סימיאַלייטערז זענען ספּעציעל דעוויסעס וואָס לאָזן אַ מענטש צו צוטריט זיכער מוסקל גרופּעס. רעכט צו אַזאַ קעראַקטעריסטיקס ווי סטאַטיק, ווי געזונט ווי די געצווונגען ריכטיק שטעלע פון דעם גוף, טראַינינג אויף די סימיאַלייטערז באַלד גענוג צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט רעכט צו די ריכטיק פאָרשטעלונג פון די עקסערסייזיז. אין די פאַרשיידנקייַט פון ספורט סימיאַלייטערז עס איז גרינג צו באַקומען צעמישט, אַזוי מיר רשימה די הויפּט טייפּס פון די וניץ.
טייפּס פון קאַרדיאָו מאשינען
קאַרדיאָווואַסקיאַלער דעוויסעס געבן די גוף אַ מעטערעד עראָוביק מאַסע, וואָס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס און אַלגעמיין צושטאַנד פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי פאַרלירן וואָג און כאַרמאַנייז די פּאַראַמעטערס פון די פיגור. מאָדערן קאַרדיאָו איז יקוויפּט מיט פילע נאָך פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי קאַלקיאַלייטינג די פאַרפאַלן קאַלאָריעס און ווייַטקייט געפארן. אָבער, די הויפּט קריטעריאָן איז נאָך די קאָנטראָל פון האַרץ טעמפּאָ. האַרץ קורס פֿאַר קאַרדיאָו עקסערסייזיז איז קאַלקיאַלייטאַד ינדיווידזשואַלי דיפּענדינג אויף די גשמיות שטאַט פון די גוף, ווי געזונט ווי אויף די טאַסקס אַסיינד. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר ינטענסיווע וואָג אָנווער, די האַרץ קורס זאָל זיין 70-90% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
די מערסט פאָלקס דעוויסעס וואָס געבן קאַרדיאָו לאָודז זענען טרעדמילז, געניטונג בייקס, סטעפּערז, יליפּטיקאַל טריינערז, ווי געזונט ווי אַ סימיאַלייטער אַז סימיאַלייץ די באַוועגונג פון די באַוועגונג.
טייפּס פון סימיאַלייטערז פֿאַר די פּרעס
צו דערגרייכן די ידעאַל דרוק "קיובז" קענען נישט טאָן אָן ספּעציעל דעוויסעס, די הויפּט פון וואָס זענען:
- בענטשעס פֿאַר פּאַמפּינג די דרוק . דורך זייַן מאַדאַפאַקיישאַן זענען ביידע גלייַך און גענייגט, און אַפֿילו מיט אַ אַניוואַן מאַסאַזש ייבערפלאַך. די לעצטע בענטשס לאָזן איר צו נוצן מער מוסקל און געבן מער מאַכט, אַזוי זיי זענען אָפט געניצט אין גוטע טאָמער.
- גימנאַסטיק וואַל . עס איז אַ ראָד מיט כאַנדאַלז אויף ביידע זייטן. ווען ראָולינג די ראָד אַוועק פון זיך פון די שטעלע אויף די קניז, אַ שיין פאָרעם פון די בויך איז געשאפן, און די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, היפּס און אַפֿילו הינטן זענען ינוואַלווד.
- Torso track . עס איז מער פּאַסיק פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ ווייַל פון די שטרענגקייַט פון טאן עקסערסייזיז אויף עס.
- האָאָפּ אָדער כולאַ-רייַף . רימאַרקאַבלי ראַדוסאַז די טאן פון די וויקאַנד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און, אין רעגולער עקסערסייזיז, געשווינד ראַדוסאַז די טאַליע.
טייפּס פון מאַכט סימיאַלייטערז
מאַכט סימיאַלייטערז זענען יוזשאַוואַלי צעטיילט אין צוויי הויפּט טייפּס: דעוויסעס מיט בלאַקס און פרייַ.
צו סימיאַלייטערז מיט אַ קאַנסאַלאַדייטאַד וואָג אַרייַננעמען ווייץ, ווייץ, דומבבעללס . דער הויפּט מייַלע פון אַזאַ סימיאַלייטערז איז די פֿרייַהייט פון באַוועגונג וואָס זיי געבן. דעם אַלאַוז איר צו נוצן מער מוסקל.
פאַרשפּאַרן סימיאַלייטערז זענען סטאַטיק דעוויסעס ווייד אַראָפּ דורך מעטאַל סלאַבז-ווייץ. אַזאַ טייפּס פון סימיאַלייטערז לאָזן איר צו סאַלעקטיוולי אַרבעט אויף אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז אָדער אַפֿילו איינער
אויך צו מאַכט טריינינג עקוויפּמענט אַרייַננעמען האָריזאָנטאַל באַרס. זיי זענען ריפערד צו די רגע מערסט פאָלקס סימיאַלייטערז נאָך דומבבעללס. מיט דער הילף פון אַזאַ עקוויפּמענט עס איז מעגלעך צו ציען אַרויף. דעם געניטונג אַלאַוז איר צו נוצן רובֿ פון די מאַסאַלז. אבער די הויפּט מאַסע איז אויף די צוריק און הענט. די סימיאַלייטערז זענען דערלאנגט אין אַ ברייט קייט. זיי אַנדערש אין זייער פּלאַן. עס זענען וואַנט, ספּאַסער, סופיט אָדער כינדזשד.
טייפּס פון היים עקסערסייזערז
פילונג גאָומז היים האַלל גלייַך דעפּענדס אויף די צילן וואָס דער מענטש פּאָוזיז. אויב עס איז וואָג אָנווער, דעמאָלט איר קענען טאָן מיט עטלעכע טייפּס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט און צולייגן זיי מיט דומבבעללס אָדער ווייץ.
אָבער, אויב די אַרבעט איז צו "פּאַמפּינג" אַלע די מאַסאַלז, דעריבער אָן ערנסט בלאָק סימיאַלייטערז און די באַר איז ינדיספּענסאַבאַל, די גוט איז זייער ברירה איז גרויס גענוג, און די פּרייַז איז נישט זייער הויך.