איצט, דאַנק צו די ומעטומיק גאַנצע, מיר אַלע וויסן בישליימעס אַז אָן ימיונאַטי מיר זענען ינ ערגעצ ניט: ניט צו גיין אין די רעגן, ניט צו גיין אויס אין די קעלט אָן אַ הוט, אָדער צו לויפן אין פּאַדאַלז אין שיך. אין אַלגעמיין, לעבן איז נישט אין לעבן. און אונדזער ימיוניטי איז געשטיצט אויסשליסלעך דורך יאָגורץ אין קליין לאגלען, און אַ גאַנץ אַרמיי פון מאַלטי-קאָלירט טאַבלעץ.
געזונט, עמעס - די ימיון סיסטעם איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיסטעמען פון די מענטשלעך גוף. עס פּראַטעקץ אונדז ניט נאָר פון די פּראָסט קעלט (אָדער וויסנשאפטלעכע, אַרי), אָבער אויך פון קיין אנדערע אַבדזשעקס אַז קומען צו אונדז, אָדער אויפשטיין אין די מענטשלעך גוף. די ביסט ווירוסעס, באַקטיריאַ, פאַנדזשיי, העלמינס און אַפֿילו ראַק סעלז (זיי זענען אויך פרעמד צו דעם גוף). יממוניטי, ווי אַ געטרייַ וואָריער און פאַרטיידיקער, פּראַטעקץ אונדז פון קרענק, אָבער עס אויך ריקווייערז אונדזער הילף: ספּאָרט, אַקטיוו דרויסנדיק פאַרווייַלונג, געהעריק דערנערונג. נאָך אַלע, עס זענען פודז אַז פאַרגרעסערן אונדזער ימיונאַטי, פארשטארקן געזונט, און עס איז לעגאַמרע אַרויסגעוואָרפן, אָדער אפילו שעדלעך עסנוואַרג. עס וואָלט זיין פייַן צו פֿאַרשטיין וואָס פּראָדוקטן קענען פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, ספּעציעל אויף די ערעוו פון די קאַלט צייַט.
פּראָדוקטן וואָס פאַרבעסערן מענטש ימיונאַטי
כעדינג די רשימה פון פודז אַז פאַרגרעסערן ימיונאַטי - עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין. נאָך אַלע, פּראָטעין איז די יקער פון אַלע אונדזער סעלז - אַרייַנגערעכנט ימיון סעלז. די אַרייַננעמען:
- פלייש;
- אַ פויגל;
- עגגס;
- פיש;
- מילכיק פּראָדוקטן;
- בינז;
- מאַשרומז;
- ניסלעך.
פלייש איז בעסער צו נעמען נידעריק-פעט ווערייאַטיז, אָבער די פיש איז גוט און פעט, טק. פיש ייל כּולל פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין די - אויך יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר שטאַרק ימיונאַטי. ניסלעך, ספּעציעל נוציק צו פארשטארקן ימיונאַטי אין מענטשן - אַ פּראָדוקט אַז ינקריסיז ניט בלויז שוץ פון ווירוסעס און באַקטיריאַ, אָבער אויך די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון.
פֿאַר פרויען, זייער זויער-מילך פּראָדוקטן וועט זיין זייער נוצלעך, ניט נאָר ינקריסינג ימיונאַטי, אָבער אויך פּרעווענטינג די ימערדזשאַנס פון טרוש - דעם קרענק האט אַ שלעכט געוווינהייטן, יגזאַסערייטיד אין די קאַלט צייַט.
דער ווייַטער גרופּע פון פודז איז עסנוואַרג רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ (ליקאָפּענע, אַנטהאָסיאַנינס). זיי זענען דער הויפּט וועדזשטאַבאַלז, בעריז און פירות:
- בלובערי;
- blackberry;
- red tomatoes;
- רויט פעפער פעפער;
- קאַווענע;
- בלובערי.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די קוואלן פון וויטאַמין C (דורך דעם וועג, דעם וויטאַמין איז אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אַזוי אין פּרינציפּ, די פּראָדוקטן ווייטער קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די פריערדיקע גרופּע):
- citrus fruits;
- שוואַרץ קורראַנט;
- רויז היפּס;
- אַשבערי;
- זשורעכלינעס;
- cranberries;
- ים-באַקטאָרן;
- apples;
- פּערסיממאָן;
- ליפי וועדזשטאַבאַלז;
- קרויט - בריסל, קאָליר, ווייַס-קאָפּ;
- ווייץ ספּראַוץ.
אויך נוציק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי, פודז אַז אַנטהאַלטן פיברע :
- פרוכט;
- וועדזשטאַבאַלז;
- cereals;
- קלייַען.
זיי נאָרמאַלייז די פּעריסטאַלסיס און מיקראָפלאָראַ פון די ינטעסטינז, און דאָס אין קער האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף ימיונאַטי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וויכטיק שפּור עלעמענטן - צינק, סעלעניום און ייאַדיין - גענומען אַן אַקטיוו טייל אין דער פאָרמירונג פון ימיונאַטי. זיי זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די טהימוס (טראגט ט-ליפפאָסיטעס, הויפּט שאַק קראַפט פון ימיונאַטי) און די טיירויד דריז. די וויכטיק מינעראַלס זענען:
- אין ים פיש;
- אין סעאַפאָאָד;
- אין טוווע;
- אין ניסלעך;
- אין די עגגס.
אין דער צייט פון קאָולדז, פּראָדוקטן מיט פיטאָנסידעס - סאַבסטאַנסיז אַז צעשטערן באַקטיריאַ און פאַרגיכערן די רידזשענעריישאַן פון געוועבן - וועט זיין זייער נוציק:
- אַניאַנז;
- קנאָבל;
- כריין;
- radish;
- בלובערי;
- שוואַרץ קורראַנט;
- פויגל קאַרש בוים.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וואַסער, ווייַל די מיוקאַס מעמבריינז פון די נאָז און טראָוץ גאָר באַשיצן אונדז בלויז ווען זיי זענען גענוג מאָיסטוריזעד. דעריבער, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער (בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פּער טאָג), ייַננעצן און ווענטאַלייט די רומז אין וואָס איר זענט.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, לויט די לעצט פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס, אין מענטשן וואס זענען אָפּטימיסטיש, די ימיונאַטי איז בכלל שטארקער ווי אַז פון פּעסימיס. אַזוי, געניסן לעבן, און לאָזן דיין גלאז זיין שטענדיק האַלב פול.