אַז מענטשן וואס פֿאַר עטלעכע סיבה זענען גענומען אַנטיקאָאַגולאַנץ זאָל באַגרענעצן זייער פודז מיט וויטאַמין ק אין זייער דיעטע - אין סדר נישט צו פאַרשפּאַרן די אַקציע פון די מעדיצין און צו ויסמייַדן די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ.