פיטבאַלל - אַ אַפאָרדאַבאַל שאָל פֿאַר פּערפאָרמינג פאַרשידן עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט פֿאַר פּאַמפּינג גלוטאַל מאַסאַלז. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף פיטבאָל איז פּאַסיק פֿאַר היים ווערקאַוץ אַימעד בייַ פאַרלירן וואָג און ימפּרוווינג די רעליעף פון דעם גוף. דער הויפּט מייַלע פון אַזאַ עקסערסייזיז איז אַז ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז עס איז נייטיק ניט בלויז צו אָבסערווירן די טעכניק, אָבער אויך צו האַלטן די וואָג.
עקסערסיסעס מיט אַ פיטבאַלל פֿאַר די הינטן און טייז
צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער, נישט סקיפּינג טריינינג. יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין 3-4 קרייזן, געמאכט אין יעדער פון 15-18 רעפּיטישאַנז.
עקסערסיסעס אויף די פוסבאָל פֿאַר די לעגס און הינטן:
- סקוואַץ אויף איין פוס . שטיין אין פראָנט פון די פיטבאַלל און לייגן איין פֿיס אויף אים, שטעלן אויף די שין אָדער אויף די פינגער. האַלטן דיין פראָנט פוס פלאַך, און היטן דיין צוריק צו פאַרמייַדן ומנייטיק בענדינג אָדער טילטינג. די שטעלע פון די הענט זאָל זיין באַקוועם, אָבער צו האַלטן די וואָג, פאַרשפּרייטן זיי צו די זייטן. די אַרבעט - סלאָולי, ינכיילד, בייגן די פראָנט פוס איידער די דיך ריטשאַז די פּאַראַלעל מיט די שטאָק, דערמיט סטרייטנינג די צוריק. עקסהאַלינג, צוריקקומען צו די פע. דו זאלסט נישט בייגן אין די זייטן, טאָן ניט דאַר פאָרויס און טאָן נישט שטופּן פון די פּילקע.
- די פאַרקערט לאַט . דעם געניטונג אויף די פיטבאַלל פֿאַר די הינטן אויך גיט אַ גוט מאַסע אויף די גרונט מאַסאַלז פון די לעגס. IP - זיצן אויף די שטאָק, פּאַטינג דיין פֿיס אויף די פיטבאַלל, און פאַרבינדן די פּילקע זאָל נאָר פֿיס. הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער צו מאַכן טראָפּ. כאַפּן דעם גוף אַזוי אַז די גוף פון די פּלייצעס צו די ניז זענען אַפֿילו אָן בענדס. אַרבעט - אָלטערנאַטלי בייגן די לינקס און רעכט פוס. עס איז וויכטיק צו טייַנען וואָג .
- סקוואַץ קעגן די וואַנט . רעסט דיין צוריק אויף דעם פּילקע, וואָס מוזן זיין געשטעלט צווישן די גוף און די וואַנט אין די מדרגה פון די נידעריקער צוריק. סלאָולי גיין אַראָפּ, ראָולינג די פּילקע איידער איר דערגרייכן די פּאַראַלעל מיט די שטאָק אין די בירד.