אַלאַקקאַ פּאָללאָקק איז אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן, וואָס זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. מיט די רעכט קוקינג, איר קענען צוגרייטן זייער געשמאַק שיסל, וואָס וועט באַפרידיקן אַפֿילו די מערסט פארלאנגט גאָורמעץ. פֿאַר מענטשן וואס מאָניטאָר זייער וואָג און קערפאַלי צוגאַנג די ברירה פון עסנוואַרג, עס איז וויכטיק צו וויסן די אינפֿאָרמאַציע וועגן די קאַלאָריעס אין די פיש פון פּאַלאַק, ווי געזונט ווי זייַן ווירקונג אויף די פיגור. איצט מיר וועלן פּרובירן צו באַפרידיקן דיין נייַגעריקייַט און הויכפּונקט אַלע די וויכטיק אַספּעקץ פון דעם טעמע.
קאַלאָריע אינהאַלט פון פּאַלאַק און זייַן בענעפיץ צו דעם אָרגאַניזם
טראָץ זייַן קליין פּרייַז, אַלאַסקאַ פּאַלאַק אין זייַן פּראָפּערטיעס כּמעט אין קיין וועג ערגער צו מער טייַער אָפּציעס. דער זאַץ פון דעם פיש כולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און ייאַדיין, וואָס זענען לייכט און גאָר אַבזאָרבד אין דעם גוף. אַלאַקקאַ פּאָללאָקק איז אַ פּראָדוקט וואָס קענען זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע , ווי אַ קינד, ווי אַ דערוואַקסן, און אַ עלטער מענטש. צו ראַטעווען פילע וויטאַמינס, מיקראָ-און מאַקראָו עלעמענטן, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן פיש פֿאַר אַ פּאָר אָדער צו קאָכן. קאַלאָריע אינהאַלט פון פּאַלאַק איז 70 קקאַל פּער 100 ג. און די פעט אין עס איז בלויז 0.7 ג, וואָס מיטל אַז עס קענען לייכט אַרייַנגערעכנט אין דיעטע ווען לוזינג וואָג. עס איז אויך ווערט מענשאַנינג דעם בייַזייַן פון גענוג אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפט צו רעדוצירן די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט. זינט די ענערגיע ווערט דעפּענדס אויף היץ באַהאַנדלונג, די קאַלאָריע אינהאַלט פון די בוילד פּאָליצע איז 80 קייקאַל פּער 100 ג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן, אַזוי די פיש זאָל זיין געגעסן אין גלייַך קוואַנטאַטיז אַזוי נישט צו פאַרשאַפן די פאַרקערט ווירקונג און נישט צו שאַטן דעם גוף.
Alaska Pollock
פיש איז די ידעאַל פּראָדוקט וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג. דער הויפּט מייַלע אין פאַרגלייַך, למשל, מיט פלייש פּראָטעין, איז אַז די פיש איז כּמעט גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף. געוואקסן די פיש און די צופרידן פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר יומאַנז, ספּעציעל אין פּיריאַדז פון וואָג אָנווער. עס בלייבט צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די געפּרעגלט פיש פון פּאַלאַק און צי עס איז מעגלעך צו באַלעווען זיך מיט ענלעך קיילים מיט אַ דיעטע. אין דעם פאַל, די ענערגיע ווערט איז 84.5 קקאַל פּער 100 ג, אָבער די פעט צופרידן פון די פּראָדוקט אויך ינקריסיז, וואָס מיטל אַז עס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די פיגור. עס איז בעסטער צו פאַרלעשן, קאָכן, קאָכן סטימד אָדער גרילד.
הייַנט, עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ פיש דיעטע, וואָס קענען זיין געפירט אויס אויף פּאַלאַק. עס איז בעסטער צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע אין ווינטער. איר קענען אַנטוויקלען אַ מעניו פֿאַר זיך, גענומען אין חשבון אַזאַ כּללים:
- עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן סעאַפאָאָד, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און פירות. ווי פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, צווישן זיי, צוקיני, קעראַץ, ביץ, קיין קרויט, פעפער, קיוקאַמערז און גרינז זענען ערלויבט.
- דער בעסטער זייַט שיסל איז פֿאַר פּאַלאַק - ברוין רייַז.
- עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן זאַלץ, עס קענען זיין ריפּלייסט מיט סוי סאָוס.
- עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן רויט ווייַן, אָבער נישט מער ווי 100 מל פּער טאָג.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וואַסער וואָג. יעדער טאָג איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער.
דיעטע אויף פּאָלאַק קענען זיין געוויינט פון 3 טעג צו 2 וואָכן. דער מעניו קען קוקן עפּעס ווי דאָס:
- פרישטיק: בוילד יי, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און יאָגורט, ווי געזונט ווי גרין טיי . עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַסקאָרביק זויער.
- צווייטע פרישטיק: 180 ג פון פּאַלאַק און נאָך 15 מינוט. מאַראַנץ. איידער מיטאָג, טרינקען גרין טיי.
- לאָנטש: 250 ג פון בוילד פּאָלאַקעס און אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט, וואָס זאָל זיין אָנגעפילט מיט נידעריק-פעט יאָגורט. נאָך אַ פּאָר פון שעה, טרינקען עטלעכע וואַסער.
- מיטאָג: די מעניו איז ענלעך צו מיטאָג, אָבער איר קענען העסאָפע עס מיט אַ קליין ברוין רייַז. איידער געגאנגען צו בעט איר דאַרפֿן צו טרינקען גרין טיי.