גיכער אָדער שפּעטער, אויב איר נאָר האַנדלען מיט פעט דיפּאַזאַץ אויף די בויך און הינטן, די פּראָבלעם מיט די סאַגינג "פעט" אויף דיין הענט וועט קומען אַרויף, און מיט אים צוזאַמען, דער מאָמענט וועט קומען און איר וועט געפֿינען אַ סאַגינג בריסט, און מאל אַפֿילו סעללוליטע און סטרעטש מאַרקס אויף דיין געווער און קאַסטן! אין סדר נישט צו לויפן דעם געשעפט צו אַזאַ אַ דעדלי עקסטרעם, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון די ערטער וואָס זענען יונג - כּמעט קיינמאָל פּראָבלעמאַטיק, און מיט עלטער - כּמעט שטענדיק ווערן אַ ומגליק. פֿאַר די שיינקייט פון די הענט און קאַסטן, מיר פאָרשלאָגן איר באַצאָלן דיין ופמערקזאַמקייַט צו די עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס.
וואָס מאַסאַלז זענען אַפעקטאַד?
ווי דערמאנט אויבן, אויף די פּאַראַלעל באַרס איר קענען פּאָמפּע זיך דיין געווער און קאַסטן. נאַמעלי:
- triceps;
- גרויס דאָקטאָראַליס מוסקל;
- קליין און גרויס קייַלעכיק מוסקל;
- רהאָמבאָיד מאַסאַלז;
- די וויידאַסט דאָרסאַל מוסקל;
- עלנבויגן מאַסאַלז.
באַמערקונג אַז די עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס צו פּאָמפּע די ביסעפּס זענען ניט פּאַסיק, דאָ איר וועט זיין געהיילט דורך אַ "קאָרעוו" פון די בימז - אַ האָריזאָנטאַל באַר.
טריסעפּפּס אָדער קאַסטן?
אין סדר צו ונטערשטרייַכן די דרוק אויף די טריזעפּס אָדער אויף די פּעקטאָראַל מוסלעס אין געניטונג, עס איז נייטיק צו לייכט מאָדיפיצירן די פאָרשטעלונג. אויב איר ווילן פּאָמפּע אַרויף דיין קאַסטן, דיין הענט זאָל זיין ווי ווייַט פון די קאַסטן ווי מעגלעך בשעת בייגינג, און די גוף איז שטארק טילטיד פאָרויס.
אין דער געשעעניש אַז איר דאַרפֿן ינפלייטיד טריסעפּס, ערשטער פון אַלע, ברענגען דיין הענט ווי נאָענט צו דעם גוף אין דער מאָמענט פון לאָוערינג, און טאָן ניט בייגן פאָרויס פאָרויס, סטייינג אַפּרייט.
טעכניק פון דורכפירונג
עקסערסיסעס אויף די אַניוואַן באַרס פֿאַר גערלז, גאָרנישט, חוץ די נומער פון רעפּאַטישאַנז טאָן ניט אַנדערש פון די זכר אַנטקעגנשטעלנ. איידער די אָנהייב עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף און צו ניד דזשוינץ, עס וועט העלפן צו ויסמייַדן טראַמאַסאַז - ספּראַינס און דיסלאָקאַטיאָנס .
די באַרס זאָל זיין אַ ביסל מער ווי דיין פּלייצעס, די ייבערפלאַך - אַפֿילו, אַנדערש, סווינגינג, איר קענען אַרויסרופן קערוואַטשער פון די רוקנביין.
מיר נעמען ביידע הענט דורך פּאַראַלעל באַרס, קריכן אַרויף (באַונסינג, אָדער ניצן אַ פאָאָטרעסט) און גיין אַראָפּ, בענדינג אונדזער עלבאָוז. אין דעם פאַל, די גראַד פון בענדינג פון די עלבאָוז זאָל זיין אַ מינימום - 90 °, און פּרעפעראַבלי ווייניקער. אַמפּליטוד איז ווי פול ווי מעגלעך, אויב איר זענט אַ אָנהייבער, רעדוצירן די אַמפּליטוד, אָבער שטעקן צו אַ גראַד.
וואָס איר קענען ניט טאָן:
- jerks;
- לוסאַנינג.
Breathing:
אויף די פאַרלענגערונג פון די געווער - ויסמאַכן, אויף די בייגן - ייַנאָטעמען.
אַלע איר קענען טאָן אויף די אַניוואַן באַרס איז שטופּ אַרויף, אויב איר ווילן צו מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ, טאָן די עקסערסייזיז אויף די אַניוואַן באַרס פֿאַר מאַסע. צו טאָן דאָס, איר זאָל הענגען עקסטרע וואָג אויף די גאַרטל. די טעכניק איז יידעניקאַל, אָבער איינער זאָל נישט ריזאָרט צו אַזאַ טריינינג מער ווי 2 מאל אַ וואָך.
מיר מיינען צו האָבן דיסקאַסט און וואָס די עקסערסייזיז אויף די באַרס טאָן (טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די עסטעטיק פון סאַגינג געווער און קאַסטן!), און די טעכניק, און לייגן-אָנס בייַ וועט (פּושאַפּס אויף די טריסעפּס, אויף די קאַסטן, מיט וואָג), אָבער, איר נאָך טאָן ניט ביסט איר זיכער אז עס איז ווערטיק צו ריזאָרט צו עקסערסייזיז אויף אַניוואַן באַרס?
עטלעכע ווייטיק "פֿאַר":
- די באַרס זענען אין כּמעט יעדער הויף,
פֿאַר זייער קויפן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט, און פֿאַר זייער נוצן איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צאָלן אַ כוידעשלעך אָפּצאָל, ווי אין טויגיקייַט סענטערס. - געניטונג איז עלעמענטאַר און טוט נישט דאַרפן פּרילימאַנערי טיף וויסן אין ספּאָרט.
- באַרס - דאָס איז כּמעט דער בלויז וועג צו פּאָמפּ אַרויף דיין הענט און קאַסטן מיט נאָר 1 געניטונג.
- אין דערצו צו פּאַמפּינג די קאַסטן און געווער, איר זענט אַפּראָוטשינג די געוואלט פלאַך מאָגן. גלויבן מיר, נאָך די עקסערסייזיז, איר וועט פילן יעדער אינטש פון דיין דרוק!
- פּוש-אַפּס זענען די מערסט עפעקטיוו וועג פון ברענען קאַלאָריעס נאָך פליסנדיק און סקיפּינג שטריק, אויב איר טאָן ניט ריזאָרט צו ספּעציעל סימיאַלייטערז.
אזוי, ווייל געפרוווט, איר טאָן ניט פאַרלירן עפּעס, ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ינוועסטירן געלט אין פּערטשאַסינג באַרס. און דער רעזולטאַט און דיין שטאַט פון געזונט וועט זיין דער בעסטער אַדאַטיוו פֿאַר פאָרזעצן די שטודיום!