אויב איר נאָכגיין אַ געזונט לייפסטייל און געניטונג, איר דאַרפֿן אַ גוט אָטעם. ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס און ברידינג - לייענען אין דעם מאַטעריאַל.
אַנטוויקלונג פון ברידינג, ווי מענטשן זאָגן, איז פּראָמאָטעד דורך רייפּאַללי געדאַנק-אויס אַקיאַפּיישאַנז פון יענע ספּאָרט וואָס פאָרשטעלן אַעראָביק טעטיקייט. צו אַזאַ מינים דייַגע: ספּאָרט גיין, פליסנדיק, גיכקייַט סקאַטינג און סייקלינג, שווימערייַ, ראָוינג, מאַונטינירינג. טראַינינג, וואָס איז טיפּיש פֿאַר די ספּאָרט, אַנטוויקלען די האַרץ מוסקל און פאַרגרעסערן די באַנד פון די לונגען. אויך, מיט רעגולער לאָודז, די באדינגונגען פון די כלים ימפּרוווז - זיי ווערן מער גומע.
ווי צו אַנטוויקלען אַ ברידינג אַפּאַראַט פֿאַר פליסנדיק?
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אַז מיר האָבן אויסגעקליבן פֿאַר איר וועט העלפן צו געשווינד אַנטוויקלען אַ ברידינג פּלאַץ. די הויפּט הערשן פֿאַר הצלחה איז די רעגיאַלעראַטי פון קלאסן.
- צי אָפט שאַרף ברעט און ויסשיידונג. אָנהייב די געניטונג פון איין מינוט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
- מאַכן שאַרף עקסהאַלאַטיאָנס און רויק אָטעם. דעריבער, אויף די פאַרקערט, שאַרף אָנעס זאָל זיין ינכיילד, און ויסשיידונג רויק.
- נעמען אַ טיף אָטעם, זייער פּאַמעלעך. און דעמאָלט אָנהייבן ויסשטימען די לופט אין קליין פּאָרשאַנז צו די סוף. האַלטן דיין אָטעם ווי פיל ווי מעגלעך. איר זאָל האָבן אַ געפיל אַז דיין לונגען קאָנטראַקט.
- נעמען אַ פּאַמעלעך און טיף אָטעם, ציילן צו דרייַסיק און ויסמישנ זיך סלאָולי.
- נעמען אַ טיף אָטעם, סלאָולי ציילן צו צען, אַנטהאַלטן ווידער, ביז איר פילן דיין לונגען זענען פול.
- נעמען אַ קורץ אָטעם דורך דיין נאָז, און דעמאָלט ויסמיידן דורך דיין מויל מיט אַ שנוק.
ווען איר טאָן די עקסערסייזיז, דעמאָלט די ריכטיק
- אָטעמען בלויז אויף לאָוערינג, און ויסמישונג אויף ליפטינג.
- נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם און אין דעם צייַט טאָן די מאַקסימום מעגלעך נומער פון סקוואַץ אָדער שטופּן-אַפּס.
- איצט אַנטשולדיקן און ויסמייַדן די סוף. ווידער אָנהייב טאן שטופּ-אַפּס אָדער זיצן-אַפּס .
- דאַנק צו די פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען אַנטוויקלען דיין ברידינג צו די מאַקסימום, אויב דיין טריינינג וועט זיין טיף און רעגולער.