איצט מער און מער פּאָפּולאַריטעט איז ריטשט דורך סטרעטשינג. אויב איר דערקלערן די עסאַנס פון די קלאסן גרינגער, זיי שטרעכן אַלע די מאַסאַלז, אַזוי די קלאסן זענען אַזוי פאָלקס מיט דאַנסערז און פילע אַטליץ. אָבער, אַפֿילו אויב דיין פאַכמאַן טעטיקייט איז נישט שייַכות צו דעם, איר וועט נאָך נוץ פון סטרעטשינג. דאָס איז ניט בלויז אַ ווונדערלעך וועג צו אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, צו אַנטוויקלען בייגיקייַט, פּלאַסטיסיטי און חן אין מווומאַנץ, אָבער אויך אַ גוט הילף אין פאַרלירן וואָג.
סטרעטטשינג פֿאַר וואָג אָנווער
אין ערשטער בליק עס מיינט אַז עס איז גאַנץ שווער צו פאַרלירן וואָג דורך דעם אופֿן. אָבער, אין פאַקט סטרעטשינג (סטרעטשינג) גיט זייער אַטראַקטיוו רעזולטאַטן. אויב איר טאָן עס קעסיידער, איר זענען אַקסעלערייטינג דעם מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, אַזוי אַז פאַץ אָנהייבן צו זיין קאַנסומד מער אַקטיוולי, און וואָג אָנווער איז גיינינג ויסגעצייכנט גאַנג.
יאָגאַ, וואָס איז באזירט אויף סטאַטיק סטרעטשינג (ווען איר פאַרנעמען די פּאָזע, סטרעטשינג די מאַסאַלז, און האַלטן עס), האט געוויזן גרויס רעזולטאטן פֿאַר די פיגיערז פון יענע וואס ווענדן צו עס פֿאַר פילע יאָרן. עס איז ווערט דערמאָנען אַז דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז אַלץ מעגלעך: יאָגיס, פֿאַר בייַשפּיל, ויסשליסן פלייש פון די ראַציע און באַשטימען צו נאַטירלעך עסנוואַרג, רעכט צו וואָס זיי זענען יוזשאַוואַלי אַזוי שלאַנק.
עס איז איין מער מין פון סטרעטשינג - דינאַמיש. דעם אָפּציע איז גרויס פֿאַר פאַרשידן ווערקאַוץ און כייקאַפּס. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט פאַרנעמען אַ פּאָזע, אָבער ציען אין אַ זיכער ריכטונג, מאכן אַ מי צו אויסשטרעקן די מוסקל. אין רובֿ קלאסן פון עפעקטיוו סטרעטשינג, פאַרבינדן ביידע די מעטהאָדס.
סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז
דער פּראָצעדור פון סטרעטשינג אין אַלגעמיין טערמינען צו יעדער פון אונדז איז באַקאַנט אַפֿילו מיט שולע קלאסן אין גשמיות קולטור. באַטראַכטן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטינג צו טאָן סטרעטשינג:
- שטייענדיק גלייַך, לעגס בייגן אויף די ניז, שטיין אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הייבן איין האַנט דזשענטלי און אויסשטרעקן עס. טוישן הענט און איבערחזרן די געניטונג. צי די געניטונג 6 מאל.
- זיצן אין טערקיש, טילט דיין קאָפּ מיט דיין רעכט האַנט צו די רעכט. זאל ס פאַרהאַלטן פֿאַר 15 אַקאַונץ אין דעם פּאָסטן. אָפּרוען, אַראָפּנעמען דיין האַנט, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די אנדערע האַנט. ויספירן 8 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
- שטייענדיק, דריקן דיין צוריק קעגן די וואַנט. סלאָולי קראַוטש, סליידינג פּאַלמז אויף די וואַנט. אין די לאָואַסט מעגלעך פונט, שלאָס אין 20 אַקאַונץ. צי די געניטונג 6 מאל.
- לונג פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך, אויף דיין רעכט פֿיס. רעכט האַנט - צו די זייַט, לינקס - צו די קאָפּ. בייגן צו די ויסשטעלונג האַנט, האַלטן די פּאָזע פֿאַר 30 ביללס. טוישן דיין פֿיס, איבערחזרן די געניטונג. דורכפירן אַ גאַנץ פון 8 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס ברייט באַזונדער, הענט קלאַספּט אין די צוריק פון די קאָפּ. דזשענטלי בייגן פאָרויס, זוכט צו פאַרבינדן די רעכט קני. נאָך וואָס, אָפּרוען און דורכפירן די אנדערע פוס. לויפן 6 מאל אין יעדער ריכטונג.
- זיצן אויף די שטאָק, די לעגס פון די באַזונדער באַזונדער, רעכט פוס בענט בייַ די קני, פּאַלמז פארבונדן צו
nape. אויסשטרעקן צו די גלייַך פוס, דעמאָלט אָפּרוען, בייגן די אנדערע פוס, ויסשטימען דער ערשטער און איבערחזרן די געניטונג. דורכפירן 6 מאל פֿאַר יעדער זייַט. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו כאַפּן אַ פֿיס מיט דיין האַנט און פאַרריכטן די פּאָזיציע אויף 20 אַקאַונץ. - א פאָלקס געניטונג איז די "פלאַטערל". זיצן אויף די שטאָק, פאַרבינדן די פֿיס צוזאַמען און ציען דיין ניז צו די שטאָק, העלפּינג זיך מיט עלבאָוז. די פאלם קענען זיין שטעלן אויף די פֿיס.
עס איז ניט נייטיק צו דורכפירן סטרעטשינג אויף ניט-וואָרמד מאַסאַלז - דאָס וועט טאָן מער שאַטן ווי גוט. איידער די עקסערסייזיז, לויפן אָדער שפּרינגען מיט אַ שטריק פֿאַר 5-10 מינוט.