אפשר עס וועט יבערראַשן איר, אָבער די וויקאַסט טייל פון דעם גוף איז דער מענטש צוריק. יעדער יאָר, די נומער פון מענטשן וואָס ליידן פון ווייטיק אין דעם געגנט איז ינקריסינג. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פֿאַרבעסערן דיין צוריק צו פאַרמייַדן קאָנפליקט. איר קענען מאַכן אַ פּאָר פון עקסערסייזיז אין דיין קאָמפּלעקס, אָדער איר קענען געבן דיין צוריק טריינינג אַ באַזונדער צייַט.
ווי צו פארשטארקן דיין צוריק - פּשוט עקסערסייזיז
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרומפאָרן קעסיידער און אין יעדער געניטונג צו טאָן אַ מינימום פון 12 רעפּאַטישאַנז. נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און דזשוינץ.
וואָס עקסערסייזיז פארשטארקן די צוריק:
- די בריק איז היפּס . זיצן אויף דיין צוריק און דיין פיס זאָל זיין בענט בייַ די ניז. שטעלן די פֿיס צו די שטאָק און שטעלן זיי אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הענט קענען זיין עריינדזשד צוזאמען דעם גוף, אָבער קענען זיין פאַרשפּרייטן באַזונדער. סטראַינינג די גלוטיוס מאַסאַלז, הייבן די פּעלוויס און היפּס אַרויף. ווי אַ רעזולטאַט, די גוף פון די ניז צו די פּלייצעס זאָל אויסשטרעקן זיך אין אַ גלייַך שורה. מאַכן אַ קורץ פאַרהאַלטן און סלאָולי זינקען.
- היפּערעקסטענסיאָן . דעם געניטונג, וואָס סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז, איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו אָפּציעס. אָרט אויף די בויך, הענט גיינ ווייַטער פֿיס פּאַלמז ינווערד, און לעגס אַ ביסל פאַרשפּרייטן באַזונדער. מיט דיין שטערן רייז אויף די שטאָק. אויף ויסשיידונג, כאַפּן די געווער און די לעגס אָן בענדינג זיי. כאַפּן דיין היפּס און קוועטשן די הינטן. עס איז וויכטיק נישט צו וואַרפן דיין קאָפּ צוריק, לאָזן דיין שטערן פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- די קאַט . צולייגן אויף אַלע פערז, האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, קוקן גלייַך. ינאַליישאַן, קייַלעכיק דיין צוריק און פונט דיין קאָפּ אַראָפּ, קוקן בייַ די פּופּיק. עקסהאַלינג, בייגן אין די צוריק, כאַפּן דיין קאָפּ, און קוק אַרויף.
אויב איר טאָן גימנאַסטיק צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַן יעדער טאָג. אין דער געשעעניש אַז עקסערסייזאַז זענען דארף צו פארשטארקן דעם געגנט, דעמאָלט דרייַ טראַינינגס פּער וואָך זענען גענוג.