מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט, יבערבייַט צו די רעכט עסנוואַרג וואָס ימפּלייז אַ פראַקשאַנאַל מאָלצייַט. עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש מיט פּפּ צו באַקומען די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף, טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און נישט פילן הונגער.
וואָס זאָל זיין לאָנטש פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג אויף פּפּ?
צו ויסמעקן אַ מעניו פֿאַר לאָנטש, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג:
- פוד פֿאַר דעם מאָלצייַט זאָל זיין אויסגעקליבן אַזוי אַז די מעניו האט פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מינעראַלס.
- עס איז ניט נייטיק צו צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַנדערש פילע נוציק סאַבסטאַנסיז וועט זיין חרובֿ. פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר לאָנטש אין פּפּ צוגרייטן די עסנוואַרג פֿאַר סטימד, קאָכן, קאָכן אָדער באַקן.
- די לאָנטש צייַט מיט די פראַמעראַנס פון פראַקשאַנאַל דערנערונג הייבט פון 10: 00-2: 00 יעדער טאָג עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין דער זעלביקער צייַט.
- לאָנטש אויף פּפּ זאָל אַרייַננעמען וועגן 40% פון די טעגלעך פּענסיע.
- דער חלק זאָל זיין אַזוי אַז עס איז געווען מעגלעך צו באַפרידיקן הונגער, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז געווען קיין געפיל פון העאַווינעסס.
- קלייַבן פֿאַר קוקינג פריש און האַלב וועדזשטאַבאַלז, דיעטע פלייש און פיש, אַ קליין סומע פון טוווע און גאַנץ קערל מעל פּראָדוקטן.
- אויב געוואלט, די דיעטע קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט גרין טיי , אָבער אָן צוקער. עס איז בעסטער צו טרינקען עס אין האַלב אַ שעה נאָך דער הויפּט מאָלצייַט.
צו מאַכן עס באַקוועם צו מאַכן דיין מעניו פֿאַר געהעריק דערנערונג, מיר וועלן פאָרשלאָגן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר לאָנטש אויף די פּפּ:
- חלב פון באָרשט קאָכן אויף וועדזשטאַבאַלז אָדער הינדל יויך, אַ קליין שטיק פון פאַליי, גרינס סאַלאַט פון קרויט, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און 1 טבספּ. unsweet compote.
- גרינס זופּ, אָבער אָן פּאַטייטאָוז, הינדל צעהאַקן, קאָכן אין די ויוון, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, גריכיש סאַלאַט און דיילוטאַד מאַראַנץ זאַפט.
- פּוטער פון הינדל יויך, בוילד פאַליי, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, גרינס סאַלאַט און טיי.
- זופּ, קאָכן פון הינדל און רייַז, אַ באַקוויט און אַ שטיק פון פיש, וואָס זאָל קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, און אַ קרויט סאַלאַט, סיזאַנד מיט פּוטער.
- א חלק פון די סאָלטוואָרט, אַ רעפטל פון קאַלבפלייש מיט הערבס צו זיין סטימד, און אַ בוריק סאַלאַט.
- ראַססאָלניק מיט די דערצו פון רייַז אָדער פּערל גערשטן, מאַשט פּאַטייטאָוז מיט פּאַרע הינדל קאָטלעט און גרינס סאַלאַט, אנגעטאן מיט יאָגורט.
אויב עס איז אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס, דעמאָלט די פירות זענען ערלויבט, מיט די ויסנעם פון bananas און ווייַנטרויבן, אַ קליין סומע פון מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָו אָדער טונקל שאָקאָלאַד.