מאַגנעסיום איז אַ ינטאַגראַל טייל פון ביינער און צאָן ינאַמאַל איז אַ נאַטירלעך באַרועכץ און אַנטי-דרוק מינעראַל זאַלץ. עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די גוף און ענשורז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון וועגן 300 ענזימעס. עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וואָס מאַגניזיאַם כּולל, שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען, bodybuilders און מענטשן וואס זענען סטרעסט ווען די נויט פֿאַר דעם עלעמענט ינקריסיז.
די ראָלע פון מאַגניזיאַם אין די גוף
דעם מינעראַל איז ינוואַלווד אין דער וועקסל פון גלוקאָוס, פאַץ, אַמינאָ אַסאַדז , אַריבערפירן פון נוטריאַנץ, און עס איז אויך נייטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. מיט זייַן "פּאַטשן", פּראָטעינס זענען סינטאַסייזד, גענעטיק אינפֿאָרמאַציע און נערוו סיגנאַלז זענען טראַנסמיטטעד. עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם צו מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווייַל עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַגראַוויישאַן און קאַמפּלאַקיישאַנז פון די יילמאַנץ. דעם עלעמענט ריליווז שפּאַנונג פון נערוו פייבערז, סאָופּס, ילימאַנייץ ספּאַזאַמז פון גלאַט מאַסאַלז, ראַדוסאַז דער מדרגה פון קאָואַגולאַביליטי פון בלוט.
וויסן אַלץ וועגן פּראָדוקטן און וואָס פּונקט מאַגניזיאַם איז וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן, ווייַל דעם מינעראַל צו עטלעכע מאָס ינקריסאַז די אַוטפלאָו פון בייל, סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס און מאָטאָר פונקציאָנירן פון די גאַלעריז. ענריטשינג דיין דיעטע מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם רובֿ, איר קענען פאַרמייַדן אָנצינדונג פון אַ אַנדערש נאַטור און פאַרגיכערן ווייַטער אָפּזוך. קאָררעקט און באַלאַנסט עסן, איר קענען ויסמייַדן פילע נערוועז חולאתן, דייַגעס, ינסאַמניאַ, דייַגעס, כעדייקס. מאַגניזיאַם צוזאַמען מיט וויטאַמין ב 6 פּריווענץ די פאָרמירונג פון ניר שטיינער, און וויטאַמין ד ינקריסיז די יפעקטיוונאַס פון דעם מינעראַל.
וואָס פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם?
- זאמען פון קירבעס און זונרויז. אין די יענער עס איז 6 מאל גרעסער ווי אין קאָרן ברויט.
- פלאַקס זאמען און סעסאַמי זאמען. די ערשטע זענען אויך פאַרהיטונג פון פאַרשטאָפּונג, און די יענער רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
- ניסלעך - וואָלנאַץ, פּינאַץ, צעדערבוים, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך , קאַשוז. אין דערצו, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס, פיטאָנסידעס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראָטעין;
- קאַקאַאָ פּודער און שאָקאָלאַד. קעסיידער עסן זיי, איר קענען העלפן די גוף קאָפּע מיט דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג.
- סערעאַלס - לענטילס, ניר בינז, פּיז, מילאַט, האָבערגריץ, באַקוויט, גערשטן. זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון ענערגיע.
- ים קאַלע, וואָס אויך פּראָווידעס דעם גוף ס 'דאַרפֿן פֿאַר ייאַדיין.
גערעדט וועגן וואָס מין פון פרוכט כּולל מאַגניזיאַם, עס איז פאָרשטעלן אין דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, apples, bananas, רייזאַנז, גרייפּפרוט, מעלאָן, אָראַנדזשאַז. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מאַגניזיאַם איז 500-600 מג און עס איז גרינג צו ריפּלעניש אויב איר עסן דרייַ bananas אַ טאָג אָדער 100 ג קירבעס זאמען אַ טאָג. אָבער, די אינהאַלט פון דעם מינעראַל אין דעם גוף איז זייער אָפענגיק אויף קאַלסיום. מיט אַ דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום פּרידאַמאַנייץ, וואָס קענען גרונט זייַן דעפּאַזישאַן אויף וואַסקיאַלער ווענט און ינערלעך אָרגאַנס. די סיטואַציע קען פאַרשווינדן מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמין י.
ווי צו פֿאַרשטיין אַז דער גוף לאַקס מאַגניזיאַם:
- עס איז יריטאַבילאַטי, מידקייַט אַפֿילו אין די אָנהייב פון די טאָג, ינסאַמניאַ, דייַגעס;
- אָפֿט שווינדלדיק מיט אָנווער פון וואָג, פליען פליעס פֿאַר דיין אויגן;
- ענדערונגען אין בלוט דרוק, צעבראכן האַרץ;
- מאַסאַלז טוואַטש און קראַמפּ, ספּאַזאַמז זענען באמערקט;
- אין די מאָגן עס זענען ספּאַסמאָדיק ווייטיק, וואָס זענען אָפט באגלייט דורך שילשל;
- האָר הייבט צו פאַלן אויס, ניילז ווערן קרישלדיק.
דעפיסיענסי פון מאַגניזיאַם קענען אַרויסרופן עטלעכע רפואות, אין באַזונדער, דייורעטיקס, אַלקאַכאָליזאַם, קאַווע קרייז, און קעסיידערדיק דרוק.
