געזונט עסנוואַרג פֿאַר שולע קינדער

קינדער פון שולע עלטער דאַרפֿן אַ באַלאַנסט דיעטע, הויך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן וואָס וועט העלפן זייער גוף אַנטוויקלען און בלייַבן געזונט. ונטער איר וועט געפינען אינפֿאָרמאַציע אויף וואָס די געזונט עסנוואַרג פון סקולטשילדראַן איז באזירט אויף.

רעגולער מילז

קינדער דאַרפֿן רעגולער מילז און סנאַקס צווישן זיי. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען מיר גערעדט וועגן די געזונט זאָרגן פון יונגע סטודענטן. אויב אַנשטאָט די קינד געץ געניצט צו "ינטערסעפּט" עפּעס אויף די מאַך, עס קען נישט זיין גערעדט מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.

עס איז גוט ווען קינדער אָנהייב זייער טאָג מיט אַ נערעוודיק פרישטיק - פֿאַר בייַשפּיל, מילך מיט פלאַקעס, צו קאָפּע מיט די מאָרגן מאַסע אין שולע. דערנאך - איין טאָסט, 1-2 פירות אָדער אַ שטיק פון שטיקל וועט געבן זיי עקסטרע ענערגיע צו פילן פריילעך איידער מיטאָג. דער מיטאָג זיך זאָל זיין געמאכט ווי דייווערס ווי מעגלעך.

די גרונט כּללים פון געזונט עסן פון סקולטשערדרען רעקאָמענדירן די עלטערן די פאלגענדע:

• 1-2 מאל אַ וואָך די קינד איז פּרעפעראַבלי עסן פיש;
• אַמאָל אַ וואָך - רויט פלייש (אַזאַ ווי רינדערנס);
• 1-2 מאל אַ וואָך די קינד זאָל עסן לעגאַמרע אָדער אַזאַ קיילים ווי סטאַפט וועדזשטאַבאַלז;
• אויף אנדערע טעג, די קינד קען זיין געגעבן ווייַס פלייש (פֿאַר בייַשפּיל, הינדל) אָדער קיילים געמאכט פון מאַקאַראָנען.

ביטע טאָן אַז איר קענען געלערנט צו עסן געזונט מילז מיט די הילף פון דזשוינינג דינער און דינערז אויף וויקענדז, אין וואָס איר וועט קלייַבן בייַ די טיש מיט די גאנצע משפּחה.

פודז פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס

גערעדט וועגן די געזונט דערנערונג פון סטודענטן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קינדער דאַרפֿן צו עסן די פּראָדוקטן פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס - צו טרעפן זייער גוף ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן. זאל אונדז וווינען אויף דעם אין מער דעטאַל.

ברויט, אנדערע טוווע און פּאַטייטאָוז. עס איז גוט אַז סקולטשילדראַן פאַרלאָזנ אויף דעם גרופּע פון ​​פודז. ווען צוגרייטן עסנוואַרג, געבן ייבערהאַנט צו מעל, די געזונט דיעטע אַסומז אַז 2/3 פון די ראַציע פון ​​סקולטשילדראַן וועט זיין געמאכט פון פּראָדוקטן געמאכט פון אַזאַ מעל.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר געזונט, הויך-מיינונג דערנערונג סקולטשילדראַן זאָל געבן 5 סערווינגז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך.

איין טייל קענען זיין באַטראַכט:

• 1 מיטל-סייזד פרוכט - פֿאַר בייַשפּיל, אַ באַנאַנע, אַן עפּל, אַ מאַראַנץ;
• 2 קליין פירות (אַזאַ ווי פלוים), 10-15 ווייַנטרויבן, טשעריז, בעריז;
• 1 קליין חלק פון סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז;
• 3 פול טייבאַלספּונז פון האַלב וועדזשטאַבאַלז - אַזאַ ווי גרין פּיז;
• 3 פול טייבאַלספּונז קאָכן לעגאַמז - אַזאַ ווי בינז (אויב דער קינד עסט מער, עס איז נאָך גערעכנט ווי איינער געדינט);
• 1 לעפל פון דאַר פרוכט - אַזאַ ווי רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ;
• 1 קליין גלאז פון נאַטירלעך זאַפט (אויב דער קינד טרינקט מער, עס איז נאָך גערעכנט ווי איינער געדינט).

