ווען פליסנדיק, פעט איז פארברענט בלויז אין די קאַסעס ווען איר לויפן אין די שיעור אַ זיכער סומע פון צייַט. דעם קענען בלויז זיין אַטשיווד דורך ניצן ינטערוואַל לויפן , וואָס איז געהאלטן די מערסט ריכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
ווו צו לויפן?
די מערסט באַקוועם אָרט צו פיר ינטערוואַל פליסנדיק איז אַ ספּאָרטזאַל מיט אַ טרעדמיל. אַזוי איר קענען לייכט באַשטימען פון איין גאַנג צו אנדערן, טשאַנגינג די גיכקייַט און יגזינז פון די שפּור.
אָבער, פליסנדיק אין סטאַדיומס קענען זיין ניט ווייניקער עפעקטיוו. צו טאָן דאָס איר דאַרפֿן אַ דעדיקאַציע, אַ סטאַפּוואַטש און אַ האַרץ קורס מאָניטאָר.
ווען צו לויפן?
פילע זענען טעות, קליימינג אַז אין דער מאָרגן פליסנדיק טריינז די האַרץ, אין די דייטיים - די מאַסאַלז מאַך, און אין די אָוונט - פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. אין פאַקט, איר זאָל לויפן ווען עס איז באַקוועם פֿאַר איר פון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג. עטלעכע מענטשן קענען נישט לויפן אין די מאָרנינגז, אנדערע ווי צו לויפן אין די יוונינגז, ווייַל פון דעם זיי האָבן אַ אַפּעטיט, די דריט איז אויף די פאַרקערט "שעדלעך" צו באַן אין די אָוונט, ווייַל זיי זענען קאַנטריביוטינג צו די "ברוטאַל" הונגער.
וואָס איז איידער און נאָך די ראַסע?
איידער דזשאַגינג פֿאַר 1.5 שעה איר דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן מיט קאַרבאָוכיידרייץ מיט נידעריק גי - עס קענען זיין קאַשע, נישט זיס פרוכט, מאַקאַראָנען פון פּראָסט ווערייאַטיז, מועסלי. מאַכט נאָך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער זאָל נאָענט די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער צו ריפּלעניש די צושטעלן פון גלייקאַדזשין, וואָס איז געווען ווייסטאַד בעשאַס טריינינג. אין דער ערשטער מינוט נאָך פליסנדיק, איר קענען טרינקען זאַפט, און נאָך 20-40 מינוט עס איז הויך-מיינונג צו עסן קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין פודז.
Pulse
ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, די פּאַלס ווען פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער פיעסעס אַ גאָר וויכטיק ראָלע. עס זאָל זיין לימאַטינג, און פֿאַר אַ פרוי עס מיטל וועגן 157 ביץ / מין.
פליסנדיק פּראָגראַם
נו, די זייער פּראָגראַם פון פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָן וואָס איר קענען נישט טאָן.
אָפּציע 1 (אויב איר האָבן קראַפט טריינינג אויף אנדערע טעג):
- מאנטיק - צוריק און קאַסטן טריינינג;
- דינסטאג - מעהאַלעך פליסנדיק;
- סוויווע - טריסעפּס און דעלטאַס, דריקן;
- דאנערשטאג - מעהאַלעך פליסנדיק;
- פרייטאג, זונטיק - מנוחה;
- שבת - פֿיס.
אָפּציע 2 (אויב איר זענען נאָר פליסנדיק):
- מאָנטיק - לויפן 200 ם און 2-3 מין גיין, אַזוי 10 ינטערוואַלז;
- מיטוואך - דזשאַגינג 800 ם און 2-3 מין מנוחה, 3-4 ינטערוואַלז;
- פרייטיק - שנעל דזשאַגינג 5 קילאמעטער.
אָבער, די אָלטערניישאַן פון פליסנדיק און שטאַרקייַט טריינינג איז פיל
ווען צייכענונג אַרויף אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, עס זאָל זיין געבראכט אין דער מיינונג אַז די פאַסטאַסט און רובֿ באמערקט רעזולטאַט איז אַטשיווד מיט אָלטערנייטינג לאָודז. אַזוי, איר קענען פאַרבינדן די פאַנטאַזיע און אָלטערנאַטיוו 30 סעקונדעס פון ספּרינץ און 2 מינוט פון מנוחה מיט די הויפּט מגילה ליסטעד אויבן.
אבער דער פאַקט וועגן וואָס כּמעט אַלץ איז פארגעסן איז אַ וואַרעם-אַרויף און אַ צוטשעפּען. דער וואַרעם-אַרויף "כולל" דיין גוף אין דעם פּראָצעס פון פעט ברענען (דעם ינקלוזשאַן וועט פאַלן אָן אַ וואַרעם-אַרויף, אָבער פיל שפּעטער), און די כאַטש איז נייטיק צו דיספּאָוז די פעלן פּראָדוקטן פון די מאַסאַלז און אָפּרוען זיי נאָך די מאַסע.