אויך דין און פלייש קאַלווז טאָן ניט באַצירן אַפֿילו אַ זייער שלאַנק מיידל. אָבער, דעם געגנט איז שווער צו סטרויערן מיט די הילף פון פיזיש עקסערסייזיז, וואָס איז וואָס די ענטפער צו די קשיא פון ווי געשווינד צו פּאָמפּע דין לעגס קאַוויאַר איז זייער אינטערעסירט אין פילע גערלז.
ווי צו פּאָמפּע שיין קאַוויאַר מיידל?
די מוסקולאַטור פון גערלז דיפערז פון די זכר דורך די מער מאַסקיאַלער פייבערז. דעריבער, צו פּאָמפּע מוסקל צו פרויען איז פיל מער שווער. א מיידל וואס וויל צו פּאָמידאָר קאַוויאַר אין שטוב זאָל אָנהייבן מיט אַזאַ עקסערסייזיז ווי ליפץ און "ספּרינגס". די עקסערסייזיז זענען געטאן אין עטלעכע אַפּפּראָאַטשעס 30-100 מאל.
- פֿאַר ליפץ, איר וועט דאַרפֿן אַ נידעריק שטיין אָדער פּלאַטפאָרמע פֿאַר פּראַקטיסינג די שריט. שטיין אויף דער פּלאַטפאָרמע אויף דיין טאָעס, און רובֿ פון די פֿיס איז לינקס אָן שטיצן. דעמאָלט אָנהייבן צו קריכן די טיפּטאָעס און גיין אַראָפּ, טריינג צו פאַרבינדן די כילז פון די שטאָק. אַזאַ אַ געניטונג העלפט נישט בלויז פּאַמפּינג עגגס, אָבער סטרעטשיז זיי, מאכן עס מער עלעגאַנט. דערצו, דעם פּשוט געניטונג מאכט עס מעגלעך צו סעפּראַטלי אַרבעט אויס די פּראָבלעמאַטיק דיפּאַרטמאַנץ פון קאַווז. די צענטער פון די מאַסאַלז איז לאָודיד מיט ליפץ מיט פּאַראַלעל סטאַפּס, די ינער טייל פון די קאַווז איז אויסגעגאסן מיט דיילוטאַד סאַקס און די פּיאַטע דזשוינץ, די ויסווייניקסט טייל - מיט די קאַמביינד טאָעס און דיילוטאַד כילז.
- די געניטונג "ספּרינגס" איז ענלעך צו די אַרופגאַנג, אָבער איז געטאן אויף די שטאָק. ערשטער איר דאַרפֿן סלאָולי און שטארק הויך אויף דיין טאָעס, דעמאָלט געשווינד נידעריקער דיין כילז כּמעט צו די שטאָק, און דעמאָלט ווידער סלאָולי העכערונג. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען קלייַבן אַרויף דומבבעללס אָדער אנדערע ווייץ. אן אנדער מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון דער געניטונג איז ערשטער אויף איין פוס, דעמאָלט אויף די רגע פוס.
- אויב איר האָבן זייער ביסל צייַט פֿאַר אַקטיוויטעטן, פּאָמפּע די עגגס בעשאַס טעגלעך אַקטיוויטעטן - פֿאַר בייַשפּיל, גיין אַרום די הויז אויף דיין סאַקס. פּרובירן צו העכערונג ווי הויך ווי מעגלעך, געפיל די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז. סטעפּס ווען גיין מאַכן קליין, אָבער טאָן ניט בייגן דיין ניז.
- ויסגעצייכנט פּאַמפּינג מאַסאַלז פון קאַווז און גיין אויף די טרעפּ. אויב עס איז צייַט - עטלעכע מאל העכערונג און גיין אַראָפּ די טרעפּ פון דיין הויז (בעסטער פון אַלע מיט דאַמבעלז אין האַנט). און אפילו בעסער - האַלטן ניצן עלאַווייטערז און גיין די טרעפּ בייַ קיין באַקוועם געלעגנהייט. דערצו, פֿאַר די שיינקייט פון קאַלווז עס איז זייער נוצלעך צו געבן אַרויף אַריבערפירן און גיין מער. פֿאַר די נאָרמאַל פאָרמירונג פון די מאַסאַלז פון די לעגס, איר דאַרפֿן צו טאָן בייַ מינדסטער 10,000 טריט פּער טאָג.
- דזשאַמפּינג שטריק איז אנדערן אנערקענט וועג צו פּאָמפּע קאַוויאַר מאַסאַלז. דעם געניטונג איז פארלאנגט פֿאַר גימנאַסץ און באַלעט דאַנסערז, וואס זענען אונטערשיידן דורך געזונט דעוועלאָפּעד גאַסקראָסעמיוס מאַסאַלז. איר דאַרפֿן צו שפּרינגען לאַנג, ביז דיין לעגס ווערן מיד, פֿאַר מער ווירקונג איר קענען שפּרינגען אויס פון סקוואַט.
- איר קענען פאַרגרעסערן די קאַלב מאַסאַלז דורך גיין, פליסנדיק און עקסערסייזינג אויף אַ געניטונג בייק.
עקסערסייזיז פֿאַר אויסשטרעקן קאַווז
נאָך יעדער לעקציע, אַימעד בייַ ינפלייטינג די קאַלב מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז, אַנדערש איר קען זיין ינדזשערד אָדער די עגגס וועט ווערן צו מאַסיוו. אבער געדענקען, אַז בעשאַס די סטרעטשינג געניטונג, איר קענען נישט צולייגן אַ שטאַרק קראַפט צו די מוסקל, אַנדערש איר ריזיקירן פּולינג עס. וואַך און אָטעמען - עס זאָל זייַן רויק און טיף ווען סטרעטשינג.
פּרובירן, פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ אַ געניטונג. זיצן אויף די שטאָק, איין פוס בייגן, די רגע - ציען. וואַרפן די פֿיס פון די האַנטעך אויף די פֿיס פון די ילאָנגגייטאַד פוס און דזשענטלי ציען עס, סטרעטשינג די קאַלב מוסקל. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס און איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די רגע פוס.
דער ווייַטער געניטונג איז געטאן שטייענדיק איין מעטער פון די וואַנט. אָן בענדינג די צוריק, מיט ביידע הענט, מנוחה קעגן די וואַנט, דעמאָלט פאָרזעצן צו צוגאַנג די וואַנט מיט אַ פּנים, בשעת דער גוף זאָל בלייַבן גלייַך, און די פֿיס - גאָר פּרעסט צו די שטאָק. ווען איר פילן די שפּאַנונג אין די קעלט מאַסאַלז, פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס.