טוויסטינג איז אַ פאָלקס געניטונג אַז העלפט צו מאַכן די טאַליע מער פּראַנאַונסט, באַקומען באַפרייַען פון פעט און פּאָמפּע די מאַסאַלז פון די דרוק. עס זענען אויך אָפּציעס וואָס זענען אַימעד בייַ פייטינג ווייטיק אין די רוקנביין. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו טאָן די טוויסטינג עקסערסייזיז צו באַקומען גוט רעזולטאַטן און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, ספּעציעל אויב אַלץ איז פארבונדן צו די רוקנביין. דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן די ריכטיק טעכניק פֿאַר טאן די עקסערסייזיז.
געניטונג טוויסטינג פֿאַר די פּרעס
עס זענען פאַרשידענע ווערסיעס פון דעם געניטונג, אַימעד בייַ ארבעטן אויס פאַרשידענע טיילן פון דער דרוק , מיר וועלן פאָקוס אויף די קלאַסיקס. צו דורכפירן טוויסץ, זיצן אויף דיין צוריק, בענדינג דיין ניז. הענט בענט בייַ די עלבאָוז, אָרט לעבן די אויערן. עס איז וויכטיק צו האַלטן די קרעלן קעגן די שטאָק. עקסהאַלינג, הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, בעכעסקעם די מיטל און דנאָ טיילן נאָך. עס איז וויכטיק נישט צו בייגן די האַלדז, ווי דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן. פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, און דעמאָלט, ברידינג, נעמען די ערשט שטעלע.
געניטונג רוקנביין טוויסטינג
פילע מענטשן פילן ווייטיק אין די רוקנביין, וואָס איז מערסט אָפט פארבונדן מיט אַ פאַלש האַלטנ זיך בשעת גיין אָדער זיצן. דאַנק צו טוויסץ, איר קענען קאָפּע מיט פּריקרע סענסיישאַנז. די פּרעזענטירט געניטונג טוויסטינג וועט העלפן מיט פּיינז אין די רוקנביין, און נאָך עס וועט רעדוצירן די סומע פון פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט. צו טאָן דעם, נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, פארשפרייטן דיין געווער צו די זייטן צו די אַקסל מדרגה. עקסהאַלינג, הייבן אַרויף גלייַך לעגס אַזוי אַז עס איז אַ רעכט ווינקל צווישן זיי און די שטאָק. בשעת האַלטן די טאָרסאָ אין באַוועגונג, נידעריקער דיין לעגס צו די זייַט, ביז איר פאַרבינדן עס מיט דיין האַנט. האַלטן אין שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס, און דעמאָלט ויסשטימען און הייבן דיין לעגס. איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג.
געניטונג טוויסטינג פֿאַר די טאַליע
פֿאַר אַ שיין טאַליע, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען די סקווערז מאַסאַלז פון די דרוק, אַזוי אין דעם פאַל די אַבליק טוויסץ זענען ווי גוט ווי מעגלעך. נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע און בייגן דיין לעגס וועגן אַ ווינקל פון 60 דיגריז. הענט, בענט בייַ די עלבאָוז, האַלטן נאָענט צו דיין אויערן. ביטע טאָן אַז די לענד זאָל זיין סנאַג צו די שטאָק. ויסמאַכן און סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן די קני און די פאַרקערט אַקסל אין דער זעלביקער צייַט. ינכיילד, צוריקקומען צו די ערשט שטעלע און איבערחזרן ווידער און ווידער צו די אנדערע זייַט. צו פאַרגרעסערן די מאַסע ווען טאן אַבליק טוויסץ, איר קענען נישט ציען דיין ניז, אָבער אויסשטרעקן דיין פוס.