פרויען זענען ראַרעלי אינטערעסירט אין עקסערסייזיז וואָס העלפן פּאָמפּע אַרויף זייער צוריק, ווייַל יעדער פרוי וויל צו זיין ווייך און שוואַך און באַהאַלטן הינטער אַ ברייט זכר צוריק. די מיינונג אַז די עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק וועט מאַכן עס ריזיק, און איר זענט טעות פֿאַר מענטשן. פאָרשטעלונג רעגולער עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, איר וועט געווינען אַ שיין האַלטנ זיך, פארשטארקן די רוקנביין און, אַדלי גענוג, פאַרשטייַפן די בויך. אין אונדזער גוף עס זענען מוסקל אַנטאַגאַנאַסץ, וואָס מאַכן די פאַרקערט קאַמף אין באַציונג צו יעדער אנדערער, זיי אַרייַננעמען די מאַסאַלז פון די בויך און לאַמבאַר רוקנביין. אין פּשוט ווערטער, צו מאַכן די בויך פלאַך, איר דאַרפֿן צו מאַך דיין נידעריקער צוריק.
עקסערסיסעס
זאל ס זען עטלעכע וועגן צו פּאָמפּע די צוריק מאַסאַלז מיט דאַמבעלז.
- פּלאַן פון דומבבעללס אין שיפּוע. לעגס אַקסל ברייט אַ ביסל בענט בייַ די ניז, צוריק גלייַך, פּלייצעס לאָוערד, דומבבעללס אין די הענט. טילט דער אויבערשטער גוף פאָרויס צו אַ ווינקל פון 45 °. סלאָולי ציען די דומבבעללס צו די טאַליע, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן זיכער אַז בעשאַס ילאָנגגיישאַן די עלבאָוז גיין צוריק קלאר, און נישט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, געניטונג נאָר פּרובירן צו געניטונג די מאַסאַלז פון די צוריק.
- דומבבעלל קאַלטיוויישאַן באַזונדער. לעגס אַקסל ברייט אַ ביסל בענט בייַ די ניז, צוריק גלייַך, פּלייצעס לאָוערד. מיר נידעריקער דעם טול צו אַ 45 ° ווינקל, די געווער בייַ די קאַסטן מדרגה אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. סלאָולי פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן ווי וויידלי ווי מעגלעך, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. מיט דעם געניטונג, איר קענען פּאָמפּע די וויידאַסט צוריק מוסקל מיט אַ האַנטעל.
- סלאָפּעס פאָרויס. שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך, פּלייצעס לאָוערד, דומבבעללס אין הענט. סלאָולי מאַקסימאַלי טילט די גוף פאָרויס, אָן בענדינג די לעגס אין די ניז, דעריבער, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דו זאלסט נישט אַרייַן דיין צוריק אין דער געניטונג.
יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 20-25 מאל און טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר קענען אויך צוריק היים מיט דאַמבעלז. שיינקייט און געזונט אין דיין האנט!