נוטריטיאָניסץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ ריזיק נומער פון דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער נישט אַלע פון זיי זענען גלייַך עפעקטיוו און זיכער. מילך דיעטע איז אַ וניווערסאַל עסנוואַרג אָפּציע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע עלטער און טוט נישט האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט.
קענען איך פאַרלירן וואָג אויף אַ מילך דיעטע?
א דיעטע באזירט אויף איינער אָדער צוויי ענלעך פּראָדוקטן איז גערופן אַ מאָנאָ-דיעטע. די דיייץ זענען ראַפּאַדלי לוזינג וואָג, אָבער וואָג אָנווער איז רעכט צו נידעריקער מוסקל מאַסע, און נישט דורך רידוסינג די סומע פון פעט. מאָנאָ דיייץ אַרייַננעמען מילך עסנוואַרג. פֿאַר אַ ביסל טעג פון אַבזערווינג אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3 קילאָגראַמס פון וואָג. ניט ווי אנדערע מאָנאָ-דיייץ, לוזינג וואָג העלפט דער גוף באַקומען וויכטיק נוטריאַנץ און עס איז גרינגער צו דערלאָזן דייאַטערי טעג.
מילך דיייץ פֿאַר שנעל גראָוינג דין
צו ענשור אַז דער גוף טוט נישט דערפאַרונג סטרעס אין מילך מאָנאָ-דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן אנדערע טייפּס פון פּראָדוקטן אין דעם מעניו פֿאַר דעם טיפּ פון דערנערונג. מער אָפט אין אַ מילכיק ראַציע זענען אריין וועדזשטאַבאַלז און פרוכט , דעריבער די מילכיק דיעטע פֿאַר גראָוינג דין קענען האָבן אַזאַ מין:
- מילך מאָנאָ-דיעטע;
- מילך און גרינס דיעטע;
- מילך און באַנאַנע דיעטע;
- מילך און פרוכט דיעטע;
- מילך-קורד דיעטע;
- מילך און גרינס דיעטע.
די פאַרשיידנקייַט פון טייפּס פון מילך דיייץ מאכט עס מעגלעך צו קלייַבן פון זיי די וואָס איז מער פּאַסיק פֿאַר אַ באַזונדער אָרגאַניזם. אויב אַ מענטש האט אַ שווער צייַט טאָלעראַטינג דיעטע, דעריבער, צופֿרידנקייט זאָל זיין צוגעשטעלט צו די מינים וואָס אַנטהאַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז. די יזיאַסט דיייץ פון די ביסט מילך-גרינס און מילך-קורד דיעץ, מער קאָמפּליצירט - מילך מאָנאָ-דיעטע.
באַנאַנע-מילך דיעטע
באַנאַנע-מילך דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרבינדן באַנאַנע און מילך אין די דיעטע. Bananas זענען אַן נאָך מקור פון נוטריאַנץ וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע און וואַסקיאַלער סיסטעמס. באַנאַנע-מילך דיעטע פֿאַר 3 טעג באשטייט פון טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון 0.75 ליטער פון מילכיק פּראָדוקטן, 350 ג פון bananas, אַ גלאז פון ערבאַל טיי און 2 ליטער פון ריין וואַסער. געטרונקען וואַסער אין דעם קוואַנטיטי איז נייטיק, ווי עס העלפט צו באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף און צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
אין דעם פאָרעם פון דייאַטערי דערנערונג, מיר זענען גערעדט וועגן די נוצן פון פריש מילך. אויב די דיגעסטיווע סיסטעם ריאַקץ נעגאַטיוולי צו פריש מילך, עס קענען זיין ריפּלייסט דורך פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. איר קען אויך עסן קעפיר און ריאַזשענקאַ אַנשטאָט פון מילך אויב די דיעטע איז שווער צו דערלאָזן. דערלויבט צו בייַטן פריש מילך און פּראָדוקטן פון די זויער-מילך גרופּע. לוזינג וואָג מיט די הילף פון מילך העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון 2-3 קג פון וואָג פֿאַר 3 טעג.
מילך און גרינס דיעטע
מילך און גרינס דיעטע לאַסץ פֿאַר אַ וואָך און אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַרויף צו 3 קג פון וידעפדיק וואָג. מילך און גרינס דיעטע, די מעניו פון וואָס כּולל ברויט, וועדזשטאַבאַלז, פירות און הייַזקע קעז, איז טראַנספּאָרטאַד מער ווי אנדערע טייפּס פון מילך דיייץ. די ערלויבט נומער פון פּראָדוקטן זאָל זיין פונאנדערגעטיילט פֿאַר די גאנצע טאָג אַזוי ווי צו עסן יעדער 3-4 שעה. אין צווישן מילז, טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין וואַסער. די דיעטע באשטייט פון:
- מילך פון נידעריק פעט צופרידן - 250-300 מל;
- גרינס בוט אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז;
- גרינס סאַלאַט אָן סאָוס - 350 ג;
- פרוכט קאָקטייל - 250 ג;
- קלייַען ברויט - 1 שטיק;
- הייַזקע קעז - 50 ג;
- גרין טיי אָן צוקער אין קיין קוואַנטיטי.
מילך און הייַזקע קעז דיעטע
דיעטע אויף מילכיק פּראָדוקטן מיט הייַזקע קעז קענען לעצטע דרייַ-פינף טעג. די פינף-טאָג דיעטע קאַנטריביוץ ניט בלויז צו די מעלדונג פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו די רייניקונג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דיעטע אויף מילך און הייַזקע קעז האט דעם מין:
- פרישטיק: אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגהורט אָדער ביאָקעפיר, קיין איין נוטריטיוו פרוכט;
- רגע פרישטיק: 100 גראַמז פון קאַשע, 100 גראַמז פון הייַזקע קעז, פריש מילך גלאז;
- לאָנטש: בוילד יי, אַ שטיק פון קורד קאַססעראָל (אַ טאָג שפּעטער דעם לאָנטש איז ריפּלייסט דורך אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט דרעסט מיט יאָגורט), אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ;
- מיטאָג: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
מילכיק דיעטע פֿאַר אַטליץ
אויב עטלעכע כּללים זענען נאכגעגאנגען, מילך פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אָבער אַטליץ אָפּשאַצן די מילך דיעטע פֿאַר העלפּינג צו בויען מוסקל און אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוטריאַנץ. די אַטליץ דיעטע זאָל אַנטהאַלטן דרייַ מאָל די נומער פון פּראָטעין. פּראָטעין מעניוז פון מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט קענען קוקן ווי דאָס:
- פרישטיק: 2 bananas, 200 גראַמז פון הייַזקע קעז מיט 1 טבספּ. זויער קרעם, אַ מילך טיי מיט מילך;
- רגע פרישטיק: אַ נאַטירלעך יאָגורט גלאז, 1/3 פון די ביטער שאָקאָלאַד קאַכל;
- מיטאָג: קיין זופּ אָדער סערווינגז פון קאַשע מיט פּוטער, אַ שטיק פון בוילד פלייש, אַ רעפטל פון קערל ברויט, אַ גרינס סאַלאַט, אַ גלאז פון טיי אָן צוקער אָדער אַ גלאז פון רויז היפּס;
- מיטאָג: אָמעלעט, גרינס סאַלאַט, אַ שטיק פון קערל ברויט, אַ גלאז פון מילך;
- פֿאַרבעסערונג פֿאַר בעט: אַ גלאז פון זויער-מילך טרינקען.