יבעריק פעט אויף די בויך און טאַליע איז אַ "קאָפּווייטיק" פֿאַר פילע פרויען. און אפילו אָנהייבן צו טאָן עקסערסייזיז אויף די דרוק , איר קענען זען אַז די עקסטרע סענטימעטער פאַרלאָזן דעם געגנט סלאָולי און רילאַקטאַנטלי. און אַלע ווייַל פרויען זיך קאַנסיווד אַזאַ אַ סובקוטאַנעאָוס פאַרטיידיקונג אין די געגנט פון אָרגאַנס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראָקרעאַטיאָן. אָבער, טאָן ניט זאָרג, דעם אַרטיקל וועט דערציילן איר וועגן ווי און וואָס עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די מאָגן.
וואָס קאַרדיאָו עקסערסייזיז קענען איך באַזייַטיקן די מאָגן?
צום באַדויערן, אפילו שטאַרק מאַסאַלז פון די דרוק קענען באַהאַלטן הינטער אַ שיכטע פון סובקוטאַנעאָוס פעט, אַזוי דעם פּראָבלעם זאָל זיין סאַלווד אין אַ קאָמפּלעקס וועג, לאָודינג די גאנצע גוף און עסן רעכט. צו נאָרמאַל אַקטיוויטעטן, איר דאַרפֿן צו לייגן קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די מאָגן. גוט פאָרשטעלונג איז אַנדערש: פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, און די געוויינטלעך טריינינג אויף אַ געניטונג בייק אָדער עלליפּסאָיד קענען ברענגען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט. אין דערצו, עס איז זייער וויכטיק צו אָטעמען, איך ווילן צו זאָגן ריכטיק, אָבער עס איז מער וויכטיק צו מאָניטאָר ברידינג אין אַלגעמיין און נישט צו פאַרהאַלטן עס. אין אַ שטאַט פון יגזערשאַן, ייַנאָטעמען, און אויף ויסמאַכן ויסאָטעמען.
ארבעטן אין אַ גרופּע, טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד דורך שמועסן און אנדערע מאָומאַנץ, אַנדערש אָטעמען וועט פאַרלאָזן, און עס וועט נישט זיין גרינג צו ומקערן עס, און די גאנצע טריינינג וועט גיין פאַלש. דער האַלדז זאָל נישט זיין סטריינד בעשאַס באַשעפטיקונג: עס איז וויכטיק אַז דער קאָלנער זאָנע איז רילאַקסט. די מאַסע זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז און דיילאַז מיט קעסיידער, ווייַל די אַבדאָמינאַל מוסקל זייער געשווינד "פאַרגעסן" וועגן די וווילטויק ווירקונג באקומען.
וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן באַזייַטיקן די מאָגן?
- "שער". צו דורכפירן עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן די פּאַלמז אונטער דיין טאַליס, הייבן דיין לעגס אַ ביסל און אָנהייבן צו כאַפּן זיי צו די זייטן און ברענגען זיי צוזאַמען, אַריבער מיט יעדער אנדערער. מאַכן דרייַ שטעלט פון אַפּראָוטשיז 10 מאל.
- קאָמפּליצירט טוויסץ. צו דורכפירן דעם אַרבעט, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, פּלייסינג דיין הענט אויף דיין מאָגן, לעגס צוזאַמען. אויף ויסשיידונג, סיימאַלטייניאַסלי טרער אַוועק די גוף פון די שטאָק און כאַפּן דיין לעגס. זיי אויסגעשטרעקט זייער פּאַלמז ווי ווייַט ווי מעגלעך פון זיך, געפיל ווי די מאַסאַלז פון די דריקן שפּאַנונג. די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז איז די זעלבע ווי אין די פריערדיקע געניטונג.
- גערעדט וועגן וואָס עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך, עס איז ווערט דערמאָנען אַ דעפלעקטיאָן מיט בייגן ניז. צו העכערונג אין אַ קני-עלנבויגן שטעלע, רעסטיד אויף אַ שטאָק מיט סאַקס פון פליסנדיק שיכלעך . סטריין די מאַסאַלז, טרער אַוועק די ניז פון די שטאָק און שטיין אין דעם שטעלע, אָן בענדינג די נידעריקער צוריק און בעכעסקעם די צוריק גלייַך. אין ערשטער, "הענגען" פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, ביסלעכווייַז ינקריסינג דעם צייַט מעהאַלעך. שפּעטער, איר קענען פאַרבייַטן דעם געניטונג מיט אַ פּראָסט "פּלאַנק".