דער צוריק איז אַ מין פון שטיצן פון די מענטשלעך גוף, אַזוי עס קענען נישט שעדיקן אין קיין וועג. שוואַך צוריק מאַסאַלז ביסט אַ פאַקטאָר אַפעקטינג האַלטנ זיך און מענטש געזונט אין אַלגעמיין. עס איז באקאנט אַז מיט עטלעכע כראָניש פארמען פון קערוואַטשער, די רוקנביין הייבט אין די פּשאַט - פּאָשעט זינען פון די וואָרט צו קלאַמערן ינערלעך אָרגאַנס, ינטערפירינג מיט זייער אַרבעט. ווייַטער אויף אין דעם אַרטיקל - אויף ווי צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז און בלייַבן געזונט פֿאַר פילע יאָרן.
ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לענדז אין שטוב?
עקסערסיסעס אַז פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז זענען צעטיילט אין דרייַ גרופּעס:
- סטרעטשינג : מיטל סלאָולי סטרעטשינג די מאַסאַלז.
- מאַכט : מיינען דינאַמיש מוסקל קאַנטראַקשאַנז. זענען די בעסטער אָפּציע פֿאַר די וואס טראַכטן וועגן ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די רוקנביין.
- אַעראָביקס : אַרייַנציען עקסערסייזיז שייַכות צו די אַרבעט פון עטלעכע מוסקל גרופּעס.
ווייַטער - אין דעטאַל וועגן די טעכניק פון דורכפירן די עקסערסייזיז פון די אויבן טיפּ.
ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טאַליע און צוריק אין אַלגעמיין?
- עס איז נייטיק צו ליגן אויף דיין צוריק אין דער שטעלע פון "הענט צוזאמען דעם שטאַם", די פּילוויס און רוקנביין זאָל זיין געדריקט צו די שטאָק. די לעגס דאַרפֿן צו זיין בענט. דערנאך עס איז נייטיק צו כאַפּן די קאָפּ און פּלייצעס, מיט די פּאַראַלעל ליפטינג פון די בלאַדעס און פאַרריכטן דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן - 10-25 מאל.
- ענלעך צו די פֿריִערדיקע געניטונג - ליגן אויף די שטאָק. דער גוף איז פארקערט סיידווייז, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, מאַכן זיכער אַז די פּילז און לעגס טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק. הענט - הינטער דעם קאָפּ.
- ליגן אויף דיין מאָגן, הענט אויסשטרעקן צוזאמען דעם שטאַם. דעריבער - סלאָולי כאַפּן דיין פּלייצעס און קאָפּ ווי הויך ווי מעגלעך. ווי אין די פריערדיקע ווערסיעס - פיקסיר די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן 10 מאל. א ענלעך עקסערסייז קענען זיין געטאן און ליגן בויך אויף אַ שטול. אין דעם פאַל, די מאַסע איז העכער, אָבער די ווירקונג איז אויך באמערקט. אויב די טריינערז האָבן אַ געשמאַק און דורכפירן די עקסערסייזיז אָן פיל שוועריקייט, איר קענען גיינ ווייַטער צו עקסערסייזיז מיט ווייץ. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קליין האַנטעל. אין ערשטער, גענוג וואָג פון 3-5 קג. דערנאך - ליגן אויף דיין מאָגן מיט דיין מאָגן, און ייַנוויקלען דיין האַנטעל מיט דיין פינגער. כאַפּן איז נישט געמאכט מיט די פּאַלמז פון דיין הענט, אָבער מיט דיין פינגער פארשפארט אין די שלאָס (אויף די האַלדז, לעבן די מאַסע). עס איז נייטיק צו האַלטן זייער טייטלי. נאָך וואָס - די כאַנגגינג פון דעם שטאַם מיט אַ פּאַראַלעל העכערונג פון די האַנטעל און עפן עס דורך דעם קאָפּ איז געפירט אויס. עס איז נייטיק צו האַלטן די מאַסע מיט די פּאַלמז אין דער זעלביקער צייַט, אַנדערש איר קענען באַקומען אַ זייער באַטייַטיק שאָדן. טאָן דעם געניטונג אָן צוגרייטונג איז נישט קיין ווערט עס.
דערצו, צו פֿאַרבעסערן די צוריק מאַסאַלז וועט העלפן: דאַנסינג , פליסנדיק, פערד און וועלאָסיפּעד ריידינג, און פון קורס - ראָוינג.