וואַרעם - אַרויף איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ מאָובאַליזינג די שלאָס-ליגאַמאַנט אַפּאַראַט. וויי, 95% פון טריינערז איגנאָרירן די עקסערסייזיז פֿאַר וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג, ווי דאָס איז געהאלטן אַ "ליידיק" פאַרווייַלונג און עס איז פיל מער פּראָדוקטיוו צו גיין גלייַך צו די פּראָצעס פון "פּאַמפּינג" די מאַסאַלז.
וואָס גיט די וואַרעם-אַרויף:
- דער ריכטיק וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג ספּידז אַרויף די ריטם פון העאַרטבעץ צו 100 ביץ / מין;
- רעכט צו סטרעטשינג און וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג, בלוט סערקיאַליישאַן און בלוט לויפן פון מאַסאַלז ווערן אַקטיוו;
- וואַרעם-אַרויף אַקסעלערייץ די אַריבערפירן פון נערוו ימפּאַלסיז און העלפט אונדז מענטאַלי קאַנסאַנטרייט אויף טריינינג;
- אַ גוט וואַרעם-אַרויף פֿאַר טריינינג גיט אונדז אַ עראָוביק מאַסע און ספּידז די אַרבעט פון מאַטאַבאַליזאַם;
- אין די סוף, עס פּראַטעקץ אונדז פון ינדזשעריז, ווייַל העאַטעד מאַסאַלז זענען פיל ווייניקער צו שעדיקן.
עקסערסיסעס
- אונדזער וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג פֿאַר גערלז וועט אָנהייבן מיט וואָרמינג אַרויף פון די קנעכל שלאָס, ניימלי - סאַקס. סטעפּינג, מיר אַריבערפירן וואָג פון איין סאַקס צו אנדערן.
- מיר הייבן די לעגס, בענט בייַ די ניז, אָלטערנאַטלי אַפּווערדז אויף די ינספּיראַציע.
- מיר שטעלן די לעגס אַ ביסל ווידער, מיר בייגן די טאָעס אין די זייטן און סקוואַט אַ ביסל. אויף עקסאַליישאַן, רייזינג דיין רעכט אָרעם אויבן דיין קאָפּ, מיר דאַרפן צו די לינקס זייַט. מיר איבערחזרן אין אַ גיך גאַנג אויף ביידע זייטן אין דרייַ.
- רעכט האַנט אויפשטיין אין די קאַסטן מדרגה, אַנפאָלדינג צוזאמען מיט די גוף צו די לינקס, מיר מאַכן רעווערסאַלס אין ביידע אינסטרוקציעס.
- די לעגס זענען אומגעקערט צו די ברייט פון די פּלייצעס. אין דער ינספּיראַציע מיר כאַפּן אונדזער הענט צו די זייַט, אויף די ויסשיידונג מיר קייַלעכיק אונדזער צוריק, מיר ברענגען אונדזער הענט צוזאַמען אין פראָנט.
- מיר דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט פּלייצעס צוריק און אַרויס.
- הענט אויף די גאַרטל, מיר מאַכן טורנס קאָפּ צו די רעכט און לינקס, דעמאָלט טילט צו די פּלייצעס.
- מיר מאַכן רידעס אויף אונדזער פֿיס.
- דעלייַעד אויף די רעכט פוס, אַ ביסל אויסגעשטרעקט די פוס. מיר ווענדן אין די אַרטשער ס געשטעל, בייגן און ונבענד די קני, סטרעטשינג די צוריק ייבערפלאַך פון די דיך. מיר איבערחזרן צו די רגע פוס.