פילע מענטשן ווילן צו גיין צו אַ געזונט לייפסטייל, טאָן ניט וויסן ווי צו מאַכן אַ מעניו פון געהעריק דערנערונג, אַזוי זיי מאַכן מיסטייקס, אַזוי טאָן ניט באַקומען די געוואלט רעזולטאַט. אין פאַקט, אַלץ איז פּשוט, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו וויסן די יקערדיק פּרינציפּן פון דיעטעטיקס, ווי געזונט ווי צו נעמען דיין אייגן פּרעפֿערענצן. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו אָפּשאַצן אַלע די אַדוואַנידזשיז פון געהעריק דערנערונג.
ווו צו אָנהייבן און ווי צו מאַכן אַ מעניו פון געהעריק דערנערונג?
עס איז בעסטער צו אַנטוויקלען דיין דיעטע, פאָוקיסינג אויף די ביישפילן פּרעפּענדעד, רעכט צו דעם ריזיקירן פון פראַסטריישאַן איז רידוסט צו אַ מינימום.
די כּללים פֿאַר אַ מעניו פֿאַר אַ דיעטע אויף די רעכט דיעטע:
- עסן זאָל זיין אין קליין און קליין פּאָרשאַנז. אין דערצו צו די טראדיציאנעלן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ פֿאַרבייַסן. פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט, אַזוי איר קענען נישט שפּרינגען עס.
- פּאָרטיאָנס זאָל זיין קליין צו באַפרידיקן הונגער. גאָרנישט קיו עסנוואַרג אָן זייַענדיק דיסטראַקטיד דורך טעלעוויזיע אָדער אנדערע זאכן, וואָס וועט לאָזן איר צו פילן זאַטקייַט פאַסטער.
- געבן אַרויף פאַטי, זיס, בייקט, סמאָוקט און אנדערע שעדלעך עסנוואַרג. פּראָדוקטן מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען שעדלעך צו די פיגור. עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די מעניו עסנוואַרג וואָס זעט אַפּעטיט, למשל, אַלקאָהאָל בשמים און פּיקאַלז.
- מאכן אַ מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ חודש, די הויפּט טראָפּ זאָל זיין אויף פּראָטעין פודז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ווי געזונט ווי טוווע.
- מינימיזירן די סומע פון זאַלץ קאַנסומד, ווי עס דילייז וואַסער.
- קוקינג פּראָדוקטן זאָל זיין סטימד, אין די ויוון, ווי געזונט ווי סטאַוו און קאָכן.
אין סדר צו ריכטיק ציען מעניו, עס איז נייטיק צו געדענקען אַז עס איז וויכטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג אין דעם גוף, טרינקט בייַ מינדסטער 2 ליטער אַ טאָג יעדער טאָג.
אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג
אָפּציע נומער 1:
פרישטיק
: אַ פּאָר פון בייקט סירניקאָוו, באַנאַנע און טיי (קאַווע).פֿאַרבייַסן
: פּערסיממאָן און קיווי;מיטאָג
: אַ חלק פון נידעריק פעט באָרש און 100 ג פון ווינאַיגרעטטע ;פֿאַרבייַסן
: 150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און בוילד יי;מיטאָג
: אַ רעפטל פון בייקט לאַקס און 100 גראַמז פון גרינס פאַן.
אָפּציע נומער 2:
פרישטיק
: אַ חלק פון האָבערגריץ קאַשע האַלב-פעט מילך, 100 ג פון בעריז און טיי (קאַווע);פֿאַרבייַסן
: 2 ברויט און 50 ג קורד קעז;מיטאָג
: 100 גראַמז פון קאַשע, קאָכן אויף וואַסער און אָן בוימל און דער זעלביקער סומע פון סטוד וועדזשטאַבאַלז, און נאָך 100 ג פון פילעט, וואָס זאָל זיין בייקט אין די ויוון;פֿאַרבייַסן
: אַ געדינט פון פרוכט סאַלאַט דרעסט מיט יאָגורט און טיי;מיטאָג
: 150 ג פון סטודיד דאָרש, 100 ג פון ים קאַלע און אַ פּאָר פון ברויט .