קאַרדיאָ איז געהאלטן זייער פאָלקס צווישן מענטשן וואס ווילן צו באַקומען פּאַסיק און פאַרלירן וואָג. פילע קלייַבן פֿאַר זיך די געניטונג בייק, זינט טריינינג אויף עס אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויס דיין מוסקל געזונט און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג . איר קענען שפּילן אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויב די געצאָלט און די געגנט אַלאַוז, איר קענען קויפן אַ סימיאַלייטער פֿאַר די הויז.
קענען איך פאַרלירן וואָג אויף אַ סטיישאַנערי בייק אין שטוב?
צו פֿאַרשטיין דעם טעמע, מיר פֿאָרשלאָגן צו לערנען וועגן די בענעפיץ און בענעפיץ פון אַזאַ טריינינג:
- ווי סיקלינג רעפערס צו קאַרדיאָו טריינינג, עס אַלאַוז איר צו באַן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. מיט רעגולער סעשאַנז, איר קענען סטייבאַלייז די דרוק, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ און וואַסקיאַלער קרענק, ווי געזונט ווי די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
- בעת טריינינג, די הויפּט מאַסע איז באקומען דורך די מאַסאַלז פון דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, וואָס איז, די הינטן, היפּס און לעגס. טראָץ דעם, ינטענסיווע טריינינג אַלאַוז איר צו פאַרשטייַפן די גאנצע גוף.
- זינט די עקסערסייזיז נעמען אָרט אין דער זיצן שטעלע, די קני און אַנגלעס זענען ווייניקער סטרעסט. געגעבן דאָס, מענטשן קענען פּעדאַל פּידיאַטרישאַנז וואס האָבן טראַוומע שייַכות צו זייער לעגס.
- רעגולער ווערקאַוץ העלפן צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ, וואָס מיטל גיין און טאן פאַרשידן פיזיש אַרבעט וועט זיין פיל גרינגער.
אויף אַ געניטונג בייק, איר קענען נישט בלויז פּונקט פּעדאַל, אָבער אויך טאָן פאַרשידן עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן פֿאַרבעסערן טריינינג עפעקטיווקייַט און דערגרייכן דיין ציל פאַסטער.
ווי ריכטיק צו זיין פאַרקנאַסט אויף אַ געניטונג בייק צו וואַקסן דין?
עס זענען פאַרשידענע מאָדעלס פון סימיאַלייטערז אַז האָבן נאָך פאַנגקשאַנז. למשל, אין מאָדערן מאָדעלס, עס איז אַ אַרויסווייַזן און די פיייקייַט צו סטרויערן די ווייַטקייט, טריינינג צייַט און מאַסע. עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג אַ זיכער ווייַטקייט און מיט יעדער פאַך צו פאָר אים פאַסטער, דערמיט ינקריסינג די ינטענסיטי. די אַרבעט איז צו געפֿינען אַ וואָג צווישן די גיכקייַט און קעגנשטעל פון די סימיאַלייטער.
עצות אויף ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ סטיישאַנערי בייק:
- עס איז נייטיק צו רעכט שטעלע אויף די אַוועקזעצן. דער צוריק זאָל זיין פלאַך, אָבער טאָן ניט שפּאַנונג עס אויך פיל. די שטעלע זאָל זיין ווי נאַטירלעך ווי מעגלעך. דערלויבט, אַ קליין ראָולינג פון די פּלייצעס.
- רעדן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב ניצן אַ געניטונג בייק, עס איז כּדאַי צו פונט אויס איין פּראָסט גרייַז אַז באטייטיק ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון טריינינג - איר זאָל נישט אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו דיין הענט צו פאַסילאַטייט דיין אַרבעט.
- די מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט, שטעלן די קני אַ ביסל אינעווייניק, און האַלטן די פֿיס פּאַראַלעל צו די שטאָק. צו שטעקן צו אַזאַ טעקניקס בייַ ערשטער קענען זיין שווער, אָבער קליין מי און ציל וועט זיין אַטשיווד.
- געדענקען אַז דער גוף געשווינד געץ געניצט צו די מאַסע, אַזוי איר דאַרפֿן צו קעסיידער טוישן די גיכקייַט און ינטענסיטי.
- פארשטאנד ווי צו פאַרלירן וואָג ניצן אַ געניטונג בייק, עס איז ווערט מענשאַנינג וועגן אַזאַ אַ עפעקטיוו ריכטונג ווי ינטערוואַל טראַינינג. למשל, איר קענען קלייַבן אַזאַ אַ סכעמע: 20 סעק. איר דאַרפֿן צו גיין אין די פאַסטאַסט גאַנג, און דעמאָלט, 40 סעקונדעס.
אין די פּאַמעלעך צו מנוחה און צוריקקומען אָטעם . נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו גיין צוריק צו אַ שנעל גאַנג, אאז"ו ו. - עקספּערץ רעקאָמענדירן אָלטערנייטינג ווערקאַוץ אין אַ זיצן און שטייענדיק שטעלע. אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט וועט זיין נוצלעך צו באַקומען בעסער רעזולטאַטן.
- דו זאלסט נישט זיין פאַרקנאַסט אין טראָגן, ווייַל אַ גוט רעזולטאַט פון דעם וועט נישט פּאַסירן. עס איז רעקאַמענדיד צו ביסלעכווייַז מאַך און שטעלן פאַקטיש צילן.
עס בלייבט צו פֿאַרשטיין ווי פיל איר דאַרפֿן צו טאָן אויף אַ סטיישאַנערי בייק צו פאַרלירן וואָג. עס איז רעקאַמענדיד צו צוטריט יעדער אנדערע טאָג, און טרעטלען פֿאַר בייַ מינדסטער 40 מינוט. צו טייַנען אַ גוט גשמיות שטאַט, 20 מינוט איז גענוג.