פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַפרייַען די עמאָציאָנעל דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג, צו פֿאַרבעסערן געזונט. פילע מענטשן פרעגן: איז עס נוצלעך צו לויפן אין די אָוונט? דער ענטפער צו דעם קשיא איז אַניקוויוואַסלי positive. עס איז די נוץ פון פליסנדיק אין די יוונינגז וואָס איז רובֿ פּעפּפּעראַבלע פֿאַר די גוף. ערשטער, דער גוף איז שוין גרייט פֿאַר קלאסן, אין קאַנטראַסט צו די מאָרגן לויפן. צווייטנס, פליסנדיק אַרום אין די אָוונט איז נוצלעך צו באַפרייַען שפּאַנונג און דרוק. בעת די פליסנדיק, בלוט צושטעלן און זויערשטאָף צושטעלן צו די געוועבן געוואקסן. אויך פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער עפעקטיוו.
ווי פיל צו לויפן?
דער פּלאַן פון פליסנדיק אין די אָוונט איר קענען מאַכן, פּראַוויזשאַנז פון די קאַנדזשעסטשאַן. קלאסן זאָל זיין 2-4 מאל אַ וואָך. מער אָפֿט דער גוף וועט נישט האָבן צייַט צו רו, ווייניקער אָפט - ניט גענוגיק מאַסע. דער בעסטער צייט פֿאַר קלאסן איז 19-22 שעה. אבער טאָן ניט פאַרהאַלטן מיט די לעקציעס, אַנדערש עס וועט זיין שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. דער געדויער פון די אָוונט דזשאַגינג איז 30-45 מינוט. עס איז רעקאַמענדיד צו גיין אויס פֿאַר אַ אָוונט לויפן אין אַ שעה נאָך מיטאָג. דו זאלסט נישט לויפן צוזאמען די ראָודוויי. שטויביק, פּאַלוטיד לופט וועט נישט זיין פון נוצן. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ פּאַרק אָדער ספּאָרט ערד. פּלאַן פאָרויס אין שטייַגן.
ווי צו לויפן?
צו באַקומען די מערסט ווירקונג פון פליסנדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטנ לויט דער ריי שנעל און פּאַמעלעך פאַסעס. טיילן די דזשאַג אין דרייַ טיילן. אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך פעסט באַוועגונג, די רגע בינע איז אַ לויפן אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג און די לעצט טייל אין אַ זייער פּאַמעלעך גאַנג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָנהייבן פליסנדיק מיט אַ ליכט ווערקאַוט. צי עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז (טילץ, סקוואַץ, לעגס מיט לעגס). בעת די ראַסע, פֿאַר די ערשטער מאָל איר וועט האָבן צו קעסיידער קאָנטראָל זיך. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר ברידינג און פליסנדיק טעקניקס. וואָס איז דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס:
- קאָנטראָל פון ברידינג. געהעריק ברידינג וועט העלפן צו פאַרלייגן דיין ריטם, וואָס וועט לאָזן איר צו פירן עקסערסייזיז מיט עפעקטיווקייַט, אָן ינעראַפּטינג ווייַל פון דיספּנעאַ אָדער ווייטיק אין דער זייַט. אָטעמען מיט דיין נאָז. ויסקוקן דורך די מויל. אויב איר נאָר אָטעמען מיט דיין מויל, איר וועט באַלד באַמערקן אַז איר זענט ויסגעמאַטערט, איר וועט האָבן אַ שאָרטנאַס פון אָטעם און איר וועט האָבן צו האַלטן פּראַקטיסינג. קאָנטראָל פון ברידינג איז איינער פון די וויכטיק כּללים פון פליסנדיק.
- פליסנדיק טעכניק. עס איז נישט ווערט בשעת וואַווינג אַ פּלאַץ פון ווייווינג. וואַך דיין האַכנאָסע. די צוריק זאָל זיין פלאַך, אַ ביסל טילטיד פאָרויס. די געווער זענען בענט בייַ די עלנבויגן דזשוינץ אין אַ רעכט ווינקל. די לעגס זענען אַ ביסל בייגן אויף די ניז. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד זיך, איר זאָל נישט דערפאַרונג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אין די אָוונט. עס איז זייער וויכטיק צו פאַרגרעסערן די געדויער פון קלאסן ביסלעכווייַז. אָנהייבן מיט 5-10 מינוט. דאָס איז גאַנץ גענוג אין דער ערשטער וואָך. אין דער צוקונפֿט, לייגן 5 מינוט אַ וואָך.
אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די מאַסע. פֿאַר דעם, מעסטן די דויפעק נאָך די סעסיע. עס זאָל נישט יקסיד 150 ביץ פּער מינוט. אויב נאָך די ערשטער ראַנז איר האָבן אַ ווייטיק אין די קעלט מאַסאַלז, טאָן ניט יבעררייַסן די געניטונג. נאָך אַ וואָך פון טריינינג אין די מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו קומען אין אַ טאָן און דער ווייטיק וועט פאַרשווינדן. איר וועט באַמערקן אַז פליסנדיק אַרום אין די אָוונט איז נוציק. זייט זיכער צו הערן צו דיין גוף, איר דאַרפֿן צו געפינען דיין ריטם פון באַוועגונג, נישט קאָזינג אָווערסטריין, אין וואָס איר קענען מאַך פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פאַרענדיקן די דזשאַג מיט די שפּריץ
א וואַרעם שפּריץ וועט באַזייַטיקן וידעפדיק שפּאַנונג און לאָזן מאַסאַלז צו אָפּרוען נאָך.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, איר זאָל טראַכטן וועגן דער מאָרגן דזשאַג אָדער פאַרגרעסערן די אָוונט צייַט. עס איז ניט נייטיק צו זאַמלען אַ פירמע פֿאַר די אָוונט לויפט. איר קענען נעמען די שפּילער מיט איר אויב איר זענט באָרד. ווי אַ הערשן, די טערמאַניישאַן פון באַשעפטיקונג דורך איינער פון די פּאַרטנערס אויף די לויפן אַפעקץ דיין שטודיום.
געהעריק פליסנדיק אין די יוונינגז וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף. דו זאלסט נישט קווענקלען פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווי עס איז ריכטיק צו לויפן אין די יוונינגז, נאָר גיין פֿאַר אַ לויפן און דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן.