לויט צו סטאַטיסטיק, אַ ריזיק נומער פון פרויען זענען דיסאַטאַספייד מיט די שטאַט פון זייער מאָגן. פילע ליידיז באַקלאָגנ זיך אַז זיי שטופּן די דרוק שווער, זיצן אויף דיייץ, אָבער עס איז נאָך קיין רעזולטאַט. פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די אַבדאָמינאַל געניטונג, וואָס איז גערופן "וואַקוום."
דעם געניטונג איז געווארן פאָלקס רעכט צו דער וועלט-באַרימט טערמינאַטאָר אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער. אַז ס וואָס פילע באָדיבוילדערס ניצן עס אין זייער טריינינג. פרויען געניטונג וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער אין די טאַליע און דערגרייכן אַ שיין אַבדאָמינאַל רעליעף.
די בענעפיץ פון די "וואַקוום" געניטונג פֿאַר די טאַליע
די רעדוקציע אין וואַליומז איז רעכט צו די ברענען פון וועסעראַל פעט, וואָס קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד אין נאָרמאַל ווערקאַוץ. דאָס ניט בלויז אַלאַוז איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס. רעגולער דורכפירונג דעם געניטונג, איר קענען טייטאַנד די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, וואָס וועט מאַכן די בויך יידילי פלאַך. געניטונג "וואַקוום", וואָס איז געטאן שטייענדיק אָדער ליגנעריש, האט אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס מאכט עס מעגלעך צו קאָפּע מיט פאַרשטאָפּונג און נאָרמאַלייז די בענקל. פאַוואָראַבלי עס ינפלואַנסיז אויף האַלטנ זיך, אַלאַוינג צו נידעריקער די ריזיקירן פון פאָרמירונג פון אַ הערניאַ. רעגולער געניטונג העלפט צו ריין די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, און דאָס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.
ווי צו טאָן די געניטונג "וואַקוום" - די סטאַרטינג שטעלע
עס זענען עטלעכע אָפּציעס, וואָס בפֿרט אַנדערש פון סטאַרטינג שטעלע. די הויפּט אָפּציעס זענען:
- ליגן אויף מיין צוריק . אָרט זיך אויף די שטאָק, בענדינג דיין לעגס אין די קני, און שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. די צוריק זאָל זיין גלייַך פֿאַר וואָס צו דריקן די נידעריקער צוריק צו דער שטאָק. הענט קענען זיין שטעלן אויף די מאָגן צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס, אָדער פאַרשפּרייטן זיי צו די זייטן.
- שטייענדיק . אין דעם וואַריאַנט, עס זענען צוויי שטעלעס. אין דער ערשטער פאַל, איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף, שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס און נידעריקער דיין הענט אַראָפּ. אין די רגע פאַל, די לעגס זאָל אויך זייַן שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס און אַ ביסל בענט פאָרויס. אין דער זעלביקער צייַט, קני און הינטן זענען אַ ביסל בענט צוריק. הענט דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די פראָנט פון די דיך.
- זיצן . דערווייזן ווי צו טאָן די געניטונג "וואַקוום", עס איז ווערט דערמאָנען איינער מער וואַריאַנט פון די סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף אַ שטול, האַלטן דיין צוריק פלאַך, און שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז.
- אויף אַלע פערז . רעסט אויף דעם שטאָק מיט די ניז און פּאַלמז, מיט די צוריק צו ראַנדיד. דער קאָפּ איז לאָוערד, אָבער די גאָמבע זאָל נישט פאַרבינדן די קאַסטן.
- אויף דיין ניז . באַקומען אויף דיין ניז און שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. די צוריק זאָל זיין ראַונדיד און די קאָפּ אַ ביסל לאָוערד.
איר קענען קלייַבן קיין סטאַרטינג שטעלע, ווייַל דאָס טוט נישט ווירקן די רעזולטאַט, די הויפּט זאַך איז אַז עס איז באַקוועם.
ווי צו רעכט טאָן "וואַקוום" - די טעכניק פון פּערפאָרמינג
נעמען די אָריגינעל שטעלע און אָפּרוען. מאַכן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג, אַזוי אַז אין די סוף עס איז קיין לופט לינקס אין די לונגען. סטראַינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו ציען עס ווי פיל ווי מעגלעך. אין די מאַקסימום פונט, האַלטן פֿאַר 10-15 סעקונדעס.