וואַרעם-אַרויף איז אַ ינטאַגראַל טייל פון טריינינג אין קיין ספּאָרט. אויב רעכט צוגעגרייט פֿאַר טריינינג, עס וועט זיין מעגלעך צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז , אויסשטרעקן דזשוינץ, דערמיט אַוווידינג שעדיקן און ינדזשעריז.
איידער טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל, איר מוזן ערשטער טאָן אַ וואַרעם-אַרויף, און נישט מיד אָנהייבן טריינינג אויף די סימיאַלייטערז, ווייַל עס איז אַ ריזיקירן פון כאַרמינג זיך און די אַנפּריפּערד גוף. אין סדר נישט צו שאַטן די מוסקל און דזשוינץ, איר דאַרפֿן צו באָטל מאַכן די פאָרשטעלונג פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פיזיש עקסערסייזיז פֿאַר אַ בשעת. עס איז וויכטיק צו וואַרטן ביז די גוף און גוף גאָר קומען צו נאָרמאַל. פֿאַר די וואס האָבן פּונקט אנגעהויבן צו טרייד קיין ספורט, וואַרעם-אַרויף פיעסעס אַ ריזיק ראָלע, ווי מיט עס איר קענען וואַרעם אַרויף און צוגרייטן פֿאַר די אָנהייב פון די הויפּט ווערקאַוט. עס איז מעגלעך צו ענטפערן אַניקוויוואַקאַלי און קאַנפאַדאַנטלי צו די קשיא פון צי אַ וואַרעם-אַרויף איז נייטיק איידער טריינינג. ווען פּראַקטיסינג ספּאָרט ינדיפּענדאַנטלי, עס איז נייטיק צו וויסן וועגן דער עקזיסטענץ פון טשיקאַווע און נוצלעך ווערקאַוט מעטהאָדס וואָס זענען בעסטער אויסדערוויילט דיפּענדינג אויף דער פאַרלאַנג צו באַקומען רעזולטאַטן.
ווי צו וואַרפן אַרויף רעכט איידער טריינינג?
פילע מענטשן אָפט וואַנדערד ווי צו וואַרעם אַרויף איידער טריינינג. דער אַלגעמיין וואַרעם-כולל:
- עקסערסיסעס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און מאָביליטי פון דזשוינץ.
- אַעראָביק עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק און דזשאַמפּינג.
- א פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף.
פליסנדיק, שפּרינגען און דינאַמיש עקסערסייזיז איז רעקאַמענדיד בייַ אַ דורכשניטלעך גאַנג און אָן וידעפדיק מוסקל שפּאַנונג. אין דערצו צו דזשאַמפּינג און פליסנדיק אין דער וואַרעם-אַרויף זאָל אַרייַננעמען:
- עקסערסיסעס אין די סופּיין שטעלע.
- Torso rotation.
- סקוואַץ.
- גיין אין פּלאַץ.
- סלאָפּעס.
- רייזינג די ניז.
עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן סטרעטשינג פון די האַלדז מאַסאַלז, ווי געזונט ווי מיט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די האַלדז.