מיר אַלע וויסן אַז הונגער דיייץ פּאַמעלעך מעטאַבאָליסם און, צו לייגן עס פערלי, בייַשטייַערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. אבער דאָס טוט נישט פאַרמייַדן אונדז פון ניצן זיי - מיר עסן 1-2 מאל אַ טאָג, און די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע איז פשוט סקאַנטי - 600-800 קייקאַל. איצט מיר ווילן צו זאָגן וועגן 100% פון די פאַרקערט פון דעם אופֿן - וועגן די מעניו פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער.
די עסאַנס פון דעם אופֿן איז פּשוט, ווי גאָרנישט אַנדערש - עס זענען אָפט און קליין טיילן. אָפט מיטל 5-6 מאל אַ טאָג!
די גרונט כּללים פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער
אפילו אויב איר טאָן ניט וויסן די כּללים פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, די פּשוט פּאַטערנז קענען זיין געסט:
- איר דאַרפֿן צו עסן 5-6 מאל אַ טאָג, וואָס איז, יעדער 2-3 שעה;
- אין די טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 3 טיילן פון הייס, 2 סנאַקס און 1 געדינט זיס;
- עסנוואַרג סטאַרץ ין אַ שעה נאָך אַווייקאַנינג - פֿאַר פרישטיק איר דאַרפֿן צו עסן עפּעס הייס צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם פון די זייערע מאָרגן, איידער פרישטיק - טרינקען אַ גלאז פון וואַסער;
- ריכטיק פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מיטל אויך די פאַרשפּרייטונג פון פארשיידענע מינים פון סאַבסטאַנסאַז איבער דעם טאָג - אַזוי, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן, פאַץ - פֿאַר לאָנטש, און פּראָטעינס - אין די אָוונט;
- דער ידעאַל גרייס פון אַ חלק פון פראַקשאַנאַל מאַכט איז די פאלם-פֿרייַ דלאָניע, אָדער די באַנד פון די גלאז;
- איידער געגאנגען צו בעט איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
אַז, אין פאַקט, און אַלע - איר טאַקע און אָן אונדז געוואוסט די כּללים, אָבער, וויי, צו וויסן און אָבסערווירן איז נישט די זעלבע זאַך.
פראַקטאַל דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
פון קורס, עס איז בילכער צו באַשטימען צו אַזאַ אַ דיעטע גאָר און גאָר אָן סלאָוינג אַראָפּ. אָבער, אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג סאַבסטאַנשאַלי, עס איז אַ ספּעציעל דיעטע פון פראַקשאַנאַל דערנערונג.
פאקטיש, דאָס איז נישט אַ ספּעציעל דיעטע מיט פאַרבאָטן פודז - עס איז נאָר אַ פריימווערק אַז איר זאָל נישט אָוווערסטעפּ.
דער ערשטער הערשן איז אַז די קאַלאָריע צופרידן זאָל זיין אין די קייט פון 1200-1600 קקאַל, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון טעטיקייט. דערצו, ניט ווייניקער און קיין מער - ווייַל ביידע זענען שעדלעך צו די מאַטאַבאַליזאַם. אויב אין דעם מאָמענט דיין קאַלאָריק ווערט איז זייער אַנדערש פון דעם - טוישן עס ביסלעכווייַז, צוזאַמען מיט די דערצו פון גשמיות יגזערשאַן, פון קורס.
די רגע הערשן איז דער סוד פון מצליח וואָג אָנווער. איר דאַרפֿן צו קריגן
דיין פראַקשאַנאַל מעניו זאָל קוקן עפּעס ווי דאָס:
- פרישטיק - קאַשע, גאַנץ-קערל באַן מיט קעז, 1 פרוכט, טיי / קאַווע;
- רגע פרישטיק - יאָגהורט, טאָסט פון קערל ברויט;
- מיטאָג - זופּ מיט גרינס סאַלאַט;
- נאָכמיטאָג טיי - הייַזקע קעז, קאַשע ביסקאַץ און טיי;
- מיטאָג - פיש (אָדער נידעריק-פעט בוילד פלייש), גרינס גאַרניש;
- פֿאַר 1 שעה איידער אַ חלום - אַ גלאז פון יאָגורט.