יעדער פון אונדז וויל צו קוקן ימפּרעסיוו, זיין שיין און שלאַנק. מער און מער מענטשן זענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ניט בלויז צו די אויסזען, אָבער אויך צו אַ געזונט לייפסטייל. קוקן אויס פון די פֿענצטער אין דער מאָרגן, איר וועט באשטימט זען איינער אָדער עטלעכע פליסנדיק מענטשן. און דעם איז ניט נאָר אַ צינדז צו שניט. שיינקייט און געזונט זענען ינסעפּעראַבאַל. ספּעציעל באַטייַטיק זענען דזשאַגינג מיט אַ מאָדערן, זיציק לייפסטייל און, פון קורס, מיט די אָנסעט פון דעם ברעג צייַט, די קשיא פון מאכן זיך אַ פאָרעם איז אַקיעראַטלי. און די סימפּליסטיק און רובֿ צוטריטלעך וועג איז פליסנדיק. ווי צו לויפן אין דער מאָרגן?
וווּ צו אָנהייבן?
צו אָנהייבן עס איז נייטיק ביסלעכווייַז. דער ערשטער מאָל איז 10 מינוט. אויב איר זענט יבערוואָג, איר קענען טוישן שנעל פליסנדיק. די ריכטיק דזשאַגינג אין דער מאָרגן זאָל נישט זיין טעגלעך. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד דעם גוף, פֿאַר אַ אָנהייב עס וועט זיין גענוג דרייַ מאָל אַ וואָך. פון די רגע וואָך, איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט דורך 5 מינוט, ביסלעכווייַז ברענגען צו העלפט אַ שעה-שעה.
געהעריק פליסנדיק אין דער מאָרגן זאָל באשטימט אָנהייב מיט עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף. צי עטלעכע זיצן-אַפּס, שפּרינגען, קער דיין פֿיס.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו וויסן?
עס זענען כּללים פון מאָרגן דזשאַגינג:
- דו זאלסט נישט אָנהייבן דזשאַגינג, ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, לאָזן די גאנצע גוף וועקן זיך. אָנהייב קלאסן אין 30-40 מינוט. נאָך זיי וואָוק אַרויף.
- די כּללים פון פליסנדיק אין דער מאָרגן טאָן ניט לאָזן טריינינג אויף אַ ליידיק מאָגן. דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו עסן פרישטיק. האָבן אַ גלעזל פון טיי.
- די רעכט ברירה פון קליידער. קלאָודינג וואָס קומט אין קאָנטאַקט מיט דעם גוף זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס מיט גוט היגראָסקאָפּיסיטי. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די ברירה פון שיכלעך. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז שיכלעך דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר פליסנדיק. אויך פּאַסיק גומעשיך פֿאַר טויגיקייַט . פילע מאַניאַפאַקטשערערז פאָרשלאָגן גומעשיך דיזיינד צו נעמען אין חשבון די טשאַראַקטעריסטיקס פון דעם ספּאָרט. ספּעציעלע, ספּרינגי פּיאַטע, ינסאָלע - באַפרייַען שפּאַנונג פון די פֿיס, בייַשטייַערן צו זייַן ריכטיק שטעלע ווען פליסנדיק, פּרעווענטינג שעדיקן און ינדזשעריז.
- די כּללים פון פליסנדיק אין דער מאָרגן אַרייַננעמען, אין דערצו צו סטרעטשינג, די נוצן פון געהעריק ברידינג טעקניקס. זיכער קאָנטראָלירן ברידינג. אָטעמען דורך דיין נאָז, ויסמיידן מיט דיין מויל. דער ריטם זאָל זיין אַזוי אַז עס איז קיין שאָרטנאַס פון אָטעם. עס איז בעסער צו לויפן סלאָולי, אָבער מיט אַפֿילו ברידינג. דאָס איז אַ גאַראַנטירן אַז איר וועט נוץ פון דיין טריינינג.
- מאָניטאָר האַרץ טעמפּאָ. די אָפּטימאַל וואַלועס וועט זיין 120-150 ביץ פּער מינוט. אויב נאָך 5 מינוט. נאָך דזשאַגינג די דויפעק טוט נישט צוריקקומען צו נאָרמאַל, דעמאָלט די מאַסע איז אויך הויך און עס זאָל זיין רידוסט.
- די כּללים פון פליסנדיק אין דער מאָרגן אַרייַננעמען אַ זיכער שטעלע פון דעם גוף ווען פליסנדיק. וואַך דיין האַכנאָסע. די געווער זענען בענט בייַ די עלנבויגן בייַ רעכט אַנגלעס.
- דו זאלסט נישט האַלטן. אויב איר זענט מיד, גיין פֿאַר גיין, אָבער, אין קיין פאַל טאָן ניט האַלטן.
- אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, בייַטנ לויט דער ריי די ינטענסיטי פון פליסנדיק. פֿאַר בייַשפּיל, 10 מין. אין דורכשניטלעך טעמפּאָ, 5 מין. אין די פעסט. מאָרגן דזשאַגינג איז מער עפעקטיוו אין טערמינען פון לוזינג וואָג ווי די אָוונט. זייט זיכער צו היטן פֿאַר געהעריק ברידינג.
ריכטיק דזשאַגינג אין דער מאָרגן פירט צו אַ טאָנוס פון דעם גוף און גיט אַ אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ווייַטקייט און דזשאַג צייַט.
אויב נאָך דער ערשטער סעסיע איר דערפאַרונג ווייטיק אין דיין לעגס, דעמאָלט די מאַסע איז אויך גרויס. פאָרזעצן טריינינג, אַ ביסל רידוסינג די מאַסע. צו דערגרייכן רעזולטאַטן, די סיסטעם איז וויכטיק. דו זאלסט נישט יבעררייַסן דיין שטודיום. לאָזן די לויפן וועט זיין ווייניקער צייַט-קאַנסומינג און אינטענסיווע, אין צייַט איר וועט לערנען צו פאַרשפּרייטן פאָרסעס, מאָניטאָר דיין ברידינג און וועט באַקומען אמת פאַרגעניגן פון דיין שטודיום.
אויב איר האָט האַרץ פּראָבלעמס אָדער וואַריקאָסע וועינס, באַראַטנ דיין דאָקטער פֿאַר עצה איידער סטאַרטינג די סעסיע. איצט איר וויסן ווי צו לויפן אין דער מאָרגן. אַלץ איז אין דיין הענט, אָדער גאַנץ דיין פֿיס.