אויב איר זענט מיד פון טאָרטשערינג דיין דרוק מיט אַ סווינגינג אַרויף און אַראָפּ, און חוץ, אָפט אַ ינקאַנקלוסיוו סווינג, וואָס מיר וועלן צו פאָרשלאָגן וועט אַקשלי געפֿינען אַ ענטפער אין דיין האַרץ. דאס איז אַ וואַל פֿאַר די פּרעסע. עס איז אַ פּשוט פּלאַן מיט אַ אַקס און אַ ראָד, אָדער גאַנץ איינער אָדער צוויי ווילז, אָבער, קיין ענין ווי מאָדנע עס איז, דעם פֿילם קענען העלפן איר סאָלווע אַלע וועריז מיט די דרוק.
ווי צו שטיין די דריקן?
איידער פּראַסידינג צו די עקסערסייזיז מיט די וואַל פֿאַר די פּרעס, מיר מוזן וואָרענען וועגן איין קליין "אָבער". וויי, עס אַזוי געטראפן אַז אויף אונדזער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (מאל שיין און טריממעד "קיובז") לעבן פעט דיפּאַזאַץ. עס זייער אָרט און גאָרנישט קענען זיין געטאן וועגן זיי. אבער איר קענט שטענדיק מסכים: איר זיצן אויף אַ דיעטע און זייער "באַפעלקערונג" איז אַ ביסל רידוסט.
אָן רימוווינג טייל פון די פעט פון די דרוק, איר וועט נישט טאַקע זען עס.
און איצט וועגן דעם אָנגענעם. עקסערסיסעס מיט אַ גימנאַסטיק וואַל פֿאַר די פּרעס זענען פאקטיש זייער פּשוט און ווייניק. דאס איז ריידינג אין אַ זיצן, ליגנעריש און שטייענדיק שטעלע. אַז ס כּמעט אַלע. אָבער, רעכט צו די אַוויילאַבילאַטי פון אַזאַ עקוויפּמענט, איר אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די פּלייצעס און טאַליע, בייסעפּס, קאַסטן, און, פון קורס, דער דרוק.
כאָטש, ניט אַלץ איז אַזוי סקראָללעסס. עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס מיט אַ וואַל סימיאַלייטער דאַרפן איר שוין האָבן אַ גרויס מוסקל שטאַרקייַט. אַנדערש, אין די ערשטער טעג, און אַפֿילו וואָכן וואָכן, איר וועט זיין שטרענג געשלאגן פון די "פּאָסטן טריינינג" סינדראָום - קיין באַוועגונג וועט גרונט איר צו מויערן און ווייטיק. אָבער אויב איר בלייַבנ לעבן דעם פּעריאָד, איר וועט נישט נאָר ווערן אַ העלדין אין די אויגן, אָבער אויך באַמערקן positive ענדערונגען אין די שטאַרקייַט און אויסזען פון די מאַסאַלז.
וואָס איז דארף?
פֿאַר אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק וואַל, איר וועט דאַרפֿן ניט מער ווי 15 מינוט פון צייַט. דער פאַקט איז אַז יעדער פון די עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן 15 מאל, און, גלויבן מיר, דאָס וועט זיין מער ווי גענוג פֿאַר אַ אַנפּריפּערד גוף. עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג : אויף די סטרעטשינג מיר אָטעמען אין, אויף בענדינג און צוריקקומען צו די פע - עקסהאַלאַטיאָן. ברעאַטהינג אין פילע וועגן קענען פאַסילאַטייט די פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז און באַפרייַען אַנבעראַבאַל ווייטיק אין די טריינינג.
צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק וואַל פֿאַר פרויען, גאַנץ אַ ביסל פון פֿרייַ פּלאַץ איז פארלאנגט אויף די שטאָק, אַזוי אַז איר קענען "פאָר" אָן כינדראַנס. אין פּרינציפּ, די פֿילם, ערידזשנאַלי, אַ זכר סימיאַלייטער, אָבער אויב עס העלפט מענטשן, וואָס נישט דינען אונדז. די הויפּט זאַך איז צו וויסן די מאָס און נישט צו זיין פּאַמפּט.
אויך, זיין זיכער צו צוגרייטן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע אונטער דיין פֿיס. אַנדערש, הויט די הויט אויף דיין שויס, וואָס זיכער וועט נישט לייגן ענטוזיאַזם צו סאַבסאַקוואַנט שטודיום.
זיי זאָגן די ווידעא איז נאָר אַ ידעאַל סימיאַלייטער פֿאַר פרויען נאָך קימפּעט. נאָך אַלע, ער אַרבעט מיד אויף זיין צוריק, אויף זיין מאָגן, און אויף זיין פּלייצעס. און עס אַרבעט יפישאַנטלי און געשווינד, און ווי מיר שוין באמערקט, עס איז נישט נייטיק צו פאַרברענגען איין און אַ האַלב צו צוויי שעה אויף די ווידעא. און צו איבערצייגן איר לעסאָף פון די יקספּידיאַנס פון דעם ינוואַנטאָרי, עס זאָל זיין געזאָגט אַז עס איז גאַנץ ביליק, און סייַ ווי סייַ, ווייניקער ווי די צייַט טיקיץ צו די ספּאָרטזאַל.
עקסערסיסעס
- מיר קניען, מיר האַלטן די וואַל אין פראָנט פון אונדז אין אונדזער הענט. מיר אָנהייבן צו זעמל פאָרויס, דערגרייכן די שפּיץ, האַלטן. אין די עקסטרעם פונט, מיר דריקן די דרוק מער טייטלי און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דער צוריק איז גלייַך, מיר טאָן ניט קייַלעכיק עס.
- מיר באַקומען אויף אונדזער פֿיס, ראָלל אַראָפּ, ווי ווייַט ווי מעגלעך און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. שטייענדיק געניטונג איז פיל האַרדער צו טאָן, אַזוי ערשטער איר זאָל באַן דיין ניז.
די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן טעגלעך און פאַרבינדן זיי מיט אַ געזונט דיעטע אַז וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די פעט שיכטע אויף די בויך און פֿאַרבעסערן די וויזאַביליטי פון דיין טעריין.