באַללערינז האָבן אַ שיין גוף און ספּעציעל שטיין אויס די שלאַנק לעגס, פון וואָס אַ גרויס נומער פון פרויען חלום. באַלעט עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און הינטן זענען בנימצא און זיי קענען זיין געטאן אין שטוב. גלייך עס איז ווערט צו זאָגן אַז צו דערגרייכן די געוואלט וועט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט, אָבער גלויבן די רעזולטאַט איז ווערט עס.
געניטונג פֿאַר די פֿיס אין באַלעט
באַלעט עקסערסייזיז וועט ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און פּאָמפּע מוסקל , אָבער אויך לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין גוף און האַלטן דיין וואָג.
עקסערסיסעס פון באַלעט פֿאַר שלאַנק לעגס:
- שטיין גלייַך אין די ברייט צווייט שטעלע, וואָס איז, שטעלן דיין פֿיס ברייט ווי דיין פּלייצעס און אַנפאָלדינג דיין פֿיס. הענט כאַפּן אַרויף און קער זיי פּאַלמז צו יעדער אנדערער. מאַכן אַ סקוואַט אַזוי אַז אַ רעכט ווינקל איז געשאפן אין די ניז, בשעת פארשפרייטן די געווער צו די זייטן אַזוי אַז די פּאַלמז זענען פּוינטינג אַרויף. העכערונג, סקוויזינג די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן. צי דרייַ אַפּראָוטשאַז 10 מאל אין אַ גיך גאַנג. צו קאָמפּליצירן די דנאָ פונט, טאָן 20 קליין פּאַלסיז.
- פֿאַר די ווייַטער באַלעט פוס געניטונג, שטיין אין דער ערשטער שטעלע, בעכעסקעם דיין הענט אויף די היפּס. הייבן איין פוס פאָרויס, אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די אנדערע זייַט. נידעריקער דיין פוס, אָבער טאָן ניט נידעריקער עס צו די שטאָק. צי 20 רעפּיטישאַנז און איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע זייַט. דורכפירן צוויי קרייזן. צו קאָמפּליצירן די געניטונג נאָך ליפטינג דיין פֿיס, מאַכן 20 קורץ פּאַלסיז אַרויף.
- צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג פון די באַלעט ביי פוס בייגיקייַט, שטעלן זיך אויף די שטאָק אויף דיין צוריק, פּאַטינג דיין הענט אויף די זייטן און ליפטינג דיין לעגס אַרוף אַזוי אַז זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. עס איז וויכטיק צו האַלטן די קרעלן קעגן די שטאָק. שטעלן די פֿיס אין דער ערשטער שטעלע, דעמאָלט פאַרשפּרייטן דיין פיס אַ ביסל און גיין צו די פינפט שטעלע. דער ווייַטער שריט אין דער געניטונג איז צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס באַזונדער, ווי ברייט ווי מעגלעך צו פילן די סטרעטשינג.