פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק קאַרדיאָו מאַסע, וואָס קענען זייַן באקומען דורך אַן געניטונג בייק. עס קענען זיין געפונען אין גימס אָדער קויפן היים, די מער די פּרייַז איז נישט צו הויך.
פאָלקס געניטונג סיסטעמען אויף אַ וואָג אָנווער געניטונג בייק
עס זענען עטלעכע מעטהאָדס וואָס אַלאַוז איר צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך, פאָוקיסינג אויף דער געוואלט רעזולטאַט.
רעקאַמענדיד ווערקאַוץ אויף אַ סטיישאַנערי בייק:
- קלאסן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג געבן אַ מאַסע אויף די הינטן, היפּס און קאַווז. עס איז נייטיק צו טרעטלען פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה. אָנהייבן און ענדיקן טריינינג מיט טאָרסיאָן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג.
- צו פאַרגרעסערן שטייענדיק און אין סדר צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג , טריינינג אויף די סטיישאַנערי בייק זאָל נעמען אָרט אין אַ פעסט גאַנג. דער געדויער פון דער לעקציע איז בייַ מינדסטער 30 מינוט. ערשטער צו וואַרעמען פֿאַר 5 מינוט. דרייַ די פּעדאַלז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, און נאָך וואָס פאַרגרעסערן די קעגנשטעל מדרגה און הייבן עס ביז די אָטעם ווערט מער אָפט. טורן בייַ מאַקסימום מאַסע פֿאַר 15 מין. אָפּלאָדירן די טריינינג אויך אין אַ קליין גאַנג.
- די מערסט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער איז געהאלטן ינטערוואַל טראַינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, וואָס זאָל געדויערן לפּחות האַלב אַ שעה. אָנהייב איז, ווידער, מיט אַ וואַרעם-אַרויף, די געדויער פון וואָס איז 5 מינוט. נאָך דעם, די קעגנשטעל זאָל זיין באַשטימט צו די צונעמען ווערט און טריינד לויט די פאלגענדע מוסטער: 1 מין. מיט די מאַקסימום ראָוטיישאַן פון די פּעדאַלז און 1 מין. אין אַ סלאָוער גאַנג. לויט דעם סכעמע מעהאַלעך טריינינג אויף די סטיישאַנערי בייק זאָל לעצטע 15 מינוט, און דעריבער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די כאַטש, די געדויער פון וואָס איז 5 מינוט.
- עס איז אַ טריינינג סכעמע וואָס וועט לאָזן איר צו פּאָמפּע דיין הינטן. נאָך וואַרעם אַרויף, שטעלן די קעגנשטעל צו 6, און דעמאָלט, בייַטנ לויט דער ריי: 3 מין. טאָרסיאָן אין אַ פעסט גאַנג, און דעמאָלט, 2 מין. אין די פּאַמעלעך. ענדיקן דורך אַ כאַטש.
עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע אין סדר צו פאַרגרעסערן די רעזולטאַט.