מילך און מילכיק פּראָדוקטן. געבן די קינדער לפּחות 3 סערווינגז פון מילכיק פּראָדוקטן אַ טאָג. עס קענען זיין 1 פּעקל פון יאָגורט, 1 גלאז פון מילך אָדער 1 שטיק פון קעז די גרייס פון אַ מאַטשבאַקס. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר געזונט זאָרגן פון יונגע סטודענטן. מילכיק פּראָדוקטן פון נידעריק פעט צופרידן יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן די זעלבע סומע פון ​​קאַלסיום און דער זעלביקער רשימה פון וויטאַמינס אַז מיר געפֿינען אין די פּראָדוקציע פון ​​נאָרמאַל פעט צופרידן. אָבער, עס איז אַננעסעראַבאַל צו נוצן גאָר אָפּגעשעפּטע מילך פּראָדוקטן פֿאַר קינדער.

פלייש, פיש און זייער אָלטערנאַטיוו פּראָדוקטן. פלייש (ספּעציעל רויט) און פיש זענען די בעסטער קוואלן פון אייַזן. אָבער, לעגיומז (לענטילז, בינז), גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און ענריטשט גריינז קענען אויך געבן די טאַלאַנט גוף גענוג אייַזן.

ייליק פיש - אַזאַ ווי סאַרדינז, אַנטשאָוויעס, מאַקרעל, לאַקס - זענען זייער רייַך אין Ω-3 פאַטי אַסאַדז. די אַסאַדז זענען נייטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז, ימיון און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס פון דעם קינד. די כּללים פון געזונט עסן ניט בלויז סקולטשילדראַן, אָבער קינדער אין אַלגעמיין, זאָגן אַז אין די וואָכן די קינדער דאַרפֿן צו עסן 2 פידינג פיש. אָבער, ויסמייַדן געבן דעם קינד אַ סאַרלפיש, ווייַל עס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​קוועקזילבער.

פאַטי אָדער שוגערי פודז. גדולים פעט אָדער הויך-צוקער פודז - אַזאַ ווי קייקס, קיכלעך, שאָקאָלאַד ווייפערז, קרוכלע - געבן די סקולטשילד אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אָבער כּמעט קיין וויטאַמינס. אין אַ קליין נומער פון קינדער, סוויץ קענען זיין קאַנסומד, אָבער, נאָר ווי אַ קאָמפּאָנענט פון אַ באַלאַנסט דיעטע, און נישט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר יקערדיק, געזונט און געזונט עסנוואַרג.

נוציק טרינקען. ווי דער רובֿ פּאַסיק געטראַנק, געזונט עסנוואַרג אָפפערס מילך און וואַסער פֿאַר סקולטשערדז - ווי זיי טאָן ניט צעשטערן זייער ציין. דזשוסאַז האָבן הויך אַסידאַטי און אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון צוקער (אַפֿילו אין נאַטירלעך דזשוסאַז מיר געפֿינען נאַטירלעך שוגערס). דעריבער, עס איז בעסער צו געבן דזשוסאַז צו קינדער צוזאַמען מיט עסנוואַרג - אַנדערש, עס איז דיזייראַבאַל צו צעפירן זיי מיט וואַסער.

די גאַנץ סומע פון ​​פליסיק אַז אַ תּלמיד באדערפענישן אין דעם טאָג דעפּענדס אויף די וועטער, די גשמיות טעטיקייט פון דעם קינד און די פודז אַז ער עסט. עס איז אַ גוטע געדאַנק, צו געבן קינדער איין גלאז פון וואַסער (מילך אָדער זאַפט) מיט יעדער מאָלצייַט, און איין גלאז - צווישן מילז. געבן קינדער מער פלוידס בעשאַס די היץ און אין פּיריאַדז פון געוואקסן פיזיש טעטיקייט.

די געזונט זאָרגן פון יינגער סקולטשילדראַן טוט נישט לאָזן די נוצן פון קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז אַזאַ ווי קאָקס, מיט קאַפין. ווי פֿאַר עלטערע סטודענטן, ויסמייַדן געבן זיי קאַרבאַנייטיד בעוורידזשיז מיט קאַפין בשעת עסן, ווי קאַפין פּריווענץ די גוף פון אַבזאָרבינג פּרעסן.