באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

א באַלאַנסט דיעטע, אָדער אַ באַלאַנסט דיעטע, ימפּלייז די פאלגענדע: אַ מענטש נעמט מיט עסנוואַרג די סומע פון ​​נוטריאַנץ וואָס זיין גוף דאַרף צו בלייַבן געזונט יעדער טאָג. עס מוזן שטענדיק ווערן געבראכט אַז דער סאַפער פון נוטריאַנץ קענען גרונט די זעלבע דיסאָרדער אין דעם גוף ווי זייער דיפישאַנסי. דעריבער, עס איז עראָוניאַס צו באַטראַכטן אַז אַ באַלאַנסט דיעטע איז אַ דיעטע וואָס איז געניצט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער.

אַזוי וואָס איז אַ באַלאַנסט דיעטע?

א באַלאַנסט דיעטע איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלע מענטשן. די טעגלעך ענערגיע באדערפענישן פון אַ יחיד פאַרלאָזנ אויף פארשיידענע פּאַראַמעטערס, וואָס אַרייַננעמען די מעטאַבאַליק קורס, עלטער, געשלעכט פון די מענטש, די גראַד פון זייַן גשמיות טעטיקייט. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, שוואַנגער פרויען אָדער פרויען ברעסטפידינג האָבן געוואקסן ענערגיע באדערפענישן, וואָס זענען באשלאסן דורך זייער צושטאַנד. געוויינטלעך, אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר פרויען אין דעם פאַסע פון ​​זייער לעבן וועט האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט די דיייץ וואָס פאָרשלאָגן אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

דאך, מיר קענען שטענדיק זאָגן וועגן די אַלגעמיינע כּללים פון אַ באַלאַנסט דיעטע. טעגלעך ענערגיע באדערפענישן פון אונדזער

דער גוף איז באדעקט דורך פּראָדוקטן פון פינף הויפּט גרופּעס.

• ברויט, רייַז, טוווע און מאַקאַראָנען;
• פירות און וועדזשטאַבאַלז;
• פלייש און פיש;
• מילכיק פּראָדוקטן;
• פאַץ, אָילס און סוויץ.

אַרייַננעמען פּראָדוקטן פון יעדער גרופּע אין דיין טעגלעך מעניו - דעם מיטל בעכעסקעם אַ באַלאַנסט דיעטע.

קענען איך נוצן אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער?

יא, אויב איר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן זייַן גרונט כּללים. זיי דאַרפן אונדז צו אָבסערווירן אין זייער דיעטע די פאלגענדע שייכות:

• פון 15 צו 20% פון די טעגלעך עסנוואַרג זאָל זיין באדעקט מיט פּראָטעינס - אַזאַ ווי רויט פלייש, פיש, אָף פלייש;
• 50-60% פון טעגלעך עסנוואַרג זאָל זיין באדעקט מיט קאַרבאָוכיידרייץ - אַזאַ ווי ברויט, רייַז, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז, פירות, גרינז, בינז;
• די גאַנץ סומע פון ​​פאַץ זאָל קייט פון 20-30%. עס זאָל נישט יקסיד 30% פון אונדזער גאַנץ ענערגיע באדערפענישן, וואָס איז 33 גראַמז פון פאַטי סאַבסטאַנסיז פּער 1000 קאַלאָריעס. פון דעם פעט, בלויז 10% קענען זיין פון כייַע אָנהייב, וואָס איז 11 גראַמז פֿאַר יעדער 1000 קאַלאָריעס.

באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך

פאַרענדיקן אונדזער שמועס וועגן אַ באַלאַנסט דיעטע, מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ מעניו פֿאַר וואָג אָנווער - איר קענען נעמען זיי ווי אַ בייַשפּיל פון אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר אַ וואָך.

פרישטיק

• 1 ברויט (אָדער 2 ברעקלעך) + 30 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז;
• 1 טעפּל מילך 1.5% פעט + 1 שטיק פון ברויט (30 גראַמז) מיט האָניק אָדער מאַרמעלאַד;
• 1 טעפּל מילך 1.5% פעט צופרידן + 30 גראַמז פלאַקעס אָדער 2 ברעקלעך.

צווייטע פרישטיק

• 2 פירות אָדער 1 גלאז פון זאַפט אָן צוקער.

לאָנטש

• קאָכן אָן ייל אָמעלעט פון צוויי עגגס מיט מאַשרומז, ציבעלע, גרין פעפער + 1 קליין חלק פון גרינס סאַלאַט מיט צוויי טיספּונז פון מאַסלינע ייל + 1 ברעקלעך פון ברויט;
• 120 גראַמז פון בוילד פלייש + 1 קליין געדינט גרינס סאַלאַט מיט איין לעפל פון מאַסלינע ייל + 1 ברעקלעך פון ברויט;
• 1 קליין חלק פון בוילד לעגיומז מיט איין לעפל פון מאַסלינע ייל + 30 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז;
• 2 כאַזער שיש קעבאַבס + 1 דאַר קאַקע + 1 קליין סערווינגז פון גרין סאַלאַט מיט צוויי טיספּונז פון מאַסלינע ייל;
• 1.5 קליין פּאָרטיאָנס פון אַובערגינעס בייקט מיט טאַמאַטאָוז, מיט איין לעפל פון מאַסלינע ייל + 4 קליין ברעקלעך פון בוילד קאַרטאָפל + 30 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז + 1 ברעקלעך פון ברויט;
• 150 גראַמז פון בייקט פיש + 100 גראַמז פון בוילד פּאַטייטאָוז + 1.5 בוילד קעראַץ מיט איין לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל;
• 200 גראַמז פון בוילד מאַקאַראָנען + 50 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז + 1 קליין געדינט פון מער אָדער פּאָמידאָר סאַלאַט מיט 4-5 אָליוועס און צוויי טיספּונז פון מאַסלינע בוימל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן

• 1 פרוכט.

מיטאָג

• 1 יאָגהורט 0-2% פעט צופרידן + 2 פירות;
• 1 יאָגהורט 0-2% פעט צופרידן + 1 לעפעלע האָניק + 8-10 ניסלעך + 2 ברעאַדקרומבס;
• 1 יאָגהורט 0-2% פעט צופרידן + 2 טיספּונז אַרייַנשטופּן + 8-10 טאַנזיל;
• 1 טאָסט מיט 1 שטיק (30 גראַמז) פון נידעריק-פעט קעז, פּאָמידאָר, 1 שטיק פון שינקע פון ​​בוילד טערקיי;
• 1 גלאז מילך 0-2% פעט צופרידן + 50 גראַמז פון קאַשע.

דיעטע פון ​​אַ באַלאַנסט דיעטע קענען זיין געהאלטן אַן אויסדריקן דיעטע, ווייַל עס העלפט צו פאַרלירן וידעפדיק פונט אין אַ פערלי קורץ צייַט. סימילאַראַנאַסלי, דאָס דיעטע איז אַ בייַשפּיל פון אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַטערדיק וואָס איר וועט שטענדיק פילן פול.