פירות זענען אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, און אין זיי עס איז לעגאַמרע קיין פעט. אבער, עקספּערץ טאָן אַז יענע וואָס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס מין פון פרוכט איר קענען עסן בשעת לוזינג וואָג און וואָס איר קענען נישט. נאָך אַלע, עטלעכע פון זיי אַנטהאַלטן אַ באַטייַטיק קאַרבאָוכיידרייץ און קענען, אויף די פאַרקערט, אַרויסרופן דעם אויסזען פון וידעפדיק וואָג.
וואָס מין פון פרוכט קענען איר עסן בשעת לוזינג וואָג?
ערשטער פון אַלע, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סיטרוס פרוכט. זיי האָבן ווייניק קאַלאָריעס, אָבער פילע בענעפיץ. פֿאַר בייַשפּיל, 100 גראַמז פון אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן וועגן 40 קייקאַל, אָבער זיי אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון וויטאַמין C , אַנטיאַקסאַדאַנץ, ענזימעס, פיטאָנסידעס און אנדערע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו עלעמענטן. זיי זענען ביכולת צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי זיי זענען רעקאַמענדיד צו עסן נאָך די הויפּט מאָלצייַט.
אן אנדער פאָלקס סלימינג פרוכט איז דער עפּל. די פירות געשווינד אָנזעטיקן און פּערמאַנאַנטלי עלימינירן די געפיל פון הונגער. און זיי בישליימעס ריין די דיגעסטיווע שעטעך, פארשטארקן ימיונאַטי, באַזייַטיקן שעדלעך קאַלעסטעראַל. עקספּערץ רעקאָמענדירן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך צו צולייגן אַנלאָודינג עפּל טעג - איך עסן ין אַ טאָג פון 1-1.5 קג פון פרוכט. אויך, טעגלעך עס איז דיזייראַבאַל צו עסן 1-2 קליין און ניט זייער זיס apples.
די עקזאָטיש פרוכט פון מאַנגגאָוז האט נישט נאָך געפרוווט. און דערווייַל, עס איז אויך זייער ווערטפול פֿאַר יענע וואס חלום פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אין 100 גראַמז פון פרוכט כּולל וועגן 65 קאַלאָריעס, אָבער צו באַפרידיקן די הונגער איז גענוג איין מאַנגאָ. און דעם פרוכט איז זייער געזונט קאַמביינד מיט יאָגהורט, קעפיר, אַזוי זיי קענען זיין קאַנסומד צוזאַמען, וואָס איז אַפֿילו מער נוצלעך.
די מערסט נידעריק-קאַלאָריע איז אַ קאַווענע - בלויז 27 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. אבער עס איז נישט ווערט עס צו זיין אַדיקטאַד צו פאַרלירן וואָג. פירסטלי, אין איין מאָל מיר שטענדיק עסן מער ווי 100 גראַמז פון דעם פּראָדוקט. און צווייטנס, עס קען פאַרשאַפן געשווילעכץ אין מענטשן פּראָנע צו אים. און דאָס און די נייַ עקסטרע פונט, און סלאָוינג דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
פרוץ ניט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר פעט באַזייַטיקונג
אין אַ ספּעציעל קאַטעגאָריע זאָל זיין אַטריביאַטאַד דייאַטעטיק פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס בייַשטייַערן צו מער אַקטיוו ספּליטינג פון פאַץ. דאס איז גרייפּפרוט, אַנאַנאַס און קיווי. זיס און זויער סיטרוס מיט עראַמאַטיק פּאַפּ כּולל בלויז 35 קייקאַל אין 100 גראַמז, זאַפט פון עס ראַדוסאַז אַפּעטיט, העלפט פֿאַרבעסערן ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם. אבער ער האט איין שטערונג - ער קענען גרונט אַ שטאַרק אַלערגיע. אין די אַנאַנאַס, קאַלאָריעס זענען אַ ביסל מער - 48 קייקאַל פּער 100 גראַמז. עס איז ביכולת צו פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, דאַנק צו דעם בייַזייַן פון אַ ספּעציעל מאַטעריע - בראָמעלאַין . אין קיווי, די קאַלאָריע צופרידן איז 60 וניץ פּער 100 גראַמז. עס האט אַ ריזיק סומע פון וויטאַמין C, עס זענען אייַזן, מאַגניזיאַם און צינק, נוציק פרוכט אַסאַדז. און עס אויך כּולל קאַרניטינע, וואָס האט די פיייקייַט צו פאַרברענען פאַטי לייַערס.
שאַץ פון די מערסט נוציק פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר וואָג אָנווער
ענטפֿער די קשיא, וואָס מין פון פרוכט איז בעסער ווען לוזינג וואָג, נוטרישאַניס אין דער ערשטער אָרט אַניקוויוואַסלי שטעלן גרייפּפרוט. שאַץ פון פרוכט, נוצלעך אין לוזינג וואָג קוק ווי דאָס:
- 1 אָרט - גרייפּפרוט.
- 2 אָרט - עפּל.
- 3 אָרט - אַנאַנאַס.
- 4 אָרט מאַראַנץ.
- 5 טה אָרט - קיווי.
- 6 אָרט - קאַווענע.
פרוכט קאָמפּאָנענט פון דייאַטערי דערנערונג ספּעשאַלאַסץ זענען אַדווייזד צו העסאָפע מיט וועדזשטאַבאַלז. עס זאָל זיין אַזאַ נוציק פֿאַר גראָוינג דין פאַבריק, אַזאַ ווי סעלדעריי, קרויט, בראַקאַלי, קעראַץ, קירבעס, פעפער, ירושלים אַרטיטשאָוק.
קענען איך עסן פרוכט בייַ נאַכט ווען לוזינג וואָג?
פאַקטיש פֿאַר פילע סליימינג מענטשן איז די קשיא פון וואָס פרוכט איר קענען עסן אין די אָוונט ווען לוזינג וואָג און צי עס איז מעגלעך אין אַלע. נוטריטיאָניסץ טאָן נישט פאַרווערן עסן פרוכט בייַ נאַכט, אָבער איך רעקאָמענדירן איר צו טאָן די לעצט פֿאַרבייַסן בייַ מינדסטער אַ שעה איידער בעדטיים. בעסער צו געבן גרייפּפרוט אָדער אָראַנדזשאַז. זיי אַוואַדע וועט נישט שאַטן די פיגור, און די געפיל פון הונגער געשווינד נודנע